現(xiàn)在隨著生活節(jié)奏的加快和生活壓力的增大，越來越多的人都處于亞健康狀況，大家越來越需要一種方法提高自己的身體素質(zhì)，調(diào)適自己的心情和狀態(tài)，有氧運動是一個很好的方法。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。一般我們把運動時心率保持在150次/分鐘左右的運動量稱為有氧運動，此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，它的特點強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。
   常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

推薦的有氧運動的方法

1、適度鍛煉  建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘

2、見縫插針  不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來。比如說每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務10分鐘，一樣有效果。

3、交替鍛煉  比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛煉。

4、不以體重論健康  鍛煉通常能降低體重，但體重并不能說明什么。勤于健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。

5、多管齊下  體育鍛煉對身心健康非常必要，但它并不是萬能，平時除了體育鍛煉外還要注意飲食、戒煙去毒（品）、控制飲酒，精神不要過于緊張。

6、從小抓起  父母要以身作則，幫助孩子養(yǎng)成運動的好習慣。首先，家長要了解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間，如果沒有，就要通過校外的一些鍛煉進行彌補。比如，如果學校離家不遠，可以鼓勵孩子步行或騎車上下學。孩子放學后要讓他們遠離電視或電腦（至少1個小時），督促他們做一些戶外運動。

    做一件事，要想達到預期的效果，最重要的是堅持，有氧運動也是一樣，為了我們更好的生活，堅持做有氧運動吧！

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