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有氧運(yùn)動(dòng)是健康生活的保障

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 22:18

現(xiàn)在隨著生活節(jié)奏的加快和生活壓力的增大，越來(lái)越多的人都處于亞健康狀況，大家越來(lái)越需要一種方法提高自己的身體素質(zhì)，調(diào)適自己的心情和狀態(tài)，有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的方法。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。一般我們把運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在150次/分鐘左右的運(yùn)動(dòng)量稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，它的特點(diǎn)強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。

推薦的有氧運(yùn)動(dòng)的方法

1、適度鍛煉建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘

2、見(jiàn)縫插針不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時(shí)間完全可以利用起來(lái)。比如說(shuō)每天遛狗10分鐘，洗車(chē)10分鐘，做家務(wù)10分鐘，一樣有效果。

3、交替鍛煉比如今天騎自行車(chē)，明天慢跑；或者跑步時(shí)速度時(shí)快時(shí)慢，增強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。

4、不以體重論健康鍛煉通常能降低體重，但體重并不能說(shuō)明什么。勤于健身的胖子比坐著不動(dòng)的瘦子要健康得多。

5、多管齊下體育鍛煉對(duì)身心健康非常必要，但它并不是萬(wàn)能，平時(shí)除了體育鍛煉外還要注意飲食、戒煙去毒（品）、控制飲酒，精神不要過(guò)于緊張。

6、從小抓起父母要以身作則，幫助孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。首先，家長(zhǎng)要了解孩子在學(xué)校是否有足夠的體育鍛煉時(shí)間，如果沒(méi)有，就要通過(guò)校外的一些鍛煉進(jìn)行彌補(bǔ)。比如，如果學(xué)校離家不遠(yuǎn)，可以鼓勵(lì)孩子步行或騎車(chē)上下學(xué)。孩子放學(xué)后要讓他們遠(yuǎn)離電視或電腦（至少1個(gè)小時(shí)），督促他們做一些戶外運(yùn)動(dòng)。

做一件事，要想達(dá)到預(yù)期的效果，最重要的是堅(jiān)持，有氧運(yùn)動(dòng)也是一樣，為了我們更好的生活，堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)吧！