（來(lái)源：柳州體育）

保持健康，科學(xué)鍛煉

不僅是對(duì)自己負(fù)責(zé)

更是健康生活的基礎(chǔ)和保障

通常我們要根據(jù)個(gè)人的承受能力

以及身體狀況，

從“運(yùn)動(dòng)時(shí)間”，“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”

“運(yùn)動(dòng)方式”

三個(gè)方面來(lái)詮釋適度運(yùn)動(dòng)吧。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，起初可以從10分鐘開始，以后按照5至10分鐘的遞增量，循序漸進(jìn)地達(dá)到1個(gè)小時(shí)左右為佳，每周5天，每天至少30分鐘。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

一般分為低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度、高強(qiáng)度。

低強(qiáng)度主觀感覺(jué)為輕松，呼吸頻率和深度稍有波動(dòng)，可以語(yǔ)言交流。

中等強(qiáng)度主觀感覺(jué)為稍累，呼吸頻率和深度稍有急促，影響語(yǔ)言交流。

高強(qiáng)度主觀感覺(jué)為累，呼吸深度頻率急促，不能語(yǔ)言交流。

日常運(yùn)動(dòng)是每天保持一定中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以微微出汗即可，可以起到調(diào)節(jié)呼吸、增強(qiáng)心肺功能的目的。

運(yùn)動(dòng)方式

1、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義，這類運(yùn)動(dòng)需要氧氣參與能量供應(yīng)，以有氧代謝為主要供能途徑。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)需要軀干、四肢等大肌肉群參與，能夠維持在一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)，持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間。

有氧運(yùn)動(dòng)具有增進(jìn)心肺功能、降低血壓血糖、改善血脂和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能、減少脂肪蓄積的作用?？熳摺⑴懿?、騎自行車、跳繩、游泳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

2、抗阻力運(yùn)動(dòng)

抗阻力活動(dòng)是肌肉對(duì)抗阻力的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，為肌肉的強(qiáng)力收縮活動(dòng)，不能維持一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

抗阻力練習(xí)可以保持或增強(qiáng)肌肉力量，改善肌肉功能，對(duì)骨骼系統(tǒng)形成機(jī)械刺激，有益于骨骼健康。舉啞鈴、俯臥撐、彈力帶練習(xí)等都屬于抗阻力活動(dòng)。

3、其他類型的身體活動(dòng)

通過(guò)開展軀體或四肢的伸展、屈曲和旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，可以鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。拉伸、瑜伽等練習(xí)可以起到提高關(guān)節(jié)柔韌性的作用。

改善人體平衡和協(xié)調(diào)性的組合活動(dòng)，包括做操、跳舞等，能夠改善運(yùn)動(dòng)能力、預(yù)防跌倒。

來(lái)源：棗莊市市中區(qū)人民醫(yī)院

編輯：黃琳琳返回搜狐，查看更多

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