核心提示：不管是否有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的人，相信對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)都比較了解，至少知道有氧運(yùn)動(dòng)是指什么。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在運(yùn)動(dòng)過程中是保證氧氣充分的前提條件下進(jìn)行整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程，吸入的氧氣與身體所需求的氧氣是相等的，能滿足身體生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)可有強(qiáng)度高難度的之分，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間高達(dá)30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度，那么運(yùn)動(dòng)的心率可高達(dá)60~80％左右達(dá)到這種程度，達(dá)到這種程度對(duì)減肥有很大的作用呢，最強(qiáng)程度上消耗體內(nèi)多余的脂肪。那么有氧運(yùn)動(dòng)包括哪些運(yùn)動(dòng)呢？

不管是否有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的人，相信對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)都比較了解，至少知道有氧運(yùn)動(dòng)是指什么。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在運(yùn)動(dòng)過程中是保證氧氣充分的前提條件下進(jìn)行整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程，吸入的氧氣與身體所需求的氧氣是相等的，能滿足身體生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)可有強(qiáng)度高難度的之分，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間高達(dá)30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度，那么運(yùn)動(dòng)的心率可高達(dá)60~80%左右達(dá)到這種程度，達(dá)到這種程度對(duì)減肥有很大的作用呢，最強(qiáng)程度上消耗體內(nèi)多余的脂肪。那么有氧運(yùn)動(dòng)包括哪些運(yùn)動(dòng)呢？

有氧運(yùn)動(dòng)包括哪些運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)的種類特別多，在日常生活中經(jīng)常被運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，比如像游泳，長跑，跳繩，瑜伽，登山，騎單車，減肥操，廣播體操等，基本上都是都是我們身體還能輕易完成的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這些都?xì)w納為有氧運(yùn)動(dòng)。所謂的有氧運(yùn)動(dòng)，就是能衡量我們的心率，一般保持在150次每分鐘的運(yùn)動(dòng)量都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候血液可以供給心肌足夠的氧氣，當(dāng)然它也分為強(qiáng)度低或強(qiáng)度高，但只要是有節(jié)奏和持續(xù)時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就可以更好的分類什么是有氧運(yùn)動(dòng)，什么是無氧運(yùn)動(dòng)？

若每周能堅(jiān)持3~5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次的持續(xù)時(shí)間不低于30分鐘，可有助于燃燒體內(nèi)的糖分，還能消耗體內(nèi)脂肪，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松等問題都有很好的作用。當(dāng)然大多數(shù)當(dāng)然大多數(shù)人，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的目的是為了調(diào)整個(gè)人心理狀態(tài)，保持飽滿的精神狀態(tài)，另外也是為了起到健康減肥的目的。如果個(gè)人體重嚴(yán)重超標(biāo)，想要通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥目的，不妨可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于減肥者而言，有氧運(yùn)動(dòng)的可選擇性確實(shí)比較強(qiáng)，不過考慮到要工作，時(shí)間可能比較有限，那么建議和參與跑步或者游泳。在跑步時(shí)，供氧量可提升20%，不僅能消耗體內(nèi)糖原，減少體內(nèi)脂肪含量，還能促進(jìn)睡眠質(zhì)量。長期堅(jiān)持慢跑能使人的心率減慢，血管壁的彈性容易增加，而且還能緩解個(gè)人的緊張感以及焦慮感，不僅能減肥，還有利于健康。通過以上內(nèi)容介紹，相信大多數(shù)人已經(jīng)知道有氧運(yùn)動(dòng)包括哪些運(yùn)動(dòng)，如果實(shí)在不太了解馬上又不是有氧運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)很簡單的辨別方式，有氧運(yùn)動(dòng)能長時(shí)間堅(jiān)持，而無氧運(yùn)動(dòng)基本上是靠爆發(fā)力完成，無法長時(shí)間堅(jiān)持。

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