核心提示：不管是否有運動經(jīng)歷的人，相信對有氧運動都比較了解，至少知道有氧運動是指什么。有氧運動是指人體在運動過程中是保證氧氣充分的前提條件下進行整個運動過程，吸入的氧氣與身體所需求的氧氣是相等的，能滿足身體生理上的平衡狀態(tài)。有氧運動可有強度高難度的之分，如果運動時間高達30分鐘以上，運動強度在中等或中上的程度，那么運動的心率可高達60~80％左右達到這種程度，達到這種程度對減肥有很大的作用呢，最強程度上消耗體內(nèi)多余的脂肪。那么有氧運動包括哪些運動呢？

不管是否有運動經(jīng)歷的人，相信對有氧運動都比較了解，至少知道有氧運動是指什么。有氧運動是指人體在運動過程中是保證氧氣充分的前提條件下進行整個運動過程，吸入的氧氣與身體所需求的氧氣是相等的，能滿足身體生理上的平衡狀態(tài)。有氧運動可有強度高難度的之分，如果運動時間高達30分鐘以上，運動強度在中等或中上的程度，那么運動的心率可高達60~80%左右達到這種程度，達到這種程度對減肥有很大的作用呢，最強程度上消耗體內(nèi)多余的脂肪。那么有氧運動包括哪些運動呢？

有氧運動包括哪些運動

有氧運動的種類特別多，在日常生活中經(jīng)常被運動的項目都屬于有氧運動，比如像游泳，長跑，跳繩，瑜伽，登山，騎單車，減肥操，廣播體操等，基本上都是都是我們身體還能輕易完成的運動項目，這些都歸納為有氧運動。所謂的有氧運動，就是能衡量我們的心率，一般保持在150次每分鐘的運動量都屬于有氧運動，這個時候血液可以供給心肌足夠的氧氣，當然它也分為強度低或強度高，但只要是有節(jié)奏和持續(xù)時間較長的運動，都屬于有氧運動，這樣就可以更好的分類什么是有氧運動，什么是無氧運動？

若每周能堅持3~5次有氧運動，每次的持續(xù)時間不低于30分鐘，可有助于燃燒體內(nèi)的糖分，還能消耗體內(nèi)脂肪，對增強心肺功能，預防骨質(zhì)疏松等問題都有很好的作用。當然大多數(shù)當然大多數(shù)人，堅持有氧運動的目的是為了調(diào)整個人心理狀態(tài)，保持飽滿的精神狀態(tài)，另外也是為了起到健康減肥的目的。如果個人體重嚴重超標，想要通過運動達到減肥目的，不妨可以選擇有氧運動。

對于減肥者而言，有氧運動的可選擇性確實比較強，不過考慮到要工作，時間可能比較有限，那么建議和參與跑步或者游泳。在跑步時，供氧量可提升20%，不僅能消耗體內(nèi)糖原，減少體內(nèi)脂肪含量，還能促進睡眠質(zhì)量。長期堅持慢跑能使人的心率減慢，血管壁的彈性容易增加，而且還能緩解個人的緊張感以及焦慮感，不僅能減肥，還有利于健康。通過以上內(nèi)容介紹，相信大多數(shù)人已經(jīng)知道有氧運動包括哪些運動，如果實在不太了解馬上又不是有氧運動，有一個很簡單的辨別方式，有氧運動能長時間堅持，而無氧運動基本上是靠爆發(fā)力完成，無法長時間堅持。

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