大體重減脂晚餐可以搭配食譜吃，比如蔬菜沙拉、雞蛋、純牛奶、面條等。大體重減肥通常是每日攝入熱量低于消耗熱量，從而達到減脂的目的，除了控制熱量攝入，還需要增加熱量消耗，建議以低熱量、低脂肪、高蛋白、高纖維素、高維生素飲食為主。

1、蔬菜沙拉：蔬菜沙拉可以添加一些菠菜、西蘭花、芹菜等蔬菜，熱量較低，有助于增加飽腹感，可以減少其他食物的攝入，從而幫助減脂;

2、雞蛋：雞蛋熱量較低，減脂期間吃雞蛋，可以補充蛋白質(zhì)，既能保證營養(yǎng)又不會攝入過多熱量;

3、純牛奶：牛奶富含蛋白質(zhì)，熱量較低，減脂期間喝純牛奶有助于減少脂肪堆積，還能補充鈣質(zhì);

4、面條：面條屬于碳水化合物，熱量較低，減脂期間吃面條既能保證營養(yǎng)又不會攝入過多熱量，有助于控制體重。但是要選擇一些較為粗纖維的面條，因為面條質(zhì)軟容易消化。

大體重減脂晚餐除了搭配食譜外，還需要少吃高糖、高脂肪的食物，比如油條、炸雞、蛋糕等。同時不建議通過節(jié)食減肥，節(jié)食雖然可以控制體重，但是身體沒有得到改善的同時，會耗損身體中的能量，導致身體新陳代謝減慢，容易影響脂肪代謝。如果體內(nèi)脂肪過多，可以在醫(yī)生的指導下進行抽脂減肥，但是術(shù)后要注意護理，保持飲食清淡。

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