首先最好有蛋奶，一對CP。雞蛋和牛奶經(jīng)常出現(xiàn)在我們的早餐中，也是非常適合做早餐的食物。雞蛋也含有一定的脂肪，蛋白質(zhì)脂肪可以提供足夠的飽腹感。即使早餐只吃蛋奶，也能熬過早餐的一大半，所以不容易餓，也不容易缺乏營養(yǎng)。早餐是三餐中最重要的。早上人體精力充沛，工作學習安排最緊湊。早餐需要更全面的營養(yǎng)和適當?shù)臒崃?，不要辜負這一餐。

我家常吃低脂低鹽低糖的美味菜品，能減肥嗎？

能提出這三點的，我想是對健康對生活非常熱愛的人，我們國家現(xiàn)在是真的面臨著一個難題，人民的生活水平提高了，吃好了穿好了可是一些常見病，居高不下，我們都熟悉的肥胖癥 所帶來的一系列影響健康的疾病，高血壓 高血脂，糖尿病，尿毒癥，腦血栓，冠心病，心肌梗塞，這些病奪走的生命，是所有疾病百分六十，以前都怕癌癥 艾滋病各種疑難雜癥，有上百種不同疾病也就占比百分四十，就單單一種營養(yǎng)過剩，營養(yǎng)不均衡的肥胖癥，要了那么多生命，我是一名專職廚師 日常對食物來源要有所了解，供貨渠道要清晰，做到禽畜肉類果蔬新鮮無殘留，營養(yǎng)不缺失。

對做菜也都是以清淡為主，從不推存高脂肪的食物如，紅燒肉，回鍋肉，蒜泥白肉，吃的是很過癮 能不能被我們完全消化吸收是個問題，因為我們是吃的多 運動的少 剩下了的脂肪就堆積在體內(nèi)，日積月累就無形變有形，開始亞健康，頭暈乏力沒有精神，易出汗 怎么吃都感覺營養(yǎng)跟不上，其實多已經(jīng)，吃多了吃的不均衡，好大魚大肉 果蔬不吃，有的更喜歡動物內(nèi)臟 豬腳 魷魚雞蛋這類食物 ，營養(yǎng)高蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)含量豐富 鈣鐵鋅硒維生素B全面，可是這類食物高含膽固醇是以上疾病源頭，在日常生活中盡量少吃 ，為了健康少被病痛困擾要追崇 少油 少鹽 少糖含糖飲料也要少喝。

早餐吃什么好？

感謝邀請。 早餐是三餐中較為重要的一餐，早晨人體的精力最旺盛，而且工作和學習安排也最緊湊，早餐需要更全面的營養(yǎng)和適宜的熱量，所以我們不該辜負這一餐。早餐怎么吃才能更營養(yǎng)呢？ 首先最好是有蛋奶這一對CP，雞蛋和牛奶經(jīng)常都會出現(xiàn)在我們的早餐里，它們的確也是很適合早餐的食物。雞蛋和牛奶中都富含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白，接近人體結(jié)構(gòu)，很容易被吸收利用。

牛奶中雞蛋中的礦物質(zhì)成分都含量豐富，雞蛋中的礦物質(zhì)平衡，而牛奶中鈣質(zhì)含量十分突出，優(yōu)質(zhì)牛奶100g中含有100150mg鈣質(zhì)，每日攝入300g奶制品能夠補充每日所需大部分鈣質(zhì)，長期缺少牛奶攝入，更容易缺鈣，誘發(fā)骨質(zhì)酥松等癥。牛奶雞蛋中也含有一定量的脂肪，蛋白質(zhì)脂肪能提供充足飽腹感，早餐即使只吃了蛋奶都能熬過大半個早餐，不易饑餓和缺乏營養(yǎng)。

牛奶可以用酸奶代替，也可以用豆?jié){代替，不過豆?jié){最好不要長期飲用，間隔著喝酒醒，因為豆?jié){中鈣質(zhì)含量較低，長期豆?jié){的話可能會造成鈣質(zhì)缺乏。蛋奶是提供優(yōu)質(zhì)蛋白和礦物質(zhì)性價比最高的選擇，如果大家不想吃蛋奶也可以通過補充一些魚蝦肉等富含蛋白質(zhì)的食物來達到補充蛋白質(zhì)的效果。 另外為了補充一些熱量供消耗，主食最好也適當攝入，主食的選擇可以有很多，比如面包米飯面食等，不過如果更健康的話，建議大家選擇更加富含膳食纖維的食物作為主食，例如可以在白米飯中加一些粗糧雜豆混合，例如可以吃點薯類食物作為主食，可以選擇糙米類食物作為主食，如燕麥紫米黑米等。

膳食纖維能夠提供更好的飽腹感，而且能夠平穩(wěn)餐后血糖。建議主食量也不要過多，一小碗米飯的量就足夠了，比如一個雜糧包子一個粗糧饅頭半截玉米半個大紅薯就差不多了。 蛋奶和主食中還缺乏一些水溶性維生素成分，所以如果要再追求完美一些，可以添加適量果蔬搭配，還能增色添味，提供膳食纖維攝入量。另外還可以再吃一些堅果類食物，補充不飽和脂肪酸，補充更豐富的礦物質(zhì)，堅果類每日適量，最好一小捧，大概2535g為宜，堅果中油脂含量較多，吃多了也會有不利之處。

減肥餐，低脂輕食怎么做？

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