前沿拓展：健身人為什么吃花生醬

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身圈里的伙伴們都知道，七分吃，三分練，這是無(wú)法忽略的兩點(diǎn)。在訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，做好飲食是肌肉恢復(fù)和增長(zhǎng)的必要因素。

你可能知道肌肉的增長(zhǎng)需要大量的蛋白質(zhì)，那么就會(huì)選擇高蛋白的雞胸肉、牛肉等食物，而為了促進(jìn)肌肉合成，給肌肉提供足夠的動(dòng)力，你則會(huì)攝入更多的碳水，可這些都只能說(shuō)是健身飲食里的冰山一角，你還需要懂得補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)元素。

在健身的飲食當(dāng)中，還會(huì)涉及到多少接觸的食物，例如，奇亞籽、橄欖油、牛油果、魚(yú)肉、豆類等等，它們有著無(wú)與倫比的果，你卻因少接觸而錯(cuò)過(guò)。

今天就來(lái)給大家介紹幾種能夠讓你肌肉維度變大、變結(jié)實(shí)飽滿的食材，做好筆記了哦！

1. 生蠔

晚上宵夜的人，總會(huì)走向燒烤攤點(diǎn)一兩打生蠔，作為促睪的原料。這其中是有些道理的，因?yàn)樯栔泻斜姸嗟V物質(zhì)，如鐵、磷、鈣、鋅等等，其中鋅元素就是促睪的必備元素，有助于合成蛋白質(zhì)，進(jìn)而促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。如果你感覺(jué)到身體力量逐漸流失，身體不像以前那樣強(qiáng)壯，那么多半是因?yàn)椴G酮素大量流失。

推薦菜譜：清蒸生蠔、生蠔煎蛋、生蠔菌菇豆腐湯，少吃碳烤生蠔。

2. 花生

很多人想不到花生為何會(huì)與肌肉的增長(zhǎng)產(chǎn)生聯(lián)系，這不奇怪，只要聽(tīng)完講解，你就一目了然?；ㄉ鷮儆趫?jiān)果的一種，所含的植物蛋白比核桃、葵瓜子都要高，并且人體的吸收率高達(dá)90%。所以，很多健身人士在增肌期會(huì)將花生醬作為加餐食用，即補(bǔ)充蛋白質(zhì)，又補(bǔ)充健康脂肪。

推薦菜譜：花生湯水、花生醬、煮花生、炒玉米花生

3. 動(dòng)物內(nèi)臟

動(dòng)物內(nèi)臟在大多數(shù)人眼里，是一些容易引起“三高”的食物。但這只能說(shuō)是對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)而言，對(duì)于長(zhǎng)期健身、運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，食用動(dòng)物內(nèi)臟，不但不會(huì)引起三高癥狀，還會(huì)給肌肉帶來(lái)充足的蛋白質(zhì)和鐵元素，有助于增強(qiáng)血液循環(huán)，減少疲勞感的產(chǎn)生。

推薦菜譜：鹵水拼盤(pán)、清蒸金錢(qián)肚、豬肚雞、炒豬肝

4. 枸杞

一想到枸杞，是不是就覺(jué)得自己老了十幾歲？其實(shí)枸杞除了能夠養(yǎng)生明目外，還能給肌肉帶來(lái)合成動(dòng)力，它含有豐富的粗蛋白、粗脂肪，就如健身餐中的藍(lán)莓、草莓一樣，也能夠成為配料之一。

推薦菜譜：紅棗枸杞燜雞、枸杞蓮子湯

上面列舉的這些食物，并不是增肌的主力軍，但卻是增肌路上的好幫手。像這樣的食材在我們的身邊數(shù)不勝數(shù)，需要大家不斷地去挖掘，去思考如何搭配出更適合自己的菜譜。增肌食譜需多樣化，而不僅僅局限于水煮雞胸肉、水煮西藍(lán)花、生吃蔬菜等單一的做法。

#清風(fēng)健身說(shuō)##全民健身##健身##辟謠##教你瘦一夏##清風(fēng)計(jì)劃#

拓展知識(shí)：健身人為什么吃花生醬

還有整形疑惑?想了解更多整形醫(yī)院價(jià)格信息?可以點(diǎn)擊【在線咨詢】與整形顧問(wèn)一對(duì)一溝通，免費(fèi)為您提供醫(yī)院對(duì)比、醫(yī)生對(duì)比、價(jià)格對(duì)比等服務(wù)喔~!

網(wǎng)站提醒和聲明