你平常喜歡在戶外運(yùn)動(dòng)，還是在健身房運(yùn)動(dòng)？哪個(gè)衰老得快？相信不少人的回答都是：戶外陽(yáng)光強(qiáng)烈，讓人衰老得更快。然而，日前一項(xiàng)新研究給出的答案，讓你出乎意料！

健康時(shí)報(bào)圖

在戶外運(yùn)動(dòng)和在健身房運(yùn)動(dòng)，

哪個(gè)衰老得快？

2024年7月，首都醫(yī)科大學(xué)的研究人員在《氧化還原生物學(xué)》（Redox Biology）期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，高水平的維生素D和運(yùn)動(dòng)與較低的生物衰老風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，且兩者結(jié)合具有更強(qiáng)的保護(hù)作用，在減緩衰老方面具有協(xié)同效應(yīng)，尤其對(duì)于中青年人。這些發(fā)現(xiàn)強(qiáng)調(diào)了戶外運(yùn)動(dòng)成為抗衰的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。①

研究截圖

該研究納入了1.8萬(wàn)余名參與者，研究結(jié)果顯示：

較低的維生素D水平和較少的運(yùn)動(dòng)，能夠加速衰老。其中，維生素D缺乏和運(yùn)動(dòng)不足的人，加速衰老的風(fēng)險(xiǎn)最高。

對(duì)于年齡≤65歲的參與者，與維生素D缺乏和運(yùn)動(dòng)不足的人相比，不缺乏維生素D和運(yùn)動(dòng)的人，身體年齡加速衰老的風(fēng)險(xiǎn)降低33%。

與維生素D水平低于45納摩爾/升且沒有運(yùn)動(dòng)的人相比，維生素D水平高于80.4納摩爾/升且運(yùn)動(dòng)的人，表型年齡減少1.3年。

最終研究發(fā)現(xiàn)：高水平的維生素D水平和運(yùn)動(dòng)均能延緩衰老。特別是對(duì)于中青年人，當(dāng)維生素D與運(yùn)動(dòng)二者相結(jié)合，它們協(xié)同作戰(zhàn)，在減緩衰老過程中顯示出更強(qiáng)的作用。研究人員強(qiáng)調(diào)，戶外活動(dòng)在減緩衰老過程中有重要作用。

因此，堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)能夠有效延緩衰老。在陽(yáng)光的沐浴下，我們的身體能夠合成更多的維生素D，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)帶來的活力與生機(jī)，也讓我們的身心更加年輕。

經(jīng)常戶外運(yùn)動(dòng)的人，

健康更有優(yōu)勢(shì)！

1. 眼睛更清晰

2023年，健康中國(guó)微信公眾號(hào)刊文指出，戶外活動(dòng)是最有效、最經(jīng)濟(jì)的近視防控方法。建議每天戶外活動(dòng)不少于2小時(shí)，每周累計(jì)不少于14小時(shí)。戶外活動(dòng)的關(guān)鍵是“戶外”，即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下也要經(jīng)常到戶外活動(dòng)。②

2. 骨骼更強(qiáng)壯

南京市婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師戴永梅2023年接受揚(yáng)子晚報(bào)采訪時(shí)介紹，維D主要是靠藥物補(bǔ)充或曬太陽(yáng)。人的皮膚在接觸陽(yáng)光時(shí)，陽(yáng)光中的紫外線和表皮下的7-脫氫膽固醇可以合成維生素D。維生素D的主要作用是促進(jìn)腸道中的鈣吸收入血，從而調(diào)節(jié)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，保持骨骼健康。③

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3. 心情更舒暢

戶外運(yùn)動(dòng)最大的特點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)者置身于開闊美好的自然環(huán)境，在運(yùn)動(dòng)中實(shí)現(xiàn)人與自然的合二為一。2022年《分子精神病學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：在公園或城市綠地散步1小時(shí)即可減少壓力相關(guān)腦區(qū)杏仁核的激活，可以預(yù)防焦慮、抑郁等精神疾病。④

4. 免疫力更強(qiáng)

如果體質(zhì)一般，常在戶外鍛煉會(huì)加重身體損耗嗎？北京世紀(jì)壇醫(yī)院變態(tài)反應(yīng)科主任醫(yī)師馬婷婷2024年接受光明日?qǐng)?bào)采訪時(shí)表示，“恰恰相反，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，可以幫助糾正免疫系統(tǒng)紊亂，重塑免疫平衡，提高身體素質(zhì)。”

這是因?yàn)?，戶外運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)全身各器官系統(tǒng)機(jī)能，提高機(jī)體對(duì)內(nèi)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，表現(xiàn)為機(jī)體免疫機(jī)能增強(qiáng)，不易感冒，抵抗病毒的能力增強(qiáng)。⑤

5. 大腦更活躍

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師劉振龍2024年接受光明日?qǐng)?bào)采訪時(shí)介紹，在戶外運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，神經(jīng)細(xì)胞長(zhǎng)期處于活躍狀態(tài)，其線粒體和核糖體數(shù)量會(huì)增加，從而促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育，能顯著提升大腦的適應(yīng)速度和邏輯思維能力。經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)的兒童，記憶力與大腦工作的耐久力都比較強(qiáng)，反應(yīng)更快更敏銳，同時(shí)情緒能得到改善，心理負(fù)擔(dān)會(huì)減輕，感覺精力也會(huì)更充沛。⑤

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戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意這3點(diǎn)！

1. 選擇合適時(shí)間

戶外活動(dòng)要選擇合適的時(shí)間段，比如上午6點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到5點(diǎn)，這段時(shí)間的太陽(yáng)相對(duì)比較溫和。需要注意不要到烈日下去暴曬，還要做好必要的防護(hù)措施。

2. 選擇合適場(chǎng)所

戶外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地應(yīng)選擇空氣良好、視野開闊、安全的場(chǎng)所，如操場(chǎng)和公園等。在塑膠道上運(yùn)動(dòng)，沖擊力會(huì)被塑膠吸收，借此可以保護(hù)踝關(guān)節(jié)等。特別是要避免在車流量大的馬路及人行道上健走。

3. 注意身體保暖

秋冬季在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好保暖工作，衣著穿戴要適宜，隨時(shí)注意保暖，以免出汗后受涼。

精選

文章

本文綜合自：

①Chang Liu, Lin Hua, Zhong Xin,Synergistic impact of 25-hydroxyvitamin D concentrations and physical activity on delaying aging,Redox Biology,Volume 73,2024,103188,ISSN 2213-2317

②2023-01-17健康中國(guó)《每天戶外運(yùn)動(dòng)2小時(shí)，對(duì)孩子的眼睛大有益處！【健康幸福過新年】（4）》

③2023-10-09揚(yáng)子晚報(bào)《經(jīng)常喝牛奶就不會(huì)缺維生素D？》

④Sudimac S, Sale V, Kühn S.How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature[J]. Mol Psychiatry. 2022 Sep 5 Online ahead of print

⑤2024-06-01光明日?qǐng)?bào)《走，到戶外去 讓孩子盡情撒歡》

編輯： 王楠

審稿：魯洋

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