國家衛(wèi)健委減肥食譜pdf

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近日，國民營養(yǎng)健康指導委員會發(fā)布了“健康飲食、合理膳食”核心信息，倡導公眾增加三類食品攝入。如何攝入營養(yǎng)吃出健康？減肥的關(guān)鍵是什么？一起看↓

專家強調(diào)，在管理體重的過程中，追求能量負平衡的同時，要保持食物的多樣化。

一天吃進去的所有食物要達到12種以上，每周要達到25種以上，這是中國居民膳食指南特別的要求。此外，在保證種類的同時，比例也要適量調(diào)節(jié)。首先，在合理計算能量的基礎(chǔ)上，適當調(diào)節(jié)碳水化合物的種類和數(shù)量，特別強調(diào)增加全谷類食品，增加粗糧，減少精米精面、純糖類或甜食的攝入。

此前，國家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導原則（2024年版）》指出，有研究預測，如果得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%。

《指導原則》還指出，所有有減重需求的個體都應接受全面的生活方式干預，無論是否聯(lián)合藥物或手術(shù)治療，生活方式干預都是減重的基礎(chǔ)。生活方式干預主要包括減少飲食能量攝入、增加身體活動及其他有益于減重的行為改變等。

專家們不僅給出成人肥胖的食養(yǎng)原則和建議，

還為全國七個地區(qū)的肥胖人群，

都制作了個性化的四季減肥食譜！

例如，東北地區(qū)的食譜里有鐵鍋燉魚。

西北地區(qū)的食譜里有羊肉湯。

網(wǎng)絡上盛傳的一些減肥偏方大多缺乏科學依據(jù)，

盲目效仿可能會給身體帶來負面影響。

但《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024版）》集納了

眾多專家的智慧~返回搜狐，查看更多