原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身運(yùn)動(dòng)可以提高體能，促進(jìn)身體消耗卡路里，而運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，很多人會(huì)選擇慢跑進(jìn)行鍛煉。慢跑相比于其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，門(mén)檻比較低，只要有一雙運(yùn)動(dòng)鞋，到戶外就能跑起來(lái)，燃脂效果還是很不錯(cuò)的。

那么，每天堅(jiān)持慢跑1小時(shí)，一個(gè)月后你能減重多少斤呢？

慢跑1小時(shí)可以消耗500-650大卡的熱量，那么一個(gè)月可以消耗15000-19500大卡的熱量。減肥的目的是消耗掉身體多余脂肪。而一公斤脂肪的熱量等于7700大卡，如果運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中消耗的是身體純脂肪的話，那么一個(gè)月下來(lái)可以消耗2-2.5公斤的脂肪。

當(dāng)然，這說(shuō)的是理想的減脂狀態(tài)。而事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體熱量的消耗是沒(méi)有針對(duì)性的，不可能單純的消耗脂肪，身體的肌肉、水分等組織也會(huì)調(diào)動(dòng)參與供能。

跑步運(yùn)動(dòng)的前20分鐘，身體主要調(diào)動(dòng)糖原參與消耗，脂肪的消耗是很少的，運(yùn)動(dòng)到20分鐘后，身體開(kāi)始大量消耗脂肪，糖原的消耗開(kāi)始減少。

因此，慢跑訓(xùn)練在持續(xù)20分鐘后的燃脂效果才是最好的。

慢跑是一種中低強(qiáng)度的訓(xùn)練，堅(jiān)持每天1小時(shí)慢跑，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：

1、皮膚開(kāi)始變好了，之前的暗瘡、痘痘開(kāi)始消失了。細(xì)胞新陳代謝加快，皮膚也變得緊致、有彈性起來(lái)。

2、肺活量明顯提升了。以前走快兩步都?xì)獯跤?，剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，10分鐘你就堅(jiān)持不住了，1小時(shí)跑步訓(xùn)練需要停下休息3-4次。而現(xiàn)在一口氣跑1小時(shí)沒(méi)問(wèn)題，說(shuō)明你的肺活量明顯提高了。

3、膽固醇下降了，血管彈性提高了，血液循環(huán)通暢了。這是因此跑步可以鍛煉體能，促進(jìn)身體循環(huán)代謝，幫助垃圾跟廢物的排出，有助于血管的健康。

4、下肢力量提高了。跑步活動(dòng)我們的四肢，有效鍛煉肌肉群，強(qiáng)化腿部力量，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，讓你人老腿不老。

5、人變得樂(lè)觀。跑步釋放負(fù)面情緒，可促進(jìn)大腦分泌多巴胺，讓你心情變得開(kāi)始樂(lè)觀起來(lái)，擁有面對(duì)生活的壓力，用更好的情緒面對(duì)家人跟朋友。

6、與同齡人拉開(kāi)差距。堅(jiān)持跑步多年的人，自律性是很強(qiáng)的。時(shí)間也會(huì)回饋你更好身體素質(zhì)，逆齡的容顏。

7、最重要的一點(diǎn)是，你的體脂率會(huì)下降，遠(yuǎn)離了肥胖，也就遠(yuǎn)離了各種肥胖疾病，有助于延年益壽。每天抽出1小時(shí)訓(xùn)練，堅(jiān)持跑步一個(gè)月，體重可以下降2公斤左右。好身材會(huì)讓你變得自信起來(lái)，更具有人格魅力。

堅(jiān)持跑步的人，與不運(yùn)動(dòng)的人對(duì)比，多年后，二者的差別是很大的。

沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，總是嫉妒那些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人！因?yàn)閳?jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，過(guò)于自律，不會(huì)放縱自己。與不運(yùn)動(dòng)的人相比，這兩種人的狀態(tài)就是兩個(gè)極端。

自律的人，10年如同一日的鍛煉，身材也跟10年前一樣好，他們還會(huì)越來(lái)越優(yōu)秀，不自律的人越來(lái)越放縱，身材會(huì)越來(lái)越胖，體質(zhì)也越來(lái)越差，老了總跑醫(yī)院。

那么，你選擇當(dāng)哪一種人呢呢？

如果你想改變自己，提高體能，改善身材，預(yù)防衰老，那么不妨從每天1小時(shí)的慢跑訓(xùn)練開(kāi)始，一周至少保持4次以上的鍛煉習(xí)慣。堅(jiān)持3個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自身的改變！

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