一到夏天，許多人便開(kāi)始渴望在水中暢游，享受清涼的同時(shí)，游泳更是一項(xiàng)極佳的減肥方式。那么，游泳到底為什么會(huì)如此有效呢？

游泳的減肥原理游泳之所以被視為一種高效的減肥運(yùn)動(dòng)，主要是因?yàn)樗谢顒?dòng)的阻力大約是陸地運(yùn)動(dòng)的12倍。無(wú)論是手臂還是腿部在水中劃動(dòng)，都會(huì)感受到這種強(qiáng)烈的阻力，促使背部、胸部、腹部、臀部以及腿部的肌肉得到良好的鍛煉。試想一下，游泳運(yùn)動(dòng)員身上那飽滿而有力的肌肉線條，正是運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的最佳證明。同時(shí)，在水中，身體迅速散失熱量，使得游泳過(guò)程中的熱量消耗顯著，促使多余脂肪悄悄“溶解”。

在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中，游20分鐘所消耗的熱量，幾乎相當(dāng)于在陸地上跑1小時(shí)。如果你在14℃的水中停留1分鐘，能耗的熱量高達(dá)100千卡，遠(yuǎn)比在相同溫度空氣中消耗的熱量要高！因此，在水中運(yùn)動(dòng)的確讓想減肥的人事半功倍。

多長(zhǎng)時(shí)間后能見(jiàn)效？研究顯示，游泳時(shí)新陳代謝加快，30分鐘內(nèi)即可消耗約1100千焦的熱量，并且這種代謝速度能夠持續(xù)一段時(shí)間。很多人在初期游泳后沒(méi)有看到顯著變化，或許是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。游泳初期多屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段，能量主要源于糖的無(wú)氧酵解，直到45分鐘后逐漸轉(zhuǎn)為有氧運(yùn)動(dòng)，才能更好地消耗脂肪。因此，每次游泳時(shí)間應(yīng)至少為40分鐘，建議每周進(jìn)行3-4次，每次堅(jiān)持1小時(shí)。

快慢結(jié)合，提升效果雖然游泳的強(qiáng)度對(duì)減肥非常重要，但不同年齡段與身體條件的人應(yīng)根據(jù)自身情況制定訓(xùn)練計(jì)劃。一般而言，35歲以下的健康人每次游泳2000~2500米；35-50歲的人群應(yīng)游1500~2000米。而50歲及以上的老年人則視個(gè)人體質(zhì)，選擇800~1200米，并保持每周4-5次的頻率，3個(gè)月內(nèi)定能見(jiàn)到成效。

飲食控制和健康餐食游泳后，人往往會(huì)感到饑餓。而不控制攝入，結(jié)果可能比游泳時(shí)消耗的熱量還要高，適得其反。游泳后的飲食應(yīng)以蔬菜為主，攝入足夠的蛋白質(zhì)和膳食纖維。前者不易消化，但能增強(qiáng)飽腹感；后者則要大量攝入如粗糧、水果、蔬菜等。重點(diǎn)是：盡量少油燉菜，蔬菜的量可以不限制。

選對(duì)泳姿，減肥效果翻倍就泳姿來(lái)說(shuō)，無(wú)論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳，它們都有各自不同的減肥塑形效果。自由泳有助于塑造四肢線條；蝶泳則有效鍛煉胸部與腹部；蛙泳幫助大腿緊致；而仰泳可有效消除腹部贅肉。選對(duì)泳姿，根據(jù)自身需求，針對(duì)性鍛煉，效果更加顯著。

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