南國似暑北國春

綠秀江淮萬木蔭

昨日是二十四節(jié)氣中的立夏

春日漸遠(yuǎn)，夏日初來。立夏后天氣漸熱，大家可以進(jìn)行一些適度的戶外鍛煉，如慢跑、跳繩、打球、騎車、爬山等，有利于體內(nèi)濕熱的排出，讓身體得到適當(dāng)?shù)姆潘?，為健康打下良好的基礎(chǔ)。

初夏 選擇戶外鍛煉的理由

（1）延年益壽

研究表明，每周步行至少150分鐘（世界衛(wèi)生組織建議最低標(biāo)準(zhǔn)），可以將預(yù)期壽命延長3-4年。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在戶外活動的老年人每周比只進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動的人至少多進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉。也就是說，一旦進(jìn)行戶外鍛煉，我們往往會花更多的時(shí)間，這樣就可以保證每周的運(yùn)動量，讓自己更健康。

（2）強(qiáng)心健體

通過每天僅30分鐘的運(yùn)動鍛煉，就可以將心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)降低30％至50％，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低25％。花時(shí)間在戶外鍛煉對心臟也有益，最近的一項(xiàng)研究指出，如果每天在公園鍛煉至少30分鐘時(shí)間，近10％的高血壓患者的血壓水平得到了控制，其中一部分原因是戶外可以獲得新鮮空氣以緩解他們的壓力。

（3）改善心情

經(jīng)常參加戶外鍛煉可以提升和穩(wěn)定情緒，降低整體緊張程度，改善睡眠并提高自尊心。研究表明，當(dāng)人們在戶外鍛煉時(shí)，他們會感覺更好，并且更喜歡鍛煉。對于那些不想去健身房的人來說，在戶外鍛煉是一個(gè)很好的選擇。

（4）強(qiáng)健大腦

只需一次有氧鍛煉就可以將額外的血液輸送到大腦，從而提供大腦需要的氧氣和營養(yǎng)。有氧運(yùn)動還為大腦提供內(nèi)啡肽和腦源性蛋白（BDNF），增強(qiáng)記憶力，提高解決問題的能力和決策能力等。而且，開始鍛煉的年齡并不重要，對于老年人來說，鍛煉可以幫助他們保持和提高認(rèn)知能力。

適合初夏的戶外運(yùn)動

（1）徒步郊游

不論何時(shí)何地開展運(yùn)動，健步走永遠(yuǎn)是最簡便易行以及最省錢的一個(gè)選擇。采用健步走的方式來徒步郊游，給步行增加一些難度，享受大自然美景的同時(shí)也能鍛煉身體。步行的強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為宜，可以通過自身感受來簡單判斷強(qiáng)度：也就是說，步行過程中感覺到氣喘，但還能說話，就是比較合適的強(qiáng)度。

（2）騎自行車

騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車主要是有氧運(yùn)動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時(shí)間可以幫助消耗熱量，并且改善心肺耐力。此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力， 在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。

（3）登山

登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動，山中空氣清新，安靜愜意，不僅能夠改善心肺功能，還能釋放壓力。登山時(shí)上蹬的過程中，可以增加下肢的力量，提高關(guān)節(jié)的靈活性。當(dāng)然登山過程中也要注意保護(hù)膝蓋，尤其是下山的時(shí)候下肢肌肉離心收縮，對膝蓋的沖擊較大，因此下山不要太快。

寫在最后：

立夏時(shí)節(jié)，要順應(yīng)夏季晝長夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整自己工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，適當(dāng)?shù)販p緩速度，并留有一定余地。業(yè)余時(shí)間聽聽音樂、想想美好的事情，或去公園散步、郊游，盡可能地讓肌體和精神獲得充分的放松。

來源：江蘇省體育信息中心

審核 ：華明 返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：