大眾衛(wèi)生報(bào)·新湖南客戶(hù)端6月18日訊（本報(bào)記者 陳艷陽(yáng) 通訊員 吳昊 何可）6月21日夏至?xí)r節(jié)即將到來(lái)，湖南地區(qū)呈現(xiàn)高溫多雨的濕熱氣候，此時(shí)容易出現(xiàn)哪些健康問(wèn)題？該如何科學(xué)應(yīng)對(duì)？今天上午，湖南省衛(wèi)生健康委、省中醫(yī)藥管理局聯(lián)合舉辦“時(shí)令節(jié)氣與健康湖南·夏至篇”新聞發(fā)布會(huì)，多位省內(nèi)權(quán)威專(zhuān)家圍繞中醫(yī)養(yǎng)生、常見(jiàn)病預(yù)防、特殊人群防護(hù)、青少年心理、職業(yè)健康、科學(xué)飲食等公眾關(guān)切話題，發(fā)布實(shí)用度夏指南。

高溫濕熱天，如何養(yǎng)生防范常見(jiàn)??？

夏至?xí)r節(jié)湖南氣候濕熱，貪涼也易加重濕氣，從中醫(yī)角度有哪些適合湖南本土祛濕的養(yǎng)生方法？湖南省中醫(yī)藥研究院副院長(zhǎng)、主任醫(yī)師劉柏炎給出了三個(gè)方面的調(diào)理建議。

第一是飲食調(diào)養(yǎng)，重在健脾化濕。推薦“一茶一粥”——荷葉參麥茶，取西洋參5克，麥冬15克，干荷葉5克煮水，益氣生津、清暑化濕，尤其適合高溫作業(yè)者；綠豆薏米百合粥，取綠豆、薏米、百合各50克，陳皮10克，粳米100克熬煮，清暑化濕、健脾安神。早餐可食幾片生姜，或用山藥、赤小豆燉煮老鴨等。

其次要適度運(yùn)動(dòng)。可選擇清晨或傍晚涼爽時(shí)進(jìn)行慢跑、快走、八段錦等，以微微汗出為宜，振奮陽(yáng)氣，排汗祛濕。

三是非藥物調(diào)理。可自行按揉足三里、陰陵泉等穴位，健脾祛濕；也可選用艾灸、三伏貼等方法刺激穴位，鼓舞人體陽(yáng)氣；或睡前用生姜、艾葉煮水泡腳。

劉柏炎特別提醒，高溫悶熱、濕熱氣候，易引發(fā)中暑、急性腸胃炎、皮膚疾病、“空調(diào)病”等多種疾病，大家要做好防護(hù)。

首先要做好起居調(diào)養(yǎng)，宜晚睡早起，保證約7小時(shí)睡眠，午休半小時(shí)。飲食做到三宜，一宜清淡養(yǎng)胃，健脾祛濕；二宜清熱解暑，生津養(yǎng)陰；三宜增酸減苦，補(bǔ)液固津。適度運(yùn)動(dòng)，推薦練習(xí)太極拳、八段錦等，或選擇游泳、散步等。注重情志調(diào)攝，夏日“貴在養(yǎng)心”，尤其要保持情緒平穩(wěn)。做好日常防護(hù)，做好防曬避暑措施，隨身備好防暑藥品，如藿香正氣水。

哪些中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)適合老年人？

6月23日-29日是2025年老年健康宣傳周，有哪些適合老年人的中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)？湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院院長(zhǎng)、主任醫(yī)師劉春華做出解答并給予科學(xué)的建議。

中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法講究“形神共養(yǎng)”“動(dòng)靜結(jié)合”，強(qiáng)調(diào)適度、循序漸進(jìn)。適合老年人的中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有太極拳、八段錦、五禽戲、健步走等，這些運(yùn)動(dòng)普遍較為舒緩，有助于改善心肺功能和睡眠，增強(qiáng)平衡，調(diào)節(jié)血壓、血糖等。

老年朋友由于自身的特點(diǎn)，進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意從以下五個(gè)方面進(jìn)行防護(hù)，保障安全。

第一、運(yùn)動(dòng)前需熱身，備好溫水和急救藥品，如速效救心丸、短效降壓藥。運(yùn)動(dòng)服裝要寬松舒適，運(yùn)動(dòng)鞋防滑有彈性。

第二、初次運(yùn)動(dòng)宜從5~10分鐘開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“說(shuō)話不喘氣、微汗不疲勞”為宜。

第三、避免空腹、飯后1小時(shí)內(nèi)及服藥后30分鐘內(nèi)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇避風(fēng)向陽(yáng)、空氣流通的場(chǎng)所。

第四、運(yùn)動(dòng)時(shí)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作宜緩（尤其頸椎、腰椎），下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲不超過(guò)90度。避免突然低頭、猛回頭，限制脊柱過(guò)伸，嚴(yán)禁憋氣用力。

第五、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在一個(gè)合理區(qū)間，有個(gè)計(jì)算公式可以作為參考，即（220-年齡）×50%~70%。老年人每天步行建議控制在6000~8000步，可分段完成。

夏季孩子腸胃易出問(wèn)題，家長(zhǎng)該怎么應(yīng)對(duì)？

夏至?xí)r節(jié)不僅考驗(yàn)成年人的適應(yīng)力，對(duì)孩子更是挑戰(zhàn)。兒童因?yàn)槟c道防御力弱，加之夏天“冰火兩重天”的刺激，易出現(xiàn)腹瀉、嘔吐。湖南省兒童醫(yī)院消化營(yíng)養(yǎng)科主任、主任醫(yī)師趙紅梅提醒家長(zhǎng)做“好”三件事。

首要的是洗好手。用肥皂或洗手液+流動(dòng)水，按照七步洗手法，洗滿(mǎn)20秒。

其次是吃好飯。食材新鮮，充分煮熟，多吃富含維生素C的果蔬，如獼猴桃、西紅柿等；慎吃剩飯剩菜；少吃高油高糖、生冷食物；保持餐具清潔，使用公筷。

第三、睡好覺(jué)。保證充足睡眠，如小學(xué)生需約10小時(shí)；在充分休息的基礎(chǔ)上，積極運(yùn)動(dòng)。

孩子如出現(xiàn)嘔吐、腹瀉，家長(zhǎng)可用這三招應(yīng)對(duì)。第一是做好觀察。觀察孩子的精神情況，嘔吐的劇烈程度和大便的顏色、性狀及次數(shù)，必要時(shí)留樣送檢；第二是做好補(bǔ)液。用口服補(bǔ)液鹽，按說(shuō)明書(shū)沖泡后，根據(jù)不同年齡服用；第三是做好營(yíng)養(yǎng)保障。很多人認(rèn)為孩子胃腸炎后要減少食物甚至禁食，這是非常不可取的。在這期間應(yīng)給予清淡飲食，可少量多餐。如出現(xiàn)無(wú)淚、尿少、嘔吐“綠色膽汁”樣物、便血、高燒不退等情況，則需立即就醫(yī)。

對(duì)于兒童，體重管理也同樣引發(fā)大家關(guān)注。趙紅梅主任提醒，兒童肥胖危害巨大，易致“四高”“一?！?，即高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸及睡眠呼吸暫停；可引起性早熟，影響身高發(fā)育；還會(huì)致骨頭承壓過(guò)大，運(yùn)動(dòng)能力降低；孩子易因此產(chǎn)生自卑、抑郁情緒，或通過(guò)“狂炫零食”發(fā)泄減壓等心理問(wèn)題。

要擁有健康的體重，孩子要“會(huì)吃會(huì)動(dòng)”，戒掉“糖衣炮彈”，把奶茶換成低糖酸奶，薯片換成烤南瓜片，并控制進(jìn)食速度；保持科學(xué)、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，常進(jìn)行跳繩、游泳、親子籃球等。同時(shí)要定期體檢。建議3歲以上的孩子每年至少體檢1次，關(guān)注其身高、體重、體重指數(shù)等。

考試季疊加高溫天，孩子情緒波動(dòng)家長(zhǎng)如何疏導(dǎo)？

6月正值高考、中考及期末考試，加之天氣悶熱，青少年容易出現(xiàn)焦慮、煩躁情緒，湖南省第二人民醫(yī)院成癮醫(yī)學(xué)中心主任、主任醫(yī)師周旭輝，結(jié)合多年臨床和心理咨詢(xún)經(jīng)歷為家長(zhǎng)們支招。

她呼吁家長(zhǎng)做“情緒穩(wěn)壓器”，學(xué)會(huì)“好好說(shuō)話”，并提出“三步溝通法”。首先，家長(zhǎng)要專(zhuān)心聽(tīng)，不打斷孩子的訴說(shuō)，每天固定15分鐘，專(zhuān)注傾聽(tīng)；其次，先接納，再回應(yīng)，理解并肯定孩子的情緒，如“緊張是正常的”；最后，給工具，少說(shuō)教，如可以引導(dǎo)用繪畫(huà)、運(yùn)動(dòng)等行動(dòng)宣泄情緒，代替空泛勸慰。

同時(shí)，學(xué)?？稍O(shè)“減壓充電站”，并提供實(shí)用的方法。如課間練習(xí)“478呼吸法”，即吸氣4秒、憋7秒、慢慢呼氣8秒，幫助冷靜；組織適度運(yùn)動(dòng)，如每周3次，慢跑、跳繩20分鐘，釋放“快樂(lè)激素”；定期玩“想法糾錯(cuò)游戲”，通過(guò)班會(huì)游戲，把那些極端想法如“考砸就完了”等寫(xiě)出來(lái)，正確認(rèn)識(shí)并予以糾正。

針對(duì)暑期“電子依賴(lài)”甚至成癮問(wèn)題，周旭輝表示，家長(zhǎng)要先做榜樣，回家減少手機(jī)的使用，每天留20分鐘和孩子一起閱讀、戶(hù)外活動(dòng)，給予高質(zhì)量的陪伴；與孩子共同制定公平的“家庭手機(jī)公約”，如明確使用或禁用的場(chǎng)景，設(shè)定彈性獎(jiǎng)懲機(jī)制，避免用“沒(méi)收手機(jī)”這種極端方式；優(yōu)先提供功能機(jī)給低年級(jí)孩子。同時(shí)，全家要豐富線下活動(dòng)，如“家庭共創(chuàng)”，一起做菜、拼圖、玩游戲，“動(dòng)起來(lái)”，參加籃球班、游泳班等，“走出去”，鼓勵(lì)和同學(xué)一起去圖書(shū)館、科技館，或者參加實(shí)踐活動(dòng)等，替代屏幕時(shí)間。

高溫天，不同人群如何做好職業(yè)防護(hù)？

高溫天氣，戶(hù)外勞動(dòng)者和室內(nèi)辦公族都面臨健康困擾。湖南省職業(yè)病防治院健康管理中心主任、主任醫(yī)師李祈，為不同工作環(huán)境人群提供了防護(hù)要點(diǎn)。

戶(hù)外工作者如快遞員、外賣(mài)騎手等，可以從以下方面防暑防曬。做好個(gè)人防護(hù)，如穿防曬服、戴遮陽(yáng)帽、選輕便透氣頭盔，隨身攜帶降溫毛巾、冰袋、便攜風(fēng)扇或噴霧瓶輔助降溫；及時(shí)補(bǔ)充水分電解質(zhì)，如喝淡鹽水、電解質(zhì)飲料或綠豆湯，避免大量引用純凈水，隨身攜帶藿香正氣液、仁丹等防暑藥；注意飲食起居，飲食要清淡易消化，多吃一些含水分比較高的新鮮蔬菜和水果；睡眠規(guī)律充足，工作間隙可在陰涼處休息；高溫季前要進(jìn)行健康體檢，高血壓、糖尿病等控制不佳者避免高溫作業(yè)。

室內(nèi)辦公族則要遠(yuǎn)離“空調(diào)病”。首先盡量勞逸結(jié)合。避免久坐空調(diào)房，工作間歇可起身活動(dòng)，或做做運(yùn)動(dòng)。保持室溫適宜。以26℃最佳，室內(nèi)外溫差<8℃，避免冷風(fēng)直吹，可用擋風(fēng)板。定期清洗空調(diào)，開(kāi)窗通風(fēng)。

科學(xué)減鹽減油有哪些小技巧？

《中國(guó)居民膳食指南》提出日常飲食應(yīng)少鹽少油，湖南省職業(yè)病防治院健康管理中心主任、主任醫(yī)師李祈從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度分析了高鹽高油飲食的危害，并提供實(shí)用、科學(xué)的減鹽減油技巧。

減鹽技巧：成人日鹽攝入<5克。家中烹飪少放鹽、醬油，少吃咸菜、加工肉，使用定量鹽勺；購(gòu)買(mǎi)食品看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，選低鹽（鈉≤120毫克/100克）；在外就餐少選腌制菜品，主動(dòng)要求少鹽。減油技巧：成人日烹調(diào)油25~30克。選油常變換品種；烹飪多用蒸、煮、燉、白灼，少用煎炸，使用控油壺和不粘鍋；少吃肥肉、動(dòng)物皮、油炸食品；購(gòu)買(mǎi)優(yōu)選低脂食品（固體≤3克脂肪/100克，液體≤1.5克/100毫升）；在外就餐選低油菜品，要求少油。

夏季由于人體出汗增多，食欲減退，此時(shí)飲食要以清淡易消化為主，搭配多彩食物，如彩椒、胡蘿卜、西紅柿，以及加紅豆、紫米、紅薯等的雜糧飯等，提升食欲；出汗多需補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)，如白水、綠茶、適量電解質(zhì)飲料；選擇綠豆、苦瓜、西瓜、黃瓜等應(yīng)季清熱解暑食物；多吃含鉀蔬果如綠葉菜、香蕉；適量攝入奶類(lèi)、堅(jiān)果等富含鈣鎂的食物。

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