夏至之后，我國大部分地區(qū)就進(jìn)入盛夏了。

夏至節(jié)氣如何養(yǎng)生呢？我們邀請了市中醫(yī)院治未病科主治中醫(yī)師招晶晶給大家說說。

盡量每天睡眠不少于7小時

民間有“夏至三庚數(shù)頭伏，夏至有雷三伏熱”這種說法。夏至氣溫還在逐漸上升的過程中，人在燥熱的環(huán)境中，容易感到煩躁而情志不舒。

招晶晶認(rèn)為，夏至節(jié)氣的精神調(diào)養(yǎng)很關(guān)鍵。她建議，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿。

起居養(yǎng)生上，夏至?xí)r應(yīng)早起，盡量保證每天睡眠時間不少于7小時，并盡量安排午休。另外，夏至?xí)r氣候炎熱，人體腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲。因此，睡覺時不宜久吹風(fēng)扇、空調(diào)；使用空調(diào)時，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜間露宿。

夏至的運動養(yǎng)生，“運動方式宜選散步、慢跑、太極拳、廣播操、八段錦等。”招晶晶建議，市民不宜做過分劇烈的活動。若運動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但損傷陰精，也易損陽氣。在運動過程中，出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽溫水，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

夏至的飲食不可過寒

飲食養(yǎng)生上，招晶晶建議，夏至的飲食不可過寒。

西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑、退熱降火之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。

招晶晶說，夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味。她建議，多進(jìn)食雜糧等粗纖維食物。冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。

招晶晶說，夏季氣候炎熱，人易因大量出汗而傷津，同時較高的溫度易過度損耗人體內(nèi)精氣而耗氣，易出現(xiàn)四肢無力和失眠。她特意給大家介紹一些養(yǎng)生食譜，幫助大家緩解夏季引起的不適癥狀。

/ 養(yǎng)生食譜 /

蓮子百合銀耳湯

材料：蓮子30g，百合15g，銀耳10g，枸杞20g。

做法：將蓮子、百合、銀耳、枸杞洗凈后，浸泡60分鐘。沙鍋內(nèi)放清水、蓮子、百合、銀耳、枸杞，煮開后改小火煮30分鐘，再放冰糖適量，冰糖融化后關(guān)火。此為1～2人分量。

功效：健脾補(bǔ)腎，寧心安神。

冬瓜薏苡仁湯

材料：冬瓜300克，豬瘦肉100克，薏苡仁30克，生姜三片。

做法：冬瓜去皮、去瓤，洗凈切塊；豬瘦肉洗凈切片；薏苡仁洗凈，用清水浸泡60分鐘。鍋中放入清水、豬瘦肉、薏苡仁、生姜，水開后放入切好的冬瓜塊，煮至冬瓜變軟，調(diào)味即可。此為2～3人分量。

功效：消暑除濕利水。

荷葉茯苓粥

材料：荷葉半張，茯苓30克，粳米或小米150克。

做法：先將荷葉煎湯去渣, 把茯苓、粳米或小米加入藥湯中，煮至粳米或小米稀爛，調(diào)味即可。此為2人分量。

功效：清熱解暑、寧心安神。

注意：平素脾胃虛寒、大便稀溏、氣血虛弱者慎用荷葉。（記者 李春燕）

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