冬至，又稱“亞歲”， 素有“冬至大如年”之說?！逗鬂h書禮儀》上記載：“冬至前后，君子安身靜體，百官絕事?！蓖瑫r還要挑選“能之士”，鼓瑟吹笙，奏“黃鐘之律”，以示慶賀。

冬至三候

一候蚯蚓結(jié): 傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物，此時陽氣雖已生長，但陰氣仍然十分強盛，土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體。

二候麋角解：麋與鹿同科，卻陰陽不同，古人認為麋的角朝后生，所以為陰，而冬至一陽生，麋感陰氣漸退而解角。

三候水泉動：依照我國傳統(tǒng)的歷法，以五日為一候，三候十五。此時由于陽氣初生，所以山中的泉水可以流動并且溫熱。

順時養(yǎng)生

1、飲食調(diào)養(yǎng)

腎應冬之氣，飲食尤其要注重補腎。“腎為先天之本”，腎主藏精，宜藏不宜瀉，需要飲食充養(yǎng)。一般來說，色黑味咸的食物能入腎而補虛，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、發(fā)菜等。

湖南省直中醫(yī)醫(yī)院專家提醒，需要注意的是，盡管冬至是進補的好時節(jié)，但“過猶不及”。應在進補溫熱性食物的同時，也適當吃一些具有補益津液作用的食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等，以維持腎中陰陽的平衡。

推薦食譜：杞精山藥粥

（1）材料：枸杞子15克，黃精20克，山藥30克，粳米100克。

（2）做法：將黃精、山藥切片備用。加水先煮粳米至半熟，再下枸杞子、黃精、山藥，一同煮至米熟粥稠。

（3）功效：此粥有補肝腎、益精血的作用，適用于肝腎精血不足、脾氣衰弱，癥見頭昏耳鳴、健忘、消瘦少食等。

2、按摩養(yǎng)生

中醫(yī)認為“腎開竅于耳”，冬至以后經(jīng)常按摩耳朵，有助于腎臟的保健和氣血的順暢。

（1）拉耳垂：用兩手的拇指、食指同時按摩耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然后向下拉耳垂15～20次，以發(fā)熱發(fā)燙為度。

（2）提耳尖：用雙手捏住雙耳上部耳輪，適量提拉耳尖，提拉的時候大拇指和食指順便對耳尖進行按摩，以微微發(fā)熱為度。

（3）摩耳輪：拇指位于耳輪內(nèi)側(cè)，其余四指位于耳輪外側(cè)，揉搓2～5分鐘，再往上提揪，以耳部感到發(fā)熱為止。

三、中醫(yī)外治法推薦：三九貼/三九灸

1、三九貼

冬至是陰陽轉(zhuǎn)化關(guān)鍵節(jié)氣之一，此時陰至極、陽始生。

冬至標志著“數(shù)九”的開始， 冬季“三九貼”是對夏季“三伏貼”效果的加強和鞏固，患有慢性虛寒性疾病的人群，可以在此時進行三九貼治療。

2、三九灸

（1）作用：溫補陽氣、驅(qū)散寒邪；培元固本，增強人體的自我調(diào)節(jié)能力。

（2）三九灸類別：盤龍灸、督脈灸、任脈灸、八髎灸、葫蘆灸、臍灸、火龍罐綜合灸等。

三九貼/灸適應證：

（1）呼吸系統(tǒng)疾病——過敏性鼻炎、鼻竇炎、扁桃體炎、支氣管哮喘穩(wěn)定期、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病等。

（2）消化系統(tǒng)疾病——慢性胃炎、腹瀉、胃十二指腸潰瘍、胃腸功能紊亂等辨證為脾胃虛寒證疾病。

（3）各類痛癥——風濕及類風濕性關(guān)節(jié)炎、風寒濕性各類頸肩腰腿關(guān)節(jié)疼痛。

（4）婦科疾病——痛經(jīng)、宮寒、產(chǎn)后頭痛、坐月傷風等。

（5）小兒疾病——過敏性鼻炎、哮喘、咳嗽、支氣管炎、體虛、經(jīng)常感冒、小兒腹瀉、遺尿等。

（6）亞健康狀態(tài)的調(diào)理——如陽虛體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、亞健康疲勞、體虛易感以及免疫力低下等。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省直中醫(yī)醫(yī)院 治未病中心 秦露

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（編輯YT）

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