【來源：廣東衛(wèi)生信息】

炎熱的夏季轉(zhuǎn)眼過去，迎來了金風送爽、天朗氣清的秋季。秋季，指農(nóng)歷8、9、10月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節(jié)氣。

秋季的養(yǎng)生保健，我國歷代醫(yī)學經(jīng)典中多有記載，其中《素問·四氣調(diào)神大論》中講“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也”。意指秋三月，天高云淡，秋高氣爽，氣溫逐漸由熱轉(zhuǎn)涼，由濕轉(zhuǎn)燥，秋季的養(yǎng)生應順應時令變化，尤其注意起居與精神生活的養(yǎng)收之道。

因而，秋季的養(yǎng)生應從起居、精神、運動、飲食等各方面進行科學的調(diào)養(yǎng)，才能起到強身健體、預防保健的作用。

一、秋季起居調(diào)攝

秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主，氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大。

因此人們在起居上應順應時令，根據(jù)天氣的變化適當增減衣物。老年人要注意防寒保暖，以免著涼，以防引起呼吸道疾病，甚至誘發(fā)原有基礎疾病的急性發(fā)作和加重。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出“春生、夏長、秋收、冬藏”，秋季陽氣漸收，陰氣漸長，白天逐漸縮短，夜間逐漸變長，故秋季應盡量早睡早起，早睡以順應陰精的收藏，收斂肺氣，“使志安寧”。早起以舒達陽氣，可以“使肺氣清”。

二、秋季精神調(diào)攝

秋季萬物成熟，是收獲的美好時節(jié)；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。秋內(nèi)應于肺，肺主憂，每逢秋季，蕭瑟秋風、綿綿秋雨，萬木凋零，易使人產(chǎn)生憂愁消極情緒，因此，秋季要注意調(diào)養(yǎng)情志，學會調(diào)適自己，保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀。

建議多和他人、家人談心，適當看看電影、電視，或到公園散步，或聽音樂、養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。秋高氣爽季節(jié)，外出秋游更是能調(diào)養(yǎng)身心，舒暢胸懷。

三、秋季運動調(diào)攝

秋季是運動鍛煉的大好時機，運動鍛煉最好在早晨或傍晚進行，氣溫適中，不冷不熱?？蛇x擇公園里、河畔江邊或運動場等進行鍛煉。不同年齡、不同體質(zhì)的人，可根據(jù)各自情況，選擇適宜的運動項目進行鍛煉。

年輕人可選擇球類、跑步、騎行、爬山、游泳等多種運動。老年人可選擇太極拳、戶外散步、早操、慢跑、跳交誼舞等，運動能夠有效促進機體血液循環(huán)，加快新陳代謝，提高機體的抗病能力。秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，因此秋季運動不宜過猛，建議運動以微微汗出、不感到太疲勞為宜。

運動鍛煉前一定要做好充分的準備活動，運動后要多喝水以補充體內(nèi)丟失的水分，需及時擦干身上汗水，更換干爽的衣服，不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼導致生病。

四、秋季飲食調(diào)攝

秋以燥氣為主，秋應于肺，肺喜潤惡燥，易被燥邪所傷。因此，秋季的飲食當以滋陰潤肺為主。此外，兩廣嶺南地區(qū)，初秋時期，夏季暑熱未消，天氣炎熱，人們長時間待于空調(diào)房內(nèi)，加之好飲涼茶、吃冷飲，故多見脾虛濕困之象。

故此，秋季飲食除要滋陰潤燥外，還要注意固護脾胃，飲食應以清淡、滋潤為主，盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果以免損傷脾胃，適當多飲溫開水、淡茶、豆?jié){、牛奶等，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。

常見的滋陰潤燥食物有黑芝麻、銀耳、百合、淮山、蜂蜜、甘蔗、梨、糯米、粳米、蓮藕、菱角、白蘿卜等，年老脾虛胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。

津虧便秘者尤其老年人，因秋季天氣干燥，便秘癥狀常見加重，可食用果仁如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，具有滋養(yǎng)肝腎、潤燥通便功效。無糖尿病者也可適當飲用蜂蜜水補水分、防便秘。

秋季氣候干燥，燥邪傷肺，應少吃辛辣食物如蔥、姜、蒜、辣椒等，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

秋季應于肺，中醫(yī)認為肺屬金，肝屬木，秋季肺氣旺盛，金旺則克木，易致肝木受損，因此，秋季可適當吃點酸味食物如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，酸入肝，可強盛肝木，適當吃酸味食物可防止肺氣太過對肝造成損傷。

秋季飲食養(yǎng)生，藥補也是行之有效的方法之一，秋季藥補的基本原則也是以滋潤為主，忌耗散，輔以補養(yǎng)氣血。

常用藥物有：西洋參、沙參、茨實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、杏仁、干地黃等?？勺龀绅B(yǎng)生湯粥如百合杏仁赤豆粥、銀耳蓮子粥、杏仁豬肺燉梨湯等，既美味可口，亦有養(yǎng)胃生津、滋陰潤燥之功效。

作者：李劍瑩

單位：廣州中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院

編輯：程煥映 溫嘉林

責編：陳廣泰

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