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運動傷害恢復(fù)方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 08:06

運動傷害恢復(fù)方法

由于一次或多次的內(nèi)發(fā)性或外加性作用力，對活體組織所造成的破壞結(jié)果。運動傷害的定義則在說明，凡是和運動有關(guān)而發(fā)生的一切傷害都可以列入運動傷害的范圍。下面，大家一起來看看吧。

目錄運動傷害恢復(fù)方法運動傷害的簡介運動傷害的分類運動損傷及其預(yù)防長跑注意避免運動傷害

1運動傷害恢復(fù)方法

　　運動的過程中出現(xiàn)各種各樣的傷害已經(jīng)成為了一種屢見不鮮的情況，我們在運動之前做一些熱身運動可以大大降低自身出現(xiàn)運動傷害的幾率，出現(xiàn)了運動傷害的情況可以涂抹一些云南白藥噴劑，可以幫助我們達(dá)到非常不錯的止痛消腫的效果，普及一下運動傷害恢復(fù)方法吧。

　　踝關(guān)節(jié)扭傷是運動損傷中發(fā)生率最高的，發(fā)生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現(xiàn)。扭傷時，局部會發(fā)生關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，嚴(yán)重時甚至造成骨折。

　　一、處理時，先用彈性繃帶將踝關(guān)節(jié)固定，于傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關(guān)節(jié)。

　　二、固定幾分鐘后(約3-5分鐘)，可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。

　　三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。

　　四、檢查方法：

　　(1)注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關(guān)節(jié)是否畸形。

　　(2)內(nèi)翻及外翻試驗：將踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，檢查外側(cè)韌帶損傷程度(足內(nèi)翻時，踝關(guān)節(jié)外側(cè)活動范圍是否變大或松動)。再將踝關(guān)節(jié)外翻以檢查內(nèi)側(cè)韌帶損傷程度。

　　(3)前抽屜試驗：一手握住踝關(guān)節(jié)上端向后推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動范圍變大(和未受傷一側(cè)比較)。

　　大家都可以借助以上介紹的運動傷害恢復(fù)的方法來幫助我們治療自身容易出現(xiàn)的各種各樣的運動傷害的情況，可以幫助我們盡快的擺脫疾病給我們自身帶來的疼痛感，同時在以后的生活中每天適當(dāng)?shù)倪M行一些鍛煉可以大大降低自身出現(xiàn)各種意外情況，效果是非常不錯的。

2運動傷害的簡介

　　運動這個名詞，包涵了肌肉的收縮活動、心智的活動、以及競賽或娛樂性質(zhì)的身體活動。傷害則指的是，由于一次或多次的內(nèi)發(fā)性或外加性作用力，對活體組織所造成的破壞結(jié)果。運動傷害的定義則在說明，凡是和運動有關(guān)而發(fā)生的一切傷害都可以列入運動傷害的范圍。例如：運動時踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶扭傷、肢體被鈍物挫傷或撞傷、短跑選手肌肉拉傷等，都是大家相當(dāng)熟知的運動傷害。

　　也有一些運動傷害專家認(rèn)為，上述的這類傷害并不只限于在運動時才會發(fā)生，而且在診斷和治療時并沒有什么特別的不同，只要有適當(dāng)?shù)奶幚砭蜁@得極佳的治療效果。相反的，有一些由于運動技巧錯誤或訓(xùn)練不當(dāng)所造成的特殊傷害，如“網(wǎng)球肘”、“投手肩”、“跳躍膝”、與“脛腔隙癥候群”等，往往需要運動傷害專家的鑒定，才能得到正確的診斷，獲得較佳的治療效果，并進一步加以預(yù)防其再發(fā)或惡化，甚至增強受傷部位的韌帶與肌肉強度，而使運動員的運動成績進步，因此，這一類的“技巧性傷害”或運動形成的特殊傷害，才是真正的運動傷害的內(nèi)涵，也是運動傷害專家能夠發(fā)揮專長之處。

　　盡管有關(guān)運動傷害的定義沒有固定的敘述，不過廣義的來說，運動傷害代表人體在各種不同的身體活動下，所產(chǎn)生的身體傷害皆稱之。狹義的來說，運動傷害則專指因運動而產(chǎn)生的身體特殊傷害情形，以有別于日常生活中一般身體肢體的傷害。不過，對體育教師或教練而言，深入了解運動時可能發(fā)生的所有身體傷害情形，是較為正確的運動傷害學(xué)習(xí)概念。

3運動傷害的分類

　　運動傷害的分類方法極多，依照受傷的情況或癥狀的病史來區(qū)分時，可分為急性運動傷害和慢性運動傷害兩種。

　　急性運動傷害

　　所謂“急性運動傷害”是指單一次內(nèi)發(fā)性或外因性的刺激，使組織器官破壞的現(xiàn)象。受傷者可以很清楚的記住;是那一次上課、練習(xí)或比賽中發(fā)生。就傷害的性質(zhì)而言，可分為：

　　a.肌肉拉傷(strain)

　　肌肉在單一次的強大收縮作用下，或者不正常的肌肉協(xié)調(diào)、活動，而形成的肌肉受傷情形，最常見的是大腿肌肉拉傷。依受傷的程度可分為輕度(第一度)、中度(第二度)與重度(第三度)受傷。肌肉輕度拉傷，肌肉有一小部分的肌纖維斷裂，肌肉出血很少，只有在肌肉用力時或壓患部時，才會引起疼痛，外表并看不出特殊異常。肌肉中度受傷，是指肌肉有相當(dāng)多的肌纖維斷裂，肌肉明顯出血，可能伴隨有水腫出現(xiàn)，受傷的肌肉肌力減弱，患部外表腫大。肌肉重度拉傷，則是指肌肉的肌纖維全部斷裂，整塊肌肉斷離，最常見的斷裂部位是肌肉與肌腱的交合處。此時肌肉大量出血，斷裂的肌肉縮至兩端點處，而形成凸起一大塊，斷裂的部位則凹陷下去。

　　b.韌帶扭傷(sprain)

　　韌帶在單一次的關(guān)節(jié)過度伸展下，形成韌帶受傷的情形，最常見的是踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶扭傷。依受傷的程度亦可分為三級，輕度的韌帶扭傷，只有在活動關(guān)節(jié)時才會有疼痛感，沒有任何腫大或外形的改變。中度的韌帶扭傷，是指韌帶大部分?jǐn)嗔?，同時有關(guān)節(jié)腫大和劇痛出現(xiàn)。重度的韌帶扭傷，是指韌帶完全斷裂，伴隨嚴(yán)重血腫與關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的病癥出現(xiàn)。

　　c.挫傷(contusion)(撞傷)

　　所謂挫傷是指皮下組織受鈍力性撞擊所造成的創(chuàng)傷，最常見的是被球(棒球)擊中身體。在受傷后會造成微血管破裂出血以及組織傷害，而使組織液流出，因而形成水腫的現(xiàn)象。因挫傷而形成組織內(nèi)出血或血腫(hematoma)的現(xiàn)象，如果沒有適當(dāng)?shù)奶幚?，可能因組織的纖維化與鈣化現(xiàn)象而造成慢性疼痛。

　　d.骨折(fracture)

　　骨骼經(jīng)由外力的出沖擊而折斷或是由于疲勞或訓(xùn)練過度時亦易發(fā)生。可分為閉鎖性和開放性骨折。是一般大眾較清楚如何緊急處置(固定、送醫(yī))的一種傷。

　　e.關(guān)節(jié)脫臼(dislocation)

　　關(guān)節(jié)脫臼是指骨骼關(guān)節(jié)面被迫移位、關(guān)節(jié)囊破裂、關(guān)節(jié)韌帶過度伸展或斷裂。最常出現(xiàn)在肩關(guān)節(jié)上?？煞譃榧毙缘拿摼屎吐缘拿摼蕛煞N，急性脫臼合并韌帶的裂傷。慢性脫臼患者，往往曾有韌帶裂傷、或韌帶經(jīng)常被牽扯的病史，形成韌帶松弛與關(guān)節(jié)囊擴大，進一步造成關(guān)節(jié)的慢性脫臼。

　　f.開口創(chuàng)傷(擦傷、裂傷、創(chuàng)傷等)

　　此為一些身體創(chuàng)傷，不在此進一步說明。

　　慢性運動傷害

　　慢性運動傷害是指累積多次微小傷害的身體病態(tài)現(xiàn)象。受傷者往往無法肯定何時何地發(fā)生的，但最后都因影響到運動表現(xiàn)而被發(fā)現(xiàn)。就受傷的性質(zhì)可分為：

　　a.慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎(tendinitis)

　　肌肉(肌腱)反覆過度的使用之下，造成肌腱連續(xù)性的輕度受傷，使得肌腱產(chǎn)生慢性發(fā)炎的現(xiàn)象，稱為慢性肌腱炎。著名的運動傷害“網(wǎng)球肘”，即是指網(wǎng)球選手肘關(guān)節(jié)外上髁處的慢性肌腱炎。

　　b.肌腱腱鞘炎(tenosynovitis)

　　在手腳的肌腱外圍，皆有含潤滑液之腱鞘包住，具有潤滑肌腱之作用。慢性的肌腱腱鞘炎起因肌腱長期的反覆過度使用，造成磨擦性傷害，或是急性的肌腱過度使用未完全治好，而繼續(xù)運動而反覆性發(fā)作。由于肌腱的潤滑作用受到限制，因而肌腱在活動時產(chǎn)生疼痛并發(fā)出聲響。

　　c.化骨性肌炎(myositis ossificans)

　　對訓(xùn)練不足或已受傷的肌肉，施以繁重的運動負(fù)荷，使得肌肉因受傷而產(chǎn)生病變的發(fā)炎現(xiàn)象?？梢苑譃槔w維性肌炎與化骨性肌炎兩種。纖維化是肌肉復(fù)原時的一個時期，如果在肌肉未完全恢復(fù)前就施以繁重的負(fù)荷，將使纖維化的肌肉發(fā)炎，進而形成化骨性肌炎。

　　d.關(guān)節(jié)炎(arthritis)

　　關(guān)節(jié)炎的原因很多，有關(guān)運動傷害形成的關(guān)節(jié)炎，是指關(guān)節(jié)過度負(fù)荷或未經(jīng)適當(dāng)訓(xùn)練而給予重負(fù)荷，使得關(guān)節(jié)受傷而發(fā)生退化性的病變。癥狀則有疼痛、壓痛，但不一定會腫大，關(guān)節(jié)活動時經(jīng)常會有聲響發(fā)出，有時則會出現(xiàn)腫脹痛覺或無力感。

　　e.滑液囊炎(bursitis)

　　滑液囊在關(guān)節(jié)附近扮演緩沖的重要角色，一旦關(guān)節(jié)過度負(fù)荷使用或受傷時，往往會引起滑液囊發(fā)炎。癥狀為有腫脹、壓痛與關(guān)節(jié)活動障礙等，有時癥狀類似關(guān)節(jié)炎，不易診斷。

　　f.疲勞性骨折(stress fracture)

　　骨骼在長時間的過度使用下，會在主要的壓力點形成壓力性骨折現(xiàn)象，癥狀是運動時受傷處會持續(xù)疼痛與刺痛感，休息時的癥狀會明顯緩解。經(jīng)常發(fā)生于長跑選手的脛骨與庶骨。

　　g.急性傷害處置不當(dāng)

　　急性傷害處置不當(dāng)，造成運動傷害不易復(fù)原，甚至產(chǎn)生惡化或長期的后遺癥，如肩關(guān)節(jié)的“習(xí)慣性脫臼”與踝關(guān)節(jié)的“反覆再發(fā)性扭傷”等。.以上資料節(jié)錄于中山大學(xué)王順正博士“運動與生理”一書.

4運動損傷及其預(yù)防

　　動損傷的分類

　　運動損傷的分類方法很多，概括起來有以下幾種：

　　(一)損傷組織的種類分類：如肌肉肌腱損傷、滑囊損傷、關(guān)節(jié)囊和韌帶損傷、關(guān)節(jié)脫位、內(nèi)臟損傷、腦震蕩、神經(jīng)損傷、骨折等中國戶外運動網(wǎng)

　　(二)損傷機制：燒傷、凍傷、溺水等

　　(三)運動創(chuàng)傷的輕重分類：(1)不損失工作能力的為輕傷;(2)失掉工作能力24小時以上，并需要在門診治療的為中等傷;(3)需要長期住院治療的重傷。這種分類法有助于了解工礦、農(nóng)村、機關(guān)和學(xué)校等開展群眾體育活動中的損傷情況。

　　(四)運動能力喪失的程度分類：(1)受傷后能按鍛煉計劃進行訓(xùn)練的為“輕度傷”;(2)受傷后不能按鍛煉計劃進行練習(xí)，需停止患部練習(xí)或減少患部活動的為“中度傷”;(3)完全不能鍛煉的為“重度傷”。

　　(五)損傷組織是否有創(chuàng)口與外界相通的分類：(1)開放性損傷，開放性損傷與外界相通，容易引起出血和感染，常見有組織液滲出和血液自創(chuàng)口流出，在運動中最常見的有擦傷、裂傷、切傷和刺傷，開放性骨折也可以歸在此類;(2)與閉合性損傷,閉合性損傷包括挫傷、肌肉筋膜拉傷、關(guān)節(jié)囊和韌帶扭傷、肌腱腱鞘和滑囊損傷等，其特點是皮膚、粘膜完整，損傷無裂口與外界相通。

　　(六)發(fā)病的緩急分類：急性損傷 (瞬間遭受直接或間接暴力而造成的稱為急性損傷，發(fā)病急，病程短，癥狀驟起;

　　慢性損傷因局部長期負(fù)擔(dān)過度，由反復(fù)微細(xì)損傷積累而成的稱慢性損傷，發(fā)病緩慢，癥狀漸起，病程較長。急性損傷處理不當(dāng)或未完全康復(fù)而過早運動而轉(zhuǎn)變?yōu)槁該p傷。

　　(七)根據(jù)病因，又可分為原發(fā)性損傷和繼發(fā)性損傷等。

　　運動損傷的原因

　　(一)基本原因

　　1、思想方面：對運動損傷的認(rèn)識理解不足，不夠重視、逞能、恐懼、急于求成、急躁

　　2、準(zhǔn)備活動：準(zhǔn)備活動的目的是進一步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強各器官系統(tǒng)的功能活動，使人體從相對的靜止?fàn)顟B(tài)過渡到緊張的活動狀態(tài) 不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分、準(zhǔn)備活動的正確與否、準(zhǔn)備活動的量、準(zhǔn)備活動與正式運動之間的時間。據(jù)國內(nèi)有關(guān)調(diào)查資料分析，缺乏準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不合理，是造成運動損傷的首位或第二位的原因。

　　3、技術(shù)上的錯誤或缺點：技術(shù)動作的錯誤，違反了人體結(jié)構(gòu)功能的特點及運動時的力學(xué)原理而造成損傷，這是初參加運動訓(xùn)練的人或?qū)W習(xí)新動作時發(fā)生損傷的主要原因。

　　4、運動量、運動負(fù)荷(尤其是局部負(fù)擔(dān)量)過大：運動負(fù)荷超過了鍛煉者可以承受的生理負(fù)擔(dān)量，尤其是局部負(fù)擔(dān)過大，引起損傷或因微細(xì)損傷的積累而發(fā)生勞損。

　　5、身體狀況和心理狀態(tài)不良：睡眠或休息不好、患病受傷或傷病初愈階段，以及疲勞時，肌肉力量、動作的準(zhǔn)確性和身體的協(xié)調(diào)市性顯著下降，警覺性和注意力減退，反應(yīng)較遲鈍，此時參加劇烈運動或練習(xí)較難的動作，就可能發(fā)生損傷。

　　6、組織方法不當(dāng)：在訓(xùn)練中，不遵守循序漸進、系統(tǒng)性和個別對待的原則，缺乏正確的示范和耐心細(xì)致的教導(dǎo)、缺乏保護和自我保護。

　　7、動作粗野或違反規(guī)則在比賽中不遵守比賽規(guī)則，或在訓(xùn)練中相互逗鬧，動作粗野，故意犯規(guī)等，這是籃球、足球運動中發(fā)生損傷的重要原因

　　8、場地特點或運動防護裝備：也能引起運動損傷運動場地地形特點，山路難行，有小碎石或灌木;跑道太硬或太滑;器械維護不良或年久失修，表面不光滑或有裂縫;器械安裝不牢固或按放位置不妥當(dāng)。缺乏必要的防護用具(如護腕、護踝、護腰等);運動時的服裝和鞋襪不符合運動衛(wèi)生要求等

　　9、不良?xì)庀蟮挠绊?氣溫過高易引起疲勞和中暑，氣溫過低易發(fā)生凍傷，或因肌肉僵硬，身體協(xié)調(diào)性降低而引起肌肉韌帶損傷;潮濕高熱易引起大量出汗，發(fā)生肌肉痙攣或虛脫;光線不足，能見度差，影響視力，使興奮性降低和反應(yīng)遲鈍而導(dǎo)致受傷。

　　(二)誘因

　　1、不同運動的不同技術(shù)特點：由于各項運動項目都有自己的技術(shù)特點，人體各部位的負(fù)擔(dān)量不盡相同，因此，各運動項目都會導(dǎo)致人體的易傷部位

　　2、解剖生理特點：身體不同組織在結(jié)構(gòu)上較為薄弱，或在某個角度時比較薄弱。

　　四、運動損傷的預(yù)防

　　1、思想上重視。嚴(yán)格遵循不同運動的運動規(guī)律。加強身體的各方面的鍛煉，提高身體全面的素質(zhì)、

　　2、熱身、放松、恢復(fù)、營養(yǎng)、

　　(1)運動前應(yīng)作好充分的準(zhǔn)備活動

　　準(zhǔn)備活動不但能使提高身體核心部位溫度、提高軟組織(肌肉和結(jié)締組織)的溫度/柔韌度/彈性、增加關(guān)節(jié)液分泌/擴大關(guān)節(jié)的活動范圍、特定部位的伸展，也能減少鍛煉前的緊張感和壓力感，這在很大程度上可以預(yù)防損傷的發(fā)生。

　　(2)運動后應(yīng)注意放松活動

　　放松活動是指在運動后通過肌肉韌帶拉伸、呼吸調(diào)節(jié)等放松方法使體溫、心率、呼吸、肌肉、韌帶的應(yīng)激反應(yīng)回復(fù)到鍛煉前的正常水平，有助于機體在運動的恢復(fù)。

　　(3)自我恢復(fù)與運動后營養(yǎng)

　　了解和懂得簡單處理運動后肌肉酸痛、關(guān)節(jié)不適的方法。了解如何去補充營養(yǎng)和那些食物可以幫助我們更快的恢復(fù)。

　　3、了解自己的身體

　　只有自己最了解自己的身體，明白自己的身體狀況，盡早發(fā)現(xiàn)一些不好的身體狀況，盡早預(yù)防。

　　4、自我保護、學(xué)習(xí)

　　在安全的環(huán)境下運動，選責(zé)安全的運動環(huán)境和運動場所，選取不同的運動所使用的不同運動用具和防護裝備，學(xué)習(xí)在不同環(huán)境下不同項目中運動的知識技能。

　　5注意科學(xué)運動

　　包括五大要素，即全面性、漸進性、個別性、反復(fù)性、意識性，前三個要素對預(yù)防損傷較為重要。

　　全面性是指鍛煉者應(yīng)對體能進行全面訓(xùn)練，而不是單純針對某一特定動作的反復(fù)練習(xí)。

　　漸進性是指鍛煉者應(yīng)逐步提高運動負(fù)荷和增加鍛煉時間，以防機體一時不能適應(yīng)而導(dǎo)致運動損傷。

　　個別性是指鍛煉必須因人而異。性別、年齡、體力、技術(shù)熟練程度不同，活動量和方法也應(yīng)不同。

　　6、加強易傷部位訓(xùn)練

　　加強易傷部位和相對較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的機體功能，是預(yù)防運動損傷的一種積極手段。根據(jù)不同部位進行針對行訓(xùn)練，例如，為了預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)主要加強股四頭肌的力量訓(xùn)練，并對膝關(guān)節(jié)周圍韌帶進行靜力對抗訓(xùn)練，增強其協(xié)調(diào)性和拮抗的平衡性。

5長跑注意避免運動傷害

　　1、生理：

　　控制運動量：建議配帶心率腕表。通?？刂圃谧畲笮穆实?0%-85%為宜。最大心率計算公式：220-年齡。最佳運動心率計算公式：[(最大心率-靜息心率)*(50%，85%)]+靜息心率。

　　賽前適當(dāng)訓(xùn)練：建議參加馬拉松的選手，賽前提前進行一步體量和心肺功能的訓(xùn)練，以使肌肉骨骼和重要臟器做好準(zhǔn)備。最好在2周前開始進行，然后逐漸減少一些運動量，使賽前幾天機體能夠得到充分休息。如果帶著疲勞進行比賽，容易造成一些運動損傷。

　　避免過度訓(xùn)練，避免突然增加過大的運動量：長跑運動前充分休息，降低訓(xùn)練和運動量，減輕關(guān)節(jié)和肌肉的負(fù)荷。不應(yīng)突然增加運動量，需要循序漸進加量。

　　熱身：比賽開始前可以做些牽拉和伸展訓(xùn)練，保持跑步運動相關(guān)的一些肌肉韌帶的活動度和柔韌性，包括腘繩肌、小腿腓腸肌、股四頭肌、大腿內(nèi)收和外展肌群等。

　　運動后不能馬上停止活動，防止血液在肢體瘀積。需要做一些減速慢走和放松練習(xí)。一般馬拉松比賽后，至少再行走活動1公里左右才能停下來。

　　賽后及時放松，針對相關(guān)肌肉可進行按摩放松，防止肌肉勞損。不要影響第二天正常生活和工作。

　　2、心理：

　　長跑運動旨在強身健體，重在參與，業(yè)余選手不要和別人較勁，享受比賽過程。

　　賽前制定計劃和目標(biāo)，量力而為。根據(jù)自已的體能和訓(xùn)練量制定合理的跑步距離。

　　“自已的馬拉松”：馬拉松是長跑中最累的也是最挑戰(zhàn)極限的項目。每個人的極限都不一樣，能夠完成自己目標(biāo)就是成功。

　　跑不動了，走走也不丟人。可以選擇跑-走結(jié)合的方式完成。

　　保持愉快輕松的心情參加比賽：國外研究發(fā)現(xiàn)，心情愉快的選手往往能比心情糟糕的人跑得更久、更快、更輕松。建議長跑時可以回憶一些比較美好的畫面，在途中最堅難的時刻或許會有好收獲。

　　3、后勤配備：

　　選擇合適的跑鞋或者鞋墊：正常情況一雙跑鞋的壽命在640公里左右，相當(dāng)于15個馬拉松的量，如果跑鞋選擇不當(dāng)或者鞋子老化磨損嚴(yán)重，不能很好保護雙足，容易引起足底筯膜、跟腱炎、脛前痛等，建議更換穿著過久的跑鞋。如果足病，如低弓足、高弓足、平足等，建議選擇適合的矯形鞋墊，對足弓有足夠的支撐作用。

　　運動服選擇：冬季戶外運動要注意選擇保暖和能夠迅速排汗的衣物，不宜穿著過多過厚的棉衣。

　　飲食及營養(yǎng)：馬拉松等長跑運動消耗能量比較大，需要注意補充碳水化合物和蛋白質(zhì)。比賽當(dāng)天一定要吃早餐，切忌空腹上陣，以防低血糖，但是不建議過食過飲。

　　補充水：運動中需要注意預(yù)防脫水，及時補水，建議補充運動飲料，含有適量的電解質(zhì)，可以預(yù)防大量出汗引起的電解質(zhì)紊亂。比賽過程中，不易大量飲用水和運動飲料。比賽結(jié)束后，需要整理放松后再補充水或者運動飲料，不易過快。

　　運動防護：針對可能存在的運動損傷，或者已發(fā)生的損傷，選擇合適的護具支持或者肌內(nèi)貼貼扎防護。一般配帶護具運動以輕質(zhì)為主，不能過度限制關(guān)節(jié)和肌肉的活動度，不易滑落為宜，要能透氣排汗。肌內(nèi)貼對于肌肉軟組織保護比較有效，而且與皮膚貼合舒適度好，不易脫落，但是需要專業(yè)人員協(xié)助，如果條件允許是不錯的選擇。

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