摘要：運(yùn)動(dòng)是增進(jìn)健康、益壽延年的重要手段。然而，運(yùn)動(dòng)量并非越大越好，運(yùn)動(dòng)過量可使機(jī)體免疫功能受到損害，影響健康。這是因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定數(shù)量時(shí)，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大降低，致使淋巴細(xì)胞中的A細(xì)胞、B細(xì)胞以及自然殺傷細(xì)胞（NK細(xì)胞）的活性大大降低，其中自然殺傷細(xì)胞可減少35%。

人們只知道運(yùn)動(dòng)有益身體健康，而并不知道過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)給你的身體帶來(lái)傷害吧。俗話說“四肢發(fā)達(dá)，大腦平滑”，這句話用來(lái)描述運(yùn)動(dòng)過量后的狀態(tài)再形象不過了。

運(yùn)動(dòng)過量可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)官能癥，使你的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運(yùn)動(dòng)雖然不好，但至少人體保持了一個(gè)安定狀態(tài)，但運(yùn)動(dòng)過量打破了人體自身的和諧，比不運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的危害更大。

人們對(duì)運(yùn)動(dòng)過量這個(gè)概念并不十分清楚，很多人誤認(rèn)為疲勞就是運(yùn)動(dòng)過量。運(yùn)動(dòng)本身就是產(chǎn)生疲勞的項(xiàng)目，它通過產(chǎn)生疲勞——恢復(fù)疲勞這個(gè)過程，使人體得到鍛煉，加強(qiáng)肌肉力量和各器官的協(xié)調(diào)，減緩身體隨年齡的老化程度。

疲勞不是個(gè)壞信號(hào)，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現(xiàn)象，如果在下次運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠恢復(fù)，就不算是運(yùn)動(dòng)過量。相反，才被稱為運(yùn)動(dòng)過量。

從專業(yè)角度來(lái)說，運(yùn)動(dòng)過量會(huì)產(chǎn)生兩種后果，一種是競(jìng)技體育的過度訓(xùn)練，另一個(gè)就是普通運(yùn)動(dòng)的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過每一次沒有完全恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)疲勞的積累，導(dǎo)致人體出現(xiàn)種種不適癥狀。像我們常見的膝關(guān)節(jié)勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞的后果。這種情況下就需要改變鍛煉方式了。比如經(jīng)常打籃球的人，減少打球次數(shù)，穿插其他運(yùn)動(dòng)來(lái)代替單一的運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地就頭暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態(tài)時(shí)，就要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。當(dāng)整體出現(xiàn)過度疲勞時(shí)，人的中神經(jīng)系統(tǒng)受到了損害，整個(gè)人體開始出現(xiàn)異狀，比較典型的是具有上述表現(xiàn)的神經(jīng)官能癥。這時(shí)候就要停止運(yùn)動(dòng)去就醫(yī)。

為了避免運(yùn)動(dòng)過量帶來(lái)過度疲勞，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)、量力而行，比如一周運(yùn)動(dòng)2—3次，運(yùn)動(dòng)一次，休息兩三天，根據(jù)個(gè)人年齡和身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。十天半月不運(yùn)動(dòng)之后突然運(yùn)動(dòng)，也容易運(yùn)動(dòng)過量，造成過度疲勞。

人們應(yīng)該選擇多樣化的運(yùn)動(dòng)。不要局限于某一兩項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)中，要拓展運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，培養(yǎng)多元化的運(yùn)動(dòng)樂趣。每周進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既全方位鍛煉了身體，也避免了單一運(yùn)動(dòng)造成的勞損。

運(yùn)動(dòng)過度的危害

短期

1）第一點(diǎn)，很常見，其實(shí)，就運(yùn)動(dòng)后的話呢，一般在很短的時(shí)間內(nèi)，大概是在1，2個(gè)小時(shí)內(nèi)的話，抵抗力會(huì)下降得很厲害，然后呢，這個(gè)時(shí)候就特別容易，比如說你不好好把這個(gè)汗擦干凈，或受點(diǎn)涼什么的，就特別容易生病。

2）那么第二點(diǎn)的話呢，運(yùn)動(dòng)過度的話也會(huì)影響我們工作，生活，學(xué)習(xí)。這個(gè)精力就同上了。

3）第三點(diǎn)我們來(lái)看一看短期危害的還有一種的話，無(wú)法規(guī)律持續(xù)的去運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)影響你的減肥效果，

4可能會(huì)引起運(yùn)動(dòng)性的哮喘，血尿，蛋白尿，像這種運(yùn)動(dòng)過度還很容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，這個(gè)在女生當(dāng)中非常常見。

長(zhǎng)期危害：

比如說像膝關(guān)節(jié)和一些運(yùn)動(dòng)器官的話，就會(huì)有永久性的一些損傷或者炎癥。別說這種，其實(shí)在那種運(yùn)動(dòng)員的這種里面特別常見，就是因?yàn)樗麄兪遣坏靡缘拈L(zhǎng)期的超量運(yùn)動(dòng)造成的。大家的話其實(shí)現(xiàn)在可以看一看自己這個(gè)膝蓋稍微往下的一點(diǎn)，半月板這個(gè)地方，有沒有突起來(lái)一塊。大的這個(gè)親身經(jīng)歷就是以前打球比較多，現(xiàn)在這塊的話還有一塊小的突起，醫(yī)生說的話，這個(gè)就是炎癥。這個(gè)真的會(huì)對(duì)自己的身體可能會(huì)影響很大，可能到了中晚年的時(shí)候，特別下半身容易有一些問題。經(jīng)常會(huì)隱隱的疼，然后經(jīng)常會(huì)去醫(yī)院檢查，然后醫(yī)生看到這些鼓起來(lái)就會(huì)說，你是不是經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，跳啊什么的，如果說是的話，這種情況是很正常的。

那么長(zhǎng)期傷害中的第二點(diǎn)呢，它是會(huì)加快大腦和一些臟器的衰老，這個(gè)聽起來(lái)就比較恐怖。過度運(yùn)動(dòng)的話，其實(shí)等于說是你可能會(huì)有過長(zhǎng)時(shí)間把這個(gè)更多的氧氣更多的血液會(huì)流向這個(gè)運(yùn)動(dòng)器官。然后你就缺氧，然后你大腦供氧都會(huì)不足。而且就是我覺得可能就是太大量運(yùn)動(dòng)除了大腦和這些臟器會(huì)衰老，可能其他的部分也容易過早的衰老，比如說下身關(guān)節(jié)，也就是我們之前所說的慢性損傷一樣。因?yàn)橹暗脑?，大專門去看過這個(gè)腦細(xì)胞死亡的一個(gè)過程。如果說是大腦供氧的話，是斷絕10分鐘的話，腦細(xì)胞就會(huì)產(chǎn)生這種不可逆轉(zhuǎn)的損傷。然后10分鐘的話，大腦基本上就完全死亡了。但是一般運(yùn)動(dòng)好像很難10分鐘完全斷氧。會(huì)比較缺氧。但是有一種籠統(tǒng)的說法就是在如果說是腦部得不到氧氣大概是在2-6秒的時(shí)候就會(huì)有一種昏暈的感覺，然后如果10到10幾秒的話，就會(huì)可能有一些更嚴(yán)重的，比如說可能暈倒，這樣子一些情況，這就比較對(duì)應(yīng)我們之前說的運(yùn)動(dòng)過度的第一個(gè)表現(xiàn)，像這個(gè)胸悶氣短，頭暈?zāi)垦?，這就已經(jīng)是大腦有點(diǎn)缺氧的征兆了。所以也是提醒大家。如果大家再不注意的話呢，大腦和一些臟器就會(huì)繼續(xù)衰老，也是非常對(duì)于健康非常非常不利?？赡苁俏覀儾胖挥?0歲，30歲，但是臟器已經(jīng)是相當(dāng)于40歲，50歲。就運(yùn)動(dòng)過度也會(huì)導(dǎo)致你20歲的年齡60歲的身體。就凡事過度了總是不好的。

3）長(zhǎng)期危害就是增大了運(yùn)動(dòng)性貧血的一個(gè)發(fā)生機(jī)率。不可能一次運(yùn)動(dòng)過度就會(huì)發(fā)生，也是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過程。

4）它會(huì)增加這種心臟疾病的突發(fā)機(jī)率，比如說猝死的危險(xiǎn)，這種報(bào)道已經(jīng)是不止一次出現(xiàn)了。尤其本身可能心臟方面有一些先天性或者后天性可能你自己不太知道的這種情況下如果進(jìn)行過量運(yùn)動(dòng)的話，特別容易出現(xiàn)這種猝死，所以特別特別要小心。

這里還有一條最新的資訊也是關(guān)于這種可能的長(zhǎng)期危害，如果說是運(yùn)動(dòng)過度的話呢，它是會(huì)引起一種從運(yùn)動(dòng)過度到身體損傷這樣子一個(gè)惡性循環(huán)的重復(fù)的出現(xiàn)，所以也是提醒大家了。目標(biāo)導(dǎo)向很重要。真的是通過大自身的一個(gè)實(shí)驗(yàn)確實(shí)說明了的話，如果說是你運(yùn)動(dòng)過度的話，如果你再次有成癮的現(xiàn)象。特別容易造成你運(yùn)動(dòng)過度，身體損傷，然后損傷好了以后你又去運(yùn)動(dòng)過度，就慢慢積累就很難好了，所以大的話呢，現(xiàn)在已經(jīng)是相當(dāng)注意保護(hù)了。

運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期過度還容易對(duì)女性造成的一個(gè)特別的一種傷害就是會(huì)導(dǎo)致失調(diào)。我們之前就經(jīng)常提醒大家，如果有這個(gè)三個(gè)月以上，出現(xiàn)這種閉經(jīng)的狀況啊，很容易常見的就是要么是節(jié)食，要么是運(yùn)動(dòng)過度，這就是常見的兩個(gè)原因，它都是因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)量太大造成這個(gè)雌性激素的分泌不足導(dǎo)致的一個(gè)閉經(jīng)，所以也是提醒大家，一定要注意，如果失調(diào)的話，那不僅是對(duì)減肥有不利的影響，也對(duì)這個(gè)健康應(yīng)該說是傷害更大了。

這個(gè)雌激素是這樣，如果雌激素過少的話，可能你的這個(gè)它就會(huì)不來(lái)。

但如果你雌激素過多的話，可能會(huì)比如說是女性的這種卵巢的這種腫瘤都會(huì)比較容易產(chǎn)生。還容易得乳腺增生，小葉增生，或者說多卵巢，都有可能，反正會(huì)有一些婦科病。就是它應(yīng)該平衡。

我們覺得對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說，每周4-5次，每次30-60分鐘的一個(gè)中低或者是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)呢是比較合理的量。如果你這個(gè)時(shí)間或者是和這個(gè)次數(shù)頻率對(duì)了，但是強(qiáng)度過高呢，其實(shí)也算是運(yùn)動(dòng)過度的。

反之呢，如果時(shí)間太長(zhǎng)了的話，次數(shù)，也很容易運(yùn)動(dòng)過量。反正就是一個(gè)是看這個(gè)量，還有一個(gè)是根據(jù)自己身體的反應(yīng)，兩者相結(jié)合來(lái)判斷一下。

我覺得就是心理上的一個(gè)癥狀，她說如果習(xí)慣了然后又沒有運(yùn)動(dòng)，某天停了就會(huì)不習(xí)慣，然后心里就會(huì)很不安，然后糾結(jié)糾結(jié)又下樓去了。

像針對(duì)這種情況大多數(shù)是本來(lái)體力還不夠好，這樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于你來(lái)說有一點(diǎn)點(diǎn)辛苦，有一點(diǎn)點(diǎn)難勝任的，那這樣的情況應(yīng)該是循序漸進(jìn)的去習(xí)慣這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，慢慢的去讓自己的體力得到提升，之后你就可以又達(dá)到心率，又能夠不那么辛苦的去完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。半月板的這種，似乎有這種情況。

運(yùn)動(dòng)過度應(yīng)該要怎么樣恢復(fù)

1）那么首先休息是第一位的。運(yùn)動(dòng)過度的時(shí)候，首先要讓身體得到更多的休息，充分的休息。某部分肌肉休息夠72小時(shí)，所以我推薦三分化，一天搞廢掉自己的屁股和大腿，一天搞廢掉胸，一天搞廢掉腹肌，第四天大腿恢復(fù)了，繼續(xù)大腿屁股。

2）我們需要合理的膳食，酸性食物確實(shí)是不利于健康，而且不利于身體恢復(fù)的。因?yàn)樗嵝允澄飼?huì)延長(zhǎng)我們身體恢復(fù)的一個(gè)時(shí)間，那么我們也是建議要多吃堿性食物，在保證熱量和食物種類豐富的前提下，比如說你可以適量的減少一些像肉類這樣子的酸性食物的攝入，對(duì)于我們恢復(fù)其實(shí)還是有一些好處的。長(zhǎng)期堿性的，像豆類制品，還有像這個(gè)蔬果類的，多半都是堿性的。

3）那么第三點(diǎn)呢也是希望大家能夠制定比較合理的計(jì)劃防止再度的運(yùn)動(dòng)過度。

4）我們要心理調(diào)節(jié)在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過量之中的一個(gè)作用，如果說是以前為什么會(huì)做那么多運(yùn)動(dòng)呢，可能會(huì)覺得，如果不做到這么多的運(yùn)動(dòng)，不大量的流汗，可能就會(huì)覺得減肥沒有效果，脂肪沒有燃燒，那么這個(gè)時(shí)候可能最重要的就是一個(gè)心態(tài)心理的一個(gè)去調(diào)整，而且要有一個(gè)正確的運(yùn)動(dòng)的觀念，不要抱著錯(cuò)誤的觀念繼續(xù)前進(jìn)。

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