運動傷害危害大
萬州滸哥
<p class="ql-block">【運動對健康的影響】</p><p class="ql-block">運動對心血管系統(tǒng)的影響是雙向的；一方面，規(guī)律的適量運動可以增強心臟的泵血功能，改善心血管系統(tǒng)的整體健康...</p><p class="ql-block">另一方面，過度運動可能導致心臟結構的改變，比如心室壁厚度的增加，這種情況在長期從事高強度運動的運動員中更為常見；此外，過度運動還可能導致心律失常，特別是在沒有適當恢復的情況下...</p> <p class="ql-block">【健康素養(yǎng)太低，是造成許多慢性病的最重要問題】</p><p class="ql-block">會跳這個廣場舞、會做那個健身操、會打這球那拳，并不表示你就一定懂得科學健身；科學健身是健康素養(yǎng)的重要指標；科學健身是健康促進的重要手段，也是健康生活方式的重要組成部分；《體育強國建設綱要》把提升全民族科學健身素養(yǎng)作為重要目標...</p><p class="ql-block">科學運動是指在運動中根據(jù)身體的生理特點和運動規(guī)律，采用科學的方法和技巧進行運動；科學運動強調運動的規(guī)律性、科學性和系統(tǒng)性，以科學的理論為依據(jù)，合理制定運動計劃和方法，達到預期的運動效果...</p> <p class="ql-block">【運動傷害危害大】</p><p class="ql-block">運動傷害是指在體育運動中，由于各種原因導致身體組織或器官受到損害的現(xiàn)象；運動傷害的原因是多方面的...</p> <p class="ql-block">一、【缺乏熱身】</p><p class="ql-block">熱身活動可以提高身體的溫度、血液循環(huán)、關節(jié)靈活性和肌肉彈性，為正式運動做好準備；如果沒有進行熱身活動，或者熱身活動時間太短、強度太低、范圍太小，就會增加運動損傷的風險...</p> <p class="ql-block">二、【過量運動】</p><p class="ql-block">運動量過大會導致身體過度疲勞，超過身體的承受能力，造成肌肉、韌帶、關節(jié)等軟組織的損傷，甚至引起心血管系統(tǒng)的紊亂；運動量過小則會導致身體適應性下降，缺乏鍛煉，使身體抵抗力降低，容易受傷...</p> <p class="ql-block">三、【動作不規(guī)范】</p><p class="ql-block">運動技術不熟練或不正確會導致運動效果降低，甚至造成運動傷害...</p> <p class="ql-block">四、【環(huán)境因素】</p><p class="ql-block">運動環(huán)境不適宜會影響身體的調節(jié)能力，增加運動負荷，造成運動傷害；例如，高溫環(huán)境下運動，會導致中暑、脫水、熱射病等...</p> <p class="ql-block">五、【場地影響】</p><p class="ql-block">場地設備不安全會增加運動的危險性，造成運動傷害；例如，地面濕滑、不平整，會導致摔倒、扭傷、骨折等...</p> <p class="ql-block">六、【身體狀況】</p><p class="ql-block">身體狀態(tài)不佳會影響身體的功能和反應，降低運動能力，增加運動傷害的風險；心理狀態(tài)不佳會影響心理的穩(wěn)定和調節(jié)，降低運動效果，增加運動傷害的可能性...</p> <p class="ql-block">七、【選擇項目要理性】</p><p class="ql-block">很多運動項目，都有“坑”的存在，對于初學者來說，在學習和運動過程中可能導致運動損傷...</p><p class="ql-block">這種“坑”是隱患，比如一些運動中深蹲動作，深蹲方法、時間等，如果沒有細心學習，不能科學掌控，運動中膝關節(jié)、肌肉、韌帶就可能造成損傷...</p> <p class="ql-block">【運動傷害的預防和處理】</p><p class="ql-block">運動傷害是可以預防和減少的，只要我們在運動前、中、后做好以下四點，就可以有效地避免或減輕運動傷害的發(fā)生和危害...</p> <p class="ql-block">一、『做好熱身活動』</p><p class="ql-block">熱身活動是運動的前奏，是運動傷害的重要預防措施；熱身活動可以讓身體從靜止狀態(tài)逐漸過渡到運動狀態(tài)，提高身體的溫度、血液循環(huán)、關節(jié)靈活性和肌肉彈性，為正式運動做好準備...</p><p class="ql-block">熱身活動的時間和強度要適中，一般在10～15分鐘左右，強度在60～70%的最大心率，不要過短、過輕、過小，也不要過長、過重、過大，要根據(jù)自己的感覺和反應來調節(jié)，避免過度疲勞或損傷...</p> <p class="ql-block">二、『控制好運動量』</p><p class="ql-block">運動量是運動的核心，是運動效果和運動傷害的關鍵因素；運動量的控制要根據(jù)運動的目的、項目、強度、時間和頻率來確定，要根據(jù)自己的身體狀況、年齡等因素來制定合適的運動計劃，不要盲目跟風或比較...</p><p class="ql-block">根據(jù)自己的運動目標和運動效果來調整運動量，在自己的舒適區(qū)和挑戰(zhàn)區(qū)之間找到平衡點，既能達到運動的效果，又能避免運動的傷害...</p><p class="ql-block">根據(jù)自己的運動經(jīng)驗和運動適應性來增加運動量，按照從易到難、從少到多、從慢到快的順序，逐步提高運動的強度、時間和頻率，讓身體有足夠的時間和空間來適應和恢復...</p> <p class="ql-block">三、『注意運動技術』</p><p class="ql-block">運動技術是運動的保障，是運動傷害的重要預防措施；運動技術的注意要根據(jù)運動的動作、姿勢、節(jié)奏和協(xié)調性來掌握，要學習和掌握正確的運動技術；多練習和鞏固運動技術...</p><p class="ql-block">適應和調節(jié)運動技術；變化和創(chuàng)新運動技術，使運動的動作和姿勢適應不同的運動環(huán)境和情況...</p> <p class="ql-block">四、『選擇好運動環(huán)境和場地設備』</p><p class="ql-block">運動環(huán)境和場地設備是運動的條件，是運動傷害的重要預防措施；運動環(huán)境和場地設備的選擇要根據(jù)運動的氣候、溫度、濕度、光線、空氣質量、地面、器材、服裝、鞋子等因素來決定，一般遵循適宜、衛(wèi)生、安全的原則...</p><p class="ql-block">選擇適合自己的運動環(huán)境和場地設備，避免過于極端或惡劣的條件；保持運動環(huán)境和場地設備的清潔和衛(wèi)生，避免污染或感染的風險；檢查運動環(huán)境和場地設備的安全性和可靠性，避免意外或事故的發(fā)生...</p> <p class="ql-block">【及時補充運動飲料，預防低鉀導致運動性猝死】</p><p class="ql-block">臨床數(shù)據(jù)顯示，在運動猝死病例中，低鉀血癥是導致猝死最常見的主要原因；在高溫環(huán)境下運動，由于大量出汗，導致低鉀血癥，誘發(fā)室顫，發(fā)生心源性猝死；因此運動過程中及時補充運動飲料，補充鉀鎂等礦物質至關重要...</p> <p class="ql-block">我們在運動時，一定要注意運動傷害的預防和處理，做好熱身活動，控制好運動量，注意運動技術，選擇好運動環(huán)境和場地設備，才能讓運動成為我們的好朋友，而不是壞敵人...</p> <p class="ql-block">【體育科技助力全民健身】</p><p class="ql-block">由于運動對預防心臟病和其他許多慢性疾病的積極作用，醫(yī)學界因此提出了"運動是良藥"的口號；既然是"藥"，就意味著并非多多益善；運動量和健康作用之間有著不小的關系...</p><p class="ql-block">健身運動應基于人體科學理論和中醫(yī)經(jīng)絡理論，實施科學健身和科學量化健身，控制運動強度和運動量，有效提升健身效果，實現(xiàn)健身效果最大化，運動損傷風險最小化...</p> 相關知識
霧霾天運動危害大 不可盲目健身
運動過量危害大 一周運動計劃走起
運動過度的危害介紹
久坐傷心又傷腦 盤點久坐的危害
久坐危害大 五個方法緩解久坐危害
過度運動減肥的危害
哪些運動習慣危害男性健康
危害最大的五大零食
烤肉的六大危害害人不淺
運動過量會危害身體健康嗎？
網(wǎng)址: 運動傷害危害大 http://www.u1s5d6.cn/newsview89669.html
