核心力量在我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)中起著至關(guān)重要的作用。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友都知道，想要核心力量強(qiáng)，擁有核心肌群才是王道。甚至曾有人將核心肌群形容為人體的天然鐵衣。“核心力量強(qiáng)，走路都帶風(fēng)?！蹦敲?，所謂的“核心”到底是什么呢？

　　為此，天津健身俱樂(lè)部的資深體能教練安陽(yáng)作出解釋，“核心，并不僅僅是指哪幾塊單一的肌肉，而是一種整體的概念，核心部位就是人身體的軀干部位，大概位置是在人體膈肌以下盆底肌以上的中間區(qū)域，它就像一座橋梁，連接了人體上下兩個(gè)部分。它主要由膈肌、骨盆底肌群、腹橫肌、多裂肌等構(gòu)成，還有一些深層維持身體穩(wěn)定和腹腔壓力的小肌肉群。主要作用是連接上下肢，穩(wěn)定軀干，維持腹壓，為身體作出運(yùn)動(dòng)反應(yīng)提供最基礎(chǔ)的支撐平臺(tái)。而‘天然鐵衣’核心肌群就是分布在核心部位的肌肉群，是整體發(fā)力的重要環(huán)節(jié)。”

　　穩(wěn)定重心 傳導(dǎo)力量

　　核心力量，也稱核心穩(wěn)定性，幾乎所有運(yùn)動(dòng)都需要依靠核心力量。在人體肩以下，胯以上，軀干的29塊強(qiáng)有力的肌肉力量，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，它負(fù)擔(dān)著穩(wěn)定重心，傳導(dǎo)力量的作用，對(duì)上下肢體的協(xié)同用力還起著承上啟下的樞紐作用。例如散打運(yùn)動(dòng)中漂亮的出拳，足球運(yùn)動(dòng)中一個(gè)精彩的射門(mén)，羽毛球運(yùn)動(dòng)中用力的抽擊，還有滑雪、馬拉松、登山運(yùn)動(dòng)等等，都是需要核心力量做支持的，核心力量是帶動(dòng)的關(guān)鍵。

　　籃球愛(ài)好者周健，今年28歲，曾經(jīng)在上學(xué)期間代表學(xué)校參加過(guò)多次籃球隊(duì)比賽。對(duì)于籃球中核心力量的作用他有著親身的感受，“籃球運(yùn)動(dòng)本身就是一項(xiàng)比較‘欺負(fù)人’的運(yùn)動(dòng)，比較依賴自身身體上的優(yōu)勢(shì)，同等技術(shù)水平下，個(gè)子矮的就比較受欺負(fù)，身體強(qiáng)壯有力的就比瘦弱的更占據(jù)優(yōu)勢(shì)，要想能夠打好籃球，身體素質(zhì)與核心力量非常關(guān)鍵，往往差距就體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員本身的力量和對(duì)抗上。我們?cè)贜BA比賽視頻中經(jīng)常看到這樣一幕，當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)員在籃板下一個(gè)閃躲，然后轉(zhuǎn)身躍起，直接將球扣進(jìn)籃筐，這一系列動(dòng)作，如果經(jīng)常打球的朋友就會(huì)感嘆運(yùn)動(dòng)員的核心力量簡(jiǎn)直太贊了，核心力量可以保證籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中運(yùn)動(dòng)的速率及對(duì)抗能力。”

　　協(xié)調(diào)平衡 緩解損傷

　　無(wú)核心，不健身。核心力量，對(duì)于運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。

　　來(lái)自河北的董行，從16歲開(kāi)始練習(xí)散打，已有5年時(shí)間了，現(xiàn)在北京某體能訓(xùn)練營(yíng)從事教練。他說(shuō)，“核心力量是運(yùn)動(dòng)的能量源和輸出系統(tǒng)，在以往散打運(yùn)動(dòng)中，力量是從身體整體方面發(fā)出的，核心力量是由腰腹發(fā)力，體現(xiàn)最明顯的就是穩(wěn)定和協(xié)調(diào)作用。像速度型、爆發(fā)力比較強(qiáng)的出拳，如果核心力量強(qiáng)的話，打出來(lái)的拳就更有力，如果是重拳，核心力量就會(huì)保持、協(xié)調(diào)自身的平衡，提供一種穩(wěn)定的支撐作用。記得在初學(xué)散打的時(shí)候，很難保持穩(wěn)定，而且總是會(huì)出現(xiàn)下腰部疼痛的情況，教練告訴我，是由于核心肌肉群力量不足，缺乏核心力量造成的，在散打運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)力的傳遞受到阻礙，而為了完成某個(gè)動(dòng)作，身體姿態(tài)就會(huì)發(fā)生改變，此時(shí)錯(cuò)誤傳遞的力量就作用到身體中其他部位，時(shí)間久了就會(huì)造成損傷，動(dòng)作姿態(tài)也會(huì)發(fā)生改變?！笨梢?jiàn)，核心力量在運(yùn)動(dòng)中非常重要，它可以使整個(gè)機(jī)體協(xié)調(diào)起來(lái)，確保在動(dòng)作時(shí)讓核心區(qū)域肌群起到穩(wěn)定軀體，傳輸能量的作用，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中利用核心肌肉維持脊椎中立并穩(wěn)定，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的傷病。

　　核心力量如何練

　　1.平衡墊站立：?jiǎn)巫阏玖⒂谄胶鈮|或軟墊上，保持身體穩(wěn)定。將眼睛閉上，這樣對(duì)于本體感受神經(jīng)的刺激會(huì)更為強(qiáng)烈，會(huì)給核心穩(wěn)定帶來(lái)更多的挑戰(zhàn)。

　　2.單腿蹲：?jiǎn)瓮日玖?，屈髖向下蹲，保證支撐腳全腳掌著地，或者站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動(dòng)作。

　　3.平衡墊平衡式：坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體后側(cè)，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開(kāi)地面，腰背要伸直，注意保持平衡。

　　4.平衡墊俯臥撐：將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，兩手放在平衡墊中心，進(jìn)行俯臥撐的動(dòng)作。身體從頭到腳保持一條直線，下落到肘關(guān)節(jié)90度角，起來(lái)時(shí)注意肘關(guān)節(jié)不要超伸。

　　5.雙腿置于平衡球上的支撐練習(xí)：將兩腿并攏置于平衡球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角；脊柱保持正常位置，與地面平行；控制身體不改變?nèi)魏螉A角；保持均勻的呼吸，不要憋氣。進(jìn)一步加強(qiáng)動(dòng)作難度，可以采用單手支撐。

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