腰椎間盤突出怎么鍛煉腰部肌肉力量

"腰椎間盤突出時鍛煉腰部肌肉力量的方法，常見以下幾種：n第一、進(jìn)行小燕飛的動作：要選一張硬床，讓患者俯臥位趴在床上，使肚子緊貼床面，頸部、背部和下肢向上抬起，規(guī)律性的做上抬動作?？梢栽鰪?qiáng)全脊柱肌肉的力量，增加脊柱的穩(wěn)定性，有利于腰椎間盤突出復(fù)位的回納。n第二、進(jìn)行五點(diǎn)支撐運(yùn)動法：讓患者仰臥位躺平，頭部、雙側(cè)肩胛以及雙足緊貼床面，將肚子撅起，使臀部抬離床面。每天進(jìn)行3-4組的訓(xùn)練，每組持續(xù)15分鐘左右，這種鍛煉方法與小燕飛的動作有異曲同工之妙，可以增強(qiáng)肌肉力量，緩解腰椎間盤突出的程度。n第三、進(jìn)行非負(fù)重的有氧功能訓(xùn)練：具有代表性的就是游泳，特別是蛙泳，可以增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，緩解腰椎間盤突出。"

李濤副主任醫(yī)師

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院三甲全國第7

鍛煉手腕力量的方法

手腕的力量非常重要，尤其是捏力和握力，鍛煉手腕力量的方法，主要是通過主動活動、被動活動、支具和康復(fù)理療結(jié)合的方法，來練習(xí)手部活動的捏力、握力以及手的靈活性，具體如下：1、主動活動：主要是做主動的手指屈伸，或精細(xì)活動。手指屈伸，可以通過拿物品來使屈伸力量加重，但同時也可以使用一些支具，比如握力計或者握力球，握力的設(shè)備可以幫助檢測握力的改善情況，通過每天科學(xué)的安排，來加強(qiáng)對手腕握力的力量。如果做上肢抬舉訓(xùn)練，也可以增加上肢的力量，從而增加手腕的力量。手腕的力量還有捏力，需要做一些精細(xì)的活動，包括使用一些精細(xì)、精巧鍛煉的支具，來練習(xí)手指的小肌肉力量，使得手在捏東西的時候，有比較大的力量。第三個是做手腕的靈活性，包括一些精細(xì)、復(fù)雜的活動或者使用支具，通過做游戲的方式鍛煉手腕的力量；2、被動鍛煉：被動的鍛煉在儀器設(shè)計上，有CPM被動鍛煉儀，通過被動來主動的活動手腕關(guān)節(jié)，使得肌肉的力量更加強(qiáng)大；3、支具和康復(fù)理療結(jié)合：支具的輔助非常重要，包括上述幫助做主動和被動鍛煉的支具，同時配合一些理療和康復(fù)的方法，如烤燈、局部熱療或蠟療，都能有效促進(jìn)局部炎癥的消散、腫脹緩解，恢復(fù)手腕的力量、靈活性。

如何鍛煉手臂力量

"針對手臂的力量鍛煉，可以分為如下幾部分來進(jìn)行：n第一、針對肩關(guān)節(jié)周圍的力量鍛煉，建議患者可以用俯臥撐來開始，比如患者在最開始力量比較薄弱的時候，可以采取不等位的俯臥撐，也就是足部的位置偏靠下，而上半身的位置偏靠上。此時患者可以找沙發(fā)或者床沿將足部放在下方手部放在上方，通過這樣的方式來練習(xí)俯臥撐。在練習(xí)一段時間之后，則逐步改為平地俯臥撐，或者是負(fù)位的俯臥撐，也就是足部在上而手部在下。在做一段時間上述的鍛煉之后，患者可以進(jìn)行相關(guān)的器械鍛煉，比如可以進(jìn)行臥推、倒立之類的活動。n第二、針對肘關(guān)節(jié)周圍的力量鍛煉，建議患者采取啞鈴進(jìn)行鍛煉。因?yàn)椴煌亓康膯♀徔梢葬槍Σ煌α康幕颊?，來進(jìn)行針對的鍛煉，建議患者可以手持啞鈴練習(xí)肘關(guān)節(jié)的屈伸活動。n第三、針對腕部以下的肌肉力量的鍛煉，建議患者可以練習(xí)空手的抓握鍛煉。此時患者可以不拿任何東西然后緩慢握拳，之后再緩慢的放松。此類鍛煉要求的鍛煉次數(shù)比較多，每天要鍛煉500-1000次以上。在練習(xí)一段時間之后可以改為相應(yīng)的器械鍛煉，比如改為使用握力球或者相應(yīng)的握力彈簧來進(jìn)行鍛煉。"

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