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焦慮癥怎么自我調(diào)理

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 08:35

焦慮癥以廣泛性焦慮障礙最多見(jiàn)，廣泛性焦慮障礙可以通過(guò)深呼吸、自我暗示和運(yùn)動(dòng)等進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
焦慮癥分很多種，其中廣泛性焦慮障礙占八成。
廣泛性焦慮障礙是以持續(xù)的、顯著的緊張不安，伴有自主神經(jīng)功能興奮和過(guò)分警覺(jué)為特征的一種慢性焦慮障礙。
以下所提及的焦慮癥，特指廣泛性焦慮障礙。
一旦確診為焦慮癥，首先要做好自我調(diào)節(jié)。
找個(gè)安靜的環(huán)境，做一組深慢呼吸，吸氣要深，吐氣要慢。
心態(tài)平和，腦中想象些輕松愉快的情境。對(duì)自己說(shuō)，“這只是件小事”、“我會(huì)克服這個(gè)困難”等。
每組至少持續(xù)十五分鐘，放松自己，緩解焦慮。
平時(shí)也可以做瑜伽、慢跑等運(yùn)動(dòng)，讓身體放松，緩解焦慮。
同時(shí)也可以求助于心理咨詢(xún)師，請(qǐng)求專(zhuān)業(yè)的心理干預(yù)。
我國(guó)焦慮癥的患病率約為4%，按14億人口基數(shù)來(lái)算，有5600萬(wàn)的患者。
其中，約有6%的患者終身都活在焦慮癥的陰影之下。
近90%的患者在35歲前發(fā)病，女性的患病率是男性的2倍。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，心態(tài)消極的人更容易患焦慮癥。
積極心態(tài)有助于遠(yuǎn)離焦慮癥。
長(zhǎng)期壓力過(guò)大，或者突然出現(xiàn)巨大變故，如大病、離婚、失去親人等，可能會(huì)導(dǎo)致焦慮癥。
學(xué)會(huì)釋放壓力，放松心情，才能遠(yuǎn)離焦慮癥。