有些人因?yàn)槠綍r(shí)工作壓力太大，精神經(jīng)常處在高度緊張中，或者家庭突遭變故，精神上受到嚴(yán)重的打擊等，往往會(huì)出現(xiàn)精神焦慮癥，這會(huì)嚴(yán)重影響到人的正常工作和生活。

出現(xiàn)了精神焦慮癥的時(shí)候，除了需要服用藥物治療，并且進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的心理疏導(dǎo)之外，平時(shí)還可以自我調(diào)節(jié)，那么，焦慮癥自我調(diào)節(jié)方法有哪些呢？

一、按摩穴位

當(dāng)神經(jīng)過(guò)于緊張的時(shí)候，可能就會(huì)出現(xiàn)焦慮癥，所以想要緩解焦慮癥的癥狀可以按摩百會(huì)穴，四神聰穴，太陽(yáng)穴，心俞穴等穴位，通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)來(lái)舒緩神經(jīng)，緩解焦慮癥的癥狀，建議每個(gè)穴位按摩50次，堅(jiān)持按摩效果不錯(cuò)。

二、芳香療法

平時(shí)多呼吸一些芳香的氣味也能緩解焦慮情緒，比如可以在裝滿(mǎn)沸水的盆中滴入一兩滴薰衣草精油，茉莉精油，蘭菊精油等，隨著水蒸氣的揮發(fā)，慢慢的吸入這些精油，可以有效的安神，從而緩解焦慮情緒。

三、自我放松

如果自己出現(xiàn)了焦慮不安的癥狀時(shí)，可以有意識(shí)的放松自我，比如可以讓自己端坐不動(dòng)，閉上雙眼后給自己下達(dá)一些“頭部放松，頸部放松”等指令，隨著身體的放松，焦慮的情緒也能慢慢的得到緩解。

四、冥想

如果有焦慮癥的時(shí)候，可以試著冥想，這樣也可以有效的緩解緊張焦慮的情緒，比如可以閉上眼睛，想象一下自己是躺在茫茫的大草原上，頭上有藍(lán)天、白云，腳下是綠草、鮮花，涼爽的風(fēng)為自己送來(lái)陣陣的花香，置身在這樣的環(huán)境中會(huì)讓人覺(jué)得心曠神怡，如果能經(jīng)常這樣的冥想，就可以有效的緩解焦慮的情緒。

五、運(yùn)動(dòng)解壓

如果有焦慮癥，可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適度的運(yùn)動(dòng)，比如飯后散散步，早晨在公園中慢跑，或者打一打球，跳一跳舞等，建議每天選一個(gè)特定的時(shí)間規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓自己身體越來(lái)越健康，焦慮情緒也能得到一定的緩解。

標(biāo)簽：焦慮癥,自我調(diào)節(jié)

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