核心提示：焦慮癥是近年來很常見的一種精神疾病，焦慮癥患者常常擔(dān)心未發(fā)生的事情，也會(huì)覺得自己身邊充滿了危險(xiǎn)，嚴(yán)重的焦慮癥患者還會(huì)出現(xiàn)如頭暈、心悸、血壓升高等全身癥狀。焦慮癥對(duì)人的身心健康危害較大，如果患上了焦慮癥，有哪些自我調(diào)節(jié)的方法呢？

　　焦慮癥是近年來很常見的一種精神疾病，焦慮癥患者常常擔(dān)心未發(fā)生的事情，也會(huì)覺得自己身邊充滿了危險(xiǎn)，嚴(yán)重的焦慮癥患者還會(huì)出現(xiàn)如頭暈、心悸、血壓升高等全身癥狀。焦慮癥對(duì)人的身心健康危害較大，如果患上了焦慮癥，有哪些自我調(diào)節(jié)的方法呢？

　　焦慮癥并不可怕，如果患者能意識(shí)到自己患了焦慮癥，并有意識(shí)地去進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，那么病情一定可以有所緩解，以下小編為大家介紹一些自我療法：

　　心靈重塑法：患者利用這種方法，可以在潛意識(shí)內(nèi)改變自己的想法、凈化自己的心靈?；颊呖山?jīng)常閉眼冥想，讓自己的心緒沉淀下來，配合呼吸觀察，重新審視自己的內(nèi)心，使焦慮和緊張的情緒慢慢恢復(fù)平靜。

　　自我催眠法：睡眠對(duì)于一個(gè)人來說是非常重要的，如果睡眠質(zhì)量差，通常會(huì)使人的情緒和心理變得不健康。焦慮癥患者普遍具有睡眠障礙，患者可通過一些科學(xué)的自我催眠療法，如數(shù)數(shù)、感受呼吸等，使自己緩緩入睡。

　　精油療法：精油將花香分子充分提煉，經(jīng)過皮膚、嗅覺等途徑進(jìn)入身體，可以有效起到鎮(zhèn)定和舒緩的作用，很適合焦慮癥患者使用。比如薰衣草、天竺葵、迷迭香等，可通過嗅覺吸收法、精油按摩法等方法使精油作用于自身，起到鎮(zhèn)靜作用，緩解焦慮癥。

　　轉(zhuǎn)移注意力法：當(dāng)焦慮癥發(fā)作時(shí)，患者的心緒往往都集中在某件事情上，越是集中就會(huì)越加重焦慮的癥狀。所以患者應(yīng)該學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的注意力，找其他的事情來做，或是暫時(shí)遠(yuǎn)離某個(gè)地方，可以緩解焦慮的癥狀。

　　運(yùn)動(dòng)療法：運(yùn)動(dòng)療法十分簡(jiǎn)單，患者焦慮時(shí)可以通過跑步、健身操、瑜伽等運(yùn)動(dòng)使大腦和肢體得到放松，焦慮癥狀自然會(huì)得到緩解。

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　　患上焦慮癥的癥狀表現(xiàn)

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