你也習(xí)慣早餐來?xiàng)l面包配上濃濃的熱拿鐵嗎？色香味俱全的面包是不少學(xué)生和上班族的最愛，卻容易導(dǎo)致肥胖和造成皮膚負(fù)擔(dān)。女星張韶涵曾在小紅書分享「燕麥+咖啡」減肥法，以燕麥替代面包，搭配無糖黑咖啡，除了明顯感受身體變輕盈，膚況也跟著改善！不想變成肥嘟嘟面包超人，快點(diǎn)筆記試試看

張韶涵：抗糖多久，皮膚就會(huì)回報(bào)多少

張韶涵不諱言自爆，曾經(jīng)超愛吃面包，且一杯咖啡一定加3包糖！高糖的飲食習(xí)慣，讓水腫體質(zhì)更猖狂，連臉都能輕易感受浮腫。張韶涵在3年前，開始持續(xù)吃燕麥類食物，同時(shí)實(shí)施戒糖飲食，全力對(duì)抗水腫胖?！秆帑?咖啡」瘦身法，以無糖高纖的燕麥替代高熱量的面包加工食品，搭配無糖咖啡，能幫助排毒利尿。認(rèn)真實(shí)行一陣子后，張韶涵說，不只瘦身，還可以感覺到出油量減少，整個(gè)人的皮膚狀況越來越好

「燕麥+黑咖啡」減肥法

一天中最重要的早餐，張韶涵基本上都是一碗燕麥+一杯無糖黑咖啡。平時(shí)沒時(shí)間吃飯時(shí)，也會(huì)煮一碗燕麥，搭配不同配料保持營(yíng)養(yǎng)均衡。張韶涵分享，以黑咖啡+燕麥代替面包類食品，不只減去多余糖份、油份和熱量，咖啡和燕麥的膳食纖維也能促進(jìn)消化。3年多來不只改善水腫，身材也更加穩(wěn)定，擺脫復(fù)胖惡夢(mèng)。張韶涵笑說，自己早就養(yǎng)成隨身攜帶燕麥的習(xí)慣了！

腸道清潔工「燕麥」

為什么選擇燕麥取代面包？不少養(yǎng)生書都稱燕麥為「腸道清潔工」！燕麥本身含有不可溶膳食纖維，是一種高纖維食物，除了熱量較低，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，適時(shí)幫我們清腸道，減少垃圾在腸道停留的時(shí)間，降低腸道疾病的發(fā)生率，預(yù)防便秘。燕麥光是低熱量和防便秘2種功效，根本就是減肥人的福音

選擇燕麥，注意成分表

張韶涵也提醒女孩們，選擇燕麥一定要注意成分表！市面上有些燕麥會(huì)含有奶精、白砂糖和麥芽糊精，還有味道特別甜膩的或是幾乎是粉末狀的即溶麥片，這些產(chǎn)品其實(shí)已經(jīng)不再有燕麥本身的優(yōu)點(diǎn)，更可能成為減肥絆腳石，不推薦給想瘦的女孩們！飲食減肥追求吃得飽及健康瘦，選擇適合持之以恒的方法才是關(guān)鍵！

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