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懷孕吃什么：12種最好的食物

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 08:41

在懷孕期間，良好的營養(yǎng)比以往任何時候都更重要。為了支持健康的懷孕和寶寶的發(fā)育，請在懷孕飲食中加入大量水果、蔬菜、全谷物、蛋白質(zhì)食品和無脂或低脂乳制品。限制含有大量添加糖、飽和脂肪和鈉的食物和飲料。每頓飯，做一半的水果和蔬菜。并享受下面列出的最適合懷孕的食物！

雞蛋是蛋白質(zhì)的重要來源，是孕期飲食的重要組成部分。構(gòu)成蛋白質(zhì)的氨基酸是構(gòu)成您身體和寶寶身體細(xì)胞的基石。雞蛋還含有十多種維生素和礦物質(zhì)，包括膽堿。膽堿——主要包含在蛋黃中，所以一定要包括它們——有助于寶寶的大腦和脊髓正常發(fā)育，并有助于預(yù)防某些先天缺陷。將雞蛋與手頭上的任何蔬菜和奶酪混合，即可制作出肉餡煎蛋餅。剩菜——如果有的話——非常適合作為第二天的早餐。 食譜： 煎蛋餅配甜菜、紅洋蔥和羊乳酪食譜：料理鼠王配烤雞蛋最適合懷孕的食物三文魚

Omega-3 脂肪酸對寶寶的大腦發(fā)育至關(guān)重要，甚至可以改善您的情緒。三文魚是一個非常好的來源。三文魚還提供蛋白質(zhì)和維生素 D，這是寶寶骨骼和牙齒健康所需的。三文魚（以及鯡魚、鱒魚、鳳尾魚、沙丁魚和鯡魚）是鼓勵孕婦每周食用 8 至 12 盎司海鮮的低汞選擇。了解有關(guān)在懷孕期間安全食用魚的更多信息。

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