如何跑步更燃脂？牢記5個(gè)跑步方法，讓你的減肥效率翻倍

#如何提高跑步的燃脂效率#

健身項(xiàng)目有很多，而跑步是大多數(shù)人都熟悉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。 能提高體力活動(dòng)的新陳代謝，促進(jìn)身體燃燒脂肪。 您只需要張開雙腿即可奔跑。

大多數(shù)人減肥都需要從跑步開始，但掌握正確的跑步技巧，可以有效提高燃脂效率。 如何跑步更燃脂？ 學(xué)習(xí)幾種跑步方式：

1.初學(xué)者控制跑步速度

快跑是無氧運(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉肌肉，而慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，主要是促進(jìn)身體脂肪燃燒。 跑步時(shí)，我們應(yīng)該從慢跑開始，而不是和別人比速度。

慢跑是一種可持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥初學(xué)者來說堅(jiān)持起來更容易。 減肥者可以保證6-9公里/小時(shí)的速度，可以逐漸提高心肺功能和運(yùn)動(dòng)耐力，從而提高燃脂效率。

2.堅(jiān)持充足的跑步時(shí)間

初學(xué)者慢跑時(shí)，每次應(yīng)堅(jiān)持半小時(shí)以上。 跑步初期，身體消耗的主要是糖原，涉及的脂肪量比較少。

而慢跑堅(jiān)持半小時(shí)以上，糖原消耗得差不多了，脂肪參與度會(huì)大大增加，此時(shí)燃脂效率會(huì)大大提高。 因此，每次慢跑最好能堅(jiān)持半小時(shí)以上，而不是只跑10、20分鐘。

3.高級(jí)人嘗試變速跑

跑步減肥不是一成不變的。 慢跑適合新手，但不適合有一定健身經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者。 當(dāng)你覺得慢跑越來越得心應(yīng)手時(shí)，就要進(jìn)行進(jìn)階訓(xùn)練，由慢跑改為變速跑跑步 減脂，這樣可以避開減肥的瓶頸期，進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)能力，避免肌肉分解。

每20分鐘的間歇跑，可以讓身體進(jìn)入超氧化狀態(tài)，持續(xù)消耗熱量，有助于養(yǎng)成瘦身。

4.避免空腹運(yùn)動(dòng)

很多人認(rèn)為空腹跑步減肥效果會(huì)更好，但我想說的是：不要以為空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)更好地燃燒脂肪。 空腹?fàn)顟B(tài)會(huì)影響跑步的耐力，還會(huì)導(dǎo)致你低血糖、頭暈。 不利于健康。

跑步前 30 分鐘適當(dāng)進(jìn)食跑步 減脂，以保持身體的血糖水平。 跑步時(shí)身體會(huì)出汗，容易脫水。 跑步前，我們可以喝一小口，補(bǔ)充一些水分，這樣跑步會(huì)更有氣勢(shì)。

5. 控制熱量攝入，保持健康飲食

跑步減肥的人，不僅要活動(dòng)腿部，還需要控制熱量的攝入，才能更快地減肥。 平時(shí)注意少吃高熱量的垃圾食品，多吃天然低熱量的食物。 每天的熱量攝入比平時(shí)減少20%-30%，可以為身體創(chuàng)造足夠的熱量缺口，促進(jìn)身體脂肪燃燒。

堅(jiān)持自己做飯，少吃外賣，三葷七素的原則，主食粗糧和細(xì)糧相結(jié)合，少喝飲料，多喝溫開水，保持身體旺盛的新陳代謝水平，讓你健康減肥。