一般人都知道，減肥的人可以從跑步開始

跑步的燃脂效率還是不錯的

而且不需要門檻

只需要一雙運動鞋就可以跑起來

跑步是老少皆宜的運動，除了高血壓

重度肥胖的人，有重大疾病的人

一般人都可以進行跑步訓練的

但是，跑步減肥也要講究技巧

錯誤的跑法不但起不到鍛煉的作用

還會傷害健康，影響減肥效率

今天小編分享幾個跑步原則

讓你提高燃脂效率，快速暴瘦一圈

但是也有人反映：跑步減肥的效果并沒有想象中那么好。有的人雖然每天堅持跑步，但是減肥效果卻很差，這是怎么回事呢？

其實，減肥速度跟多個方面息息相關的，并不是邁開腿你就能瘦下來。想要提高跑步減肥速度，你還需要掌握技巧，而不是單純的跑起來就可以了。

1

控制跑步速度

堅持30分鐘以上

剛開始運動時，身體主要調(diào)動糖原進行消耗，脂肪的消耗是很少的。而運動到30分鐘后，身體會降低糖原的消耗，開始大量消耗脂肪，這個時候身體的燃脂效率是最高的。

所以，每次跑步運動的時間要足夠，不要太多。每次運動時間30分鐘以上，可以讓身體大量消耗脂肪。

2

不要選擇快跑

跑步速度決定了運動的強度，而快跑屬于無氧運動，更多的是鍛煉肌肉，而不是消耗脂肪。快跑的過程中很容易累，無法長久堅持。

對于沒有運動基礎的人來說，一般跑幾分鐘你就堅持不下去了。而慢跑才是刷脂的有氧運動，屬于中低相對的運動，可以幫你提高體能、肺活量，降低體脂率。

3

堅持慢跑2個月后

可以嘗試變速跑

慢跑訓練適合健身初期的人進行訓練，但是堅持時間越長，你會發(fā)現(xiàn)減肥效果越差，這是因為身體逐漸適應了運動的節(jié)奏跟強度。

隨著心肺功能的提升，你會發(fā)現(xiàn)隨便慢跑1小時不是什么難題，感覺閉著眼睛都能跑起來，但是減肥效果卻沒有以前那么好了。

這個時候，我們需要讓身體打破舒適區(qū)，改善運動的方式，讓身體無法記憶運動的模式，從而調(diào)動更多肌群參與鍛煉，提高熱量消耗。

你可以從慢跑變?yōu)樽兯倥?，比如：慢?00米，快跑100米的結(jié)合，重復進行20分鐘，這屬于高強度間歇訓練，可以快速提升心率，同時避免肌肉流失，達到燃脂速度目的。

進行變速跑的時候，你會發(fā)現(xiàn)跑步的運動難度明顯提高了，運動后身體依然保持高代謝水平。

4

一定要控制好飲食

三分練七分吃，減肥除了運動，你還需要管理好飲食，飲食的管理也是很重要的一環(huán)。如果你一邊運動一邊放縱自己的美食，導致熱量攝入大于身體的熱量消耗，那么體重也很難下降。

想要達到熱量赤字，那么你需要進行減脂餐計劃，每天熱量攝入控制在1400-1600大卡，既滿足身體的基礎代謝又能達到熱量赤字，加速減肥進度。

5

不要熬夜，堅持規(guī)律早睡

想要提升減肥速度，平時一定要避免熬夜，保證充足的睡眠。過勞熬夜會加速身體機能的衰老，發(fā)胖幾率也會飆升。

我們要爭取早點睡覺，最好在23點前，保證8小時睡眠，可以促進身體機能修復，有助于瘦素分泌，從而抑制脂肪堆積。

白天你的精神狀態(tài)會比較飽滿，可以保持身體旺盛的代謝，幫你提升燃脂效率。

無論選擇什么運動，你都需要不斷的學習跟探索，而不是一個計劃從開始堅持到最后。

減肥過程中會遇到各種問題，你需要像解方程式一樣去找到答案，才能讓自己瘦下來的同時保持住好身材，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，不易反彈！返回搜狐，查看更多