一般人都知道，減肥的人可以從跑步開(kāi)始
跑步的燃脂效率還是不錯(cuò)的
而且不需要門(mén)檻
只需要一雙運(yùn)動(dòng)鞋就可以跑起來(lái)
跑步是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，除了高血壓
重度肥胖的人，有重大疾病的人
一般人都可以進(jìn)行跑步訓(xùn)練的
但是，跑步減肥也要講究技巧
錯(cuò)誤的跑法不但起不到鍛煉的作用
還會(huì)傷害健康，影響減肥效率
今天小編分享幾個(gè)跑步原則
讓你提高燃脂效率，快速暴瘦一圈
但是也有人反映：跑步減肥的效果并沒(méi)有想象中那么好。有的人雖然每天堅(jiān)持跑步，但是減肥效果卻很差，這是怎么回事呢？
其實(shí)，減肥速度跟多個(gè)方面息息相關(guān)的，并不是邁開(kāi)腿你就能瘦下來(lái)。想要提高跑步減肥速度，你還需要掌握技巧，而不是單純的跑起來(lái)就可以了。
1
控制跑步速度
堅(jiān)持30分鐘以上
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體主要調(diào)動(dòng)糖原進(jìn)行消耗，脂肪的消耗是很少的。而運(yùn)動(dòng)到30分鐘后，身體會(huì)降低糖原的消耗，開(kāi)始大量消耗脂肪，這個(gè)時(shí)候身體的燃脂效率是最高的。
所以，每次跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要足夠，不要太多。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘以上，可以讓身體大量消耗脂肪。
2
不要選擇快跑
跑步速度決定了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而快跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，更多的是鍛煉肌肉，而不是消耗脂肪。快跑的過(guò)程中很容易累，無(wú)法長(zhǎng)久堅(jiān)持。
對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，一般跑幾分鐘你就堅(jiān)持不下去了。而慢跑才是刷脂的有氧運(yùn)動(dòng)，屬于中低相對(duì)的運(yùn)動(dòng)，可以幫你提高體能、肺活量，降低體脂率。
3
堅(jiān)持慢跑2個(gè)月后
可以嘗試變速跑
慢跑訓(xùn)練適合健身初期的人進(jìn)行訓(xùn)練，但是堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥效果越差，這是因?yàn)樯眢w逐漸適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏跟強(qiáng)度。
隨著心肺功能的提升，你會(huì)發(fā)現(xiàn)隨便慢跑1小時(shí)不是什么難題，感覺(jué)閉著眼睛都能跑起來(lái)，但是減肥效果卻沒(méi)有以前那么好了。
這個(gè)時(shí)候，我們需要讓身體打破舒適區(qū)，改善運(yùn)動(dòng)的方式，讓身體無(wú)法記憶運(yùn)動(dòng)的模式，從而調(diào)動(dòng)更多肌群參與鍛煉，提高熱量消耗。
你可以從慢跑變?yōu)樽兯倥?，比如：慢?00米，快跑100米的結(jié)合，重復(fù)進(jìn)行20分鐘，這屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以快速提升心率，同時(shí)避免肌肉流失，達(dá)到燃脂速度目的。
進(jìn)行變速跑的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步的運(yùn)動(dòng)難度明顯提高了，運(yùn)動(dòng)后身體依然保持高代謝水平。
4
一定要控制好飲食
三分練七分吃，減肥除了運(yùn)動(dòng)，你還需要管理好飲食，飲食的管理也是很重要的一環(huán)。如果你一邊運(yùn)動(dòng)一邊放縱自己的美食，導(dǎo)致熱量攝入大于身體的熱量消耗，那么體重也很難下降。
想要達(dá)到熱量赤字，那么你需要進(jìn)行減脂餐計(jì)劃，每天熱量攝入控制在1400-1600大卡，既滿足身體的基礎(chǔ)代謝又能達(dá)到熱量赤字，加速減肥進(jìn)度。
5
不要熬夜，堅(jiān)持規(guī)律早睡
想要提升減肥速度，平時(shí)一定要避免熬夜，保證充足的睡眠。過(guò)勞熬夜會(huì)加速身體機(jī)能的衰老，發(fā)胖幾率也會(huì)飆升。
我們要爭(zhēng)取早點(diǎn)睡覺(jué)，最好在23點(diǎn)前，保證8小時(shí)睡眠，可以促進(jìn)身體機(jī)能修復(fù)，有助于瘦素分泌，從而抑制脂肪堆積。
白天你的精神狀態(tài)會(huì)比較飽滿，可以保持身體旺盛的代謝，幫你提升燃脂效率。
無(wú)論選擇什么運(yùn)動(dòng)，你都需要不斷的學(xué)習(xí)跟探索，而不是一個(gè)計(jì)劃從開(kāi)始堅(jiān)持到最后。
減肥過(guò)程中會(huì)遇到各種問(wèn)題，你需要像解方程式一樣去找到答案，才能讓自己瘦下來(lái)的同時(shí)保持住好身材，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，不易反彈！返回搜狐，查看更多
