學(xué)會(huì)這幾個(gè)減肥方法，讓你燃脂效率翻倍

2023-02-04 22:36 來源：明珠號(hào) 小肆說健康

為什么同樣是減肥，別人減肥速度比你快呢？

不同的生活習(xí)慣會(huì)影響身體的代謝水平，從而有效減肥速度。想要提升燃脂效率，我們一定要養(yǎng)成一些正確的生活習(xí)慣跟飲食作息，才能幫你打造易瘦體質(zhì)，更快瘦下來。

學(xué)會(huì)這幾個(gè)減肥方法，讓你燃脂效率翻倍！

1、飯前多喝水，飯后不吃水果

學(xué)會(huì)正確的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持清淡飲食，自己做飯，少吃外賣，這樣才能有效控制卡路里攝入。

三餐要規(guī)律，不要跳過任何一餐，飯前多喝水可以降低饑餓感，控制進(jìn)食量，飯后不要吃水果，避免血糖快速上升，同時(shí)控制胃容量。

2、晚上8點(diǎn)后不進(jìn)食

晚餐要吃得早，吃的清淡，避免大魚大肉，早點(diǎn)完成晚餐，可以給腸胃足夠的消化時(shí)間，建議，盡量在8點(diǎn)前完成晚餐，不吃宵夜，早點(diǎn)睡覺，這樣讓你晚上睡覺的時(shí)候消耗更多卡路里。

3、每次健身時(shí)間大于半小時(shí)

健身鍛煉可以提升活動(dòng)代謝，但是，剛開始鍛煉的時(shí)候（中低強(qiáng)度訓(xùn)練），身體主要分解的是糖原，脂肪的參與量比較少，而運(yùn)動(dòng)到20分鐘開始，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量會(huì)提升到最大值，為了保證燃脂效率，我們每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保持在半小時(shí)以上。

4、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

減肥期間，不要單一飲食，不要拒絕吃肉，而要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，高蛋白食物可以給身體補(bǔ)充氨基酸，有助于肌肉的合成。

身體分解高蛋白食物的時(shí)間也會(huì)更長，飽腹時(shí)間會(huì)比較持久，可以幫您降低進(jìn)食欲望。我們可以選擇雞胸肉、魚肉、雞蛋、奶制品之類的高蛋白食物，每餐一拳頭的分量，食物保持低油鹽烹飪，可以控制食物熱量。

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