原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

肥胖的人都希望能夠瘦下來，而肥胖是長期熱量過剩，脂肪逐漸堆積的結(jié)果，想要瘦下來，我們也是需要花費(fèi)時(shí)間的，急于求成反而容易讓你越減越肥。

怎么才能有質(zhì)量、更加高效的燃脂？減肥期間，我們一定要掌握一些基本的減肥常識(shí)，避開誤區(qū)，尤其是各種代餐、減肥藥、催吐等不健康的減肥方法，這些都是減肥路上的絆腳石。

我們要從生活細(xì)節(jié)、飲食作息方面入手，提升身體的熱量輸出，降低熱量攝入，保持一個(gè)合理的熱量缺口，身材自然會(huì)慢慢瘦下來。

減肥期間，做到：早起2個(gè)要，晚上3個(gè)堅(jiān)持，燃脂效率會(huì)翻倍！

早起2個(gè)要：

1、早起后先喝一杯水，再吃早餐

減肥不要跳過早餐，不吃早餐會(huì)讓你饑腸轆轆，午餐反而會(huì)過量進(jìn)食，不利于減肥。而要吃一份優(yōu)質(zhì)早餐，以此開啟身體代謝，讓身體正式運(yùn)轉(zhuǎn)起來。

早餐前喝一杯水稀釋血液濃度，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。一杯水后再吃一顆水煮蛋或者無糖豆?jié){，補(bǔ)充一點(diǎn)粗糧跟蔬果，熱量在400大卡左右即可。這樣早上身體的代謝水平會(huì)更旺盛，工作效率也會(huì)更高效。

2、早起后做一組拉伸訓(xùn)練

早起后身體過于僵硬，這個(gè)時(shí)候一組拉伸訓(xùn)練，比如嬰兒式、駱駝式、下犬式、平板支撐、壓腿式等動(dòng)作，只需要5-10分鐘時(shí)間，可以有效激活身體肌群，提升身體柔軟度，促進(jìn)血液循環(huán)，改善便秘?zé)?，讓你精神狀態(tài)更充沛。

晚上3個(gè)堅(jiān)持：

1、晚餐早點(diǎn)吃，不要晚于19點(diǎn)，保持清淡飲食，不要大魚大肉。少吃主食，多吃蔬菜，才能控制升糖水平，熱量控制在500大卡左右。睡前4小時(shí)不進(jìn)食，遠(yuǎn)離各種宵夜、燒烤，才能避免脂肪的堆積。

2、進(jìn)行健身鍛煉。晚上屬于休息時(shí)間，不要坐著不動(dòng)，而要提升活動(dòng)系數(shù)。飯后可以起來活動(dòng)一下，不能進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，否則會(huì)引起胃岔氣。

建議飯后1小時(shí)再開始正式的健身訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)可以從中低強(qiáng)度的訓(xùn)練開始，比如廣場舞、慢跑、騎行、乒乓球、羽毛球之類的訓(xùn)練，這樣可以更久地堅(jiān)持下去，還能慢慢提升心肺功能，從而適應(yīng)更大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

3、睡前泡腳半小時(shí)，泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體微微發(fā)汗，可以提升睡眠質(zhì)量跟睡眠深度，有助于身體機(jī)能的修復(fù)。

不要熬夜，早點(diǎn)睡覺可以保證充足的睡眠時(shí)間，每天保持8小時(shí)睡眠，瘦素分泌會(huì)更旺盛，燃脂效率也會(huì)更高。

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