很多人減肥的時候，往往只會簡單粗暴的節(jié)食跟進行運動鍛煉來提升熱量缺口，促進脂肪的分解，卻忽略了一些看似不起眼卻效果顯著的行為。

　　幾種被低估的減脂行為，讓你燃脂速度翻一倍！

　　首先，改變進食的順序

　　你可能不知道，吃飯順序不同，熱量攝入也會有差別。如果吃飯的時候，你總是先吃米飯、面條、饅頭，搭配大量的肉類食物，最后才吃蔬菜，這樣一頓飯下來的熱量攝入就容易超標。

　　如果你能改變吃飯順序，先吃一大份蔬菜、再吃蛋白質食物，最后吃碳水化合物，這樣的順序熱量攝入會減少100大卡左右，主食最后才有助于控制血糖上升速度，減少脂肪的合成。

　　第二，增加日?；顒恿?。

　　每天步行一萬步，可以讓你多消耗400大卡熱量，相比于久坐不動、一天步行數(shù)不超過3000步的人，你就能比他們多消耗250-300大卡熱量。

　　因此，我們要多起來活動，比如，能站著就不坐著，能走路就不乘車，多爬樓梯少坐電梯。這些看似微不足道的小動作，累積起來能消耗大量的熱量。

　　第三，定期進行力量訓練

　　很多人減肥期間忽略了力量訓練，認為有氧運動才是提升活動代謝的關鍵。而力量訓練的效果往往被低估了。

　　雖然力量訓練無法直接燃燒體內脂肪，但是卻能阻止肌肉流失，而肌肉的增長可以有效提升基礎代謝值，讓你一天躺著也能比別人消耗更多卡路里，讓易瘦體質光顧你，減肥速度就會更快。

　　健身的時候，不如先安排30分鐘力量訓練鍛煉身體各大肌群，再安排有氧運動，可以達到提升燃脂塑形效率。

　　第四，主動多喝水，代替各種飲料

　　喝水的減肥效果，也常常被忽視。水是沒有熱量的，不僅能促進新陳代謝，幫助身體排出廢物，還能在進食前增加飽腹感，減少食物的攝入量。

　　如果你能戒掉每天的奶茶、可樂，意味著你一天的熱量攝入可以減少180-350大卡，用溫開水代替，可以有效提升燃脂速度。

　　最后，進行高強度間歇訓練

　　在眾多減脂運動中，高強度間歇訓練（HIIT）常常被人們低估，這是一種將高強度爆發(fā)和短暫休息交替進行的訓練方式，是一種被低估的燃脂運動。

　　具體方式推薦：20秒沖刺跑，20秒快走或者休息的交替循環(huán)訓練，每次只需要20分鐘即可。在高強度運動階段，身體會迅速消耗大量的能量，而在運動后的休息階段，新陳代謝仍會保持在較高水平，持續(xù)燃燒脂肪，這種“后燃效應”是普通有氧運動所無法比擬的。

　　HIIT訓練具有短時、高效的特別，對于那些時間緊張的人來說，無需花費大量時間在健身房，就能實現(xiàn)有效的減脂。

　　HIIT能有效鍛煉肌群，肌肉的增長會進一步提高基礎代謝率，即使在休息時也能消耗更多的熱量。減肥的人運動的時候可以嘗試HIIT高強度訓練，能為我們的減脂之路帶來意想不到的收獲。

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