原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

為什么明明堅持運動了，卻無法瘦下來？運動需要邁開腿，但不是邁開腿的人都能瘦下來的。運動方向不對，減肥速度緩慢。

減肥并不是一件簡單粗暴的事情，需要你不斷地學(xué)習(xí)，進步，糾正錯誤的方法，選用更高效的運動方法。不同減肥進度的人，選擇的運動方法也不一樣，只有根據(jù)自己的情況及時調(diào)整，你才能提高減肥速度，擁有一個好身材。

運動減肥時，需要掌握的幾個技巧，讓你的燃脂速度翻倍！

1、每天至少保持40分鐘的訓(xùn)練

很多人不知道運動堅持多久，燃脂效果最好。研究發(fā)現(xiàn)運動的前20分鐘，身體主要分解的是糖原，脂肪的消耗是非常小的一部分，而20分鐘后身體會開始大量消耗脂肪，這個時候燃脂效率是比較高的。

因此，每次運的時候，你需要堅持40分鐘以上，對脂肪的消耗才是比較高效的。如果你每次只是運動20分鐘，燃脂效果至少比每次堅持40分鐘的人慢2倍以上，而你所需要的減肥周期就會比別人更長。

此外，想要通過運動減肥，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，一周至少要保持3-4次以上的鍛煉，最佳的鍛煉頻率是一周5次鍛煉，剩余2天時間進行休息。勞逸結(jié)合，給身體一個修復(fù)、恢復(fù)的時間，第二周你才能有動力繼續(xù)去健身。

2、定期調(diào)整運動項目

身體具有很強的適應(yīng)性，如果你總是選擇單一的訓(xùn)練項目，身體在適應(yīng)后，熱量消耗就會下降，減肥就容易遇上瓶頸，身材就很難繼續(xù)突破。

因此，每隔一段時間，當(dāng)你覺得對該項運動越來越適應(yīng)，越來越得心應(yīng)手后，就需要更換一下運動，或者加強運動強度，以此讓身體調(diào)動脂肪來消耗，讓減肥進度繼續(xù)向前。

比如：你剛開始進行慢跑的時候，你會感覺很累，肌肉還很酸疼，但是堅持一個月后，身體逐漸適應(yīng)，心肺功能也加強了。跑步的時候呼吸順暢，毫不費勁。這個時候，你可以選擇變速跑，或者改為跳繩等訓(xùn)練。

此外，你還可以加入力量訓(xùn)練，以此提高肌肉量，讓你保持高代謝水平，提高燃脂速度，還能塑造緊致的曲線身材，保持一個年輕、有力量的身體，不易衰老。

3、不要急于求成

身材的改變不是一時三刻就能看到效果的，按照正常的進度，降低5%的體脂率，運動結(jié)合飲食，至少需要堅持2個月時間。想要讓身體記住你新的體重，需要3個月時間進行鞏固，體重才不容易反彈。

如果你總是急于求成，想要快速減肥，很容易選錯方法，陷入減肥誤區(qū)，最后傷害身體健康。不要輕信網(wǎng)上的蘋果代餐、減肥藥等方法，都是收智商稅的方法，無法真正讓你減肥成功。

只有堅持運動，合理的管理飲食，每天產(chǎn)生一定的熱量赤字，那么你就會科學(xué)、有效的瘦下來。減肥成功后，你還需要繼續(xù)管理好飲食，保證一定的運動頻率，才能保持身體高代謝水平，擁有易瘦體質(zhì)。

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