好身材是每個(gè)人的追求，而肥胖的人想要快速瘦下來(lái)，一定要養(yǎng)成一些自律好習(xí)慣，比如：早起的一些行為習(xí)慣就非常重要。

　　如果你想要起床后身體持續(xù)燃脂，這幾件事一定要做對(duì)。

　　第一件事：早起補(bǔ)充一杯溫開(kāi)水

　　早起后身體代謝循環(huán)比較緩慢，血液也會(huì)比較粘稠，這個(gè)時(shí)候一杯溫開(kāi)水可以稀釋血液濃度，讓身體運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，還能促進(jìn)排便，提升健康指數(shù)。

　　早起后不要喝飲料或者冰水，而是選擇一杯溫?zé)岬拈_(kāi)水，給身體補(bǔ)充水分，喚醒身體代謝，有助于減肥。

　　第二件事、起床蹲一蹲廁所

　　早起后要蹲廁所，排掉體內(nèi)的宿便，廢物的排出可以避免腸道的重復(fù)吸收，讓腸道更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　經(jīng)常便秘的人容易出現(xiàn)痘痘、皮膚粗糙問(wèn)題，不利于健康。做到每天一便，有便秘?zé)赖娜艘喑砸恍┐龠M(jìn)排便的食物，比如紅薯、火龍果、西梅之類的食物，多走動(dòng)才能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　第三件事，享受一份優(yōu)質(zhì)的早餐

　　早起后不要匆匆忙忙而跳過(guò)早餐，這樣會(huì)導(dǎo)致身體代謝水平低下，白白浪費(fèi)了一個(gè)早上身體新陳代謝的時(shí)間，午餐也容易饑腸轆轆而過(guò)量進(jìn)食，不利于減肥。

　　早餐不要吃比較油膩的炒粉、油條，也不要吃餅干、薯片之類的零食，高脂肪、高糖分的食物只會(huì)影響減肥效率。

　　減肥的你要選擇營(yíng)養(yǎng)全麥的水煮蛋+牛奶（豆?jié){）+玉米（紅薯等粗糧），最后再吃一份蔬菜或者一點(diǎn)水果，這樣營(yíng)養(yǎng)均衡，熱量也比較可控，有助于提升代謝水平。

　　第四件事，讓自己動(dòng)起來(lái)

　　研究表現(xiàn)，早起空腹鍛煉的燃脂效率會(huì)比不空腹的效率更高，早起運(yùn)動(dòng)的人，身體的新陳代謝水平會(huì)提升5%左右，因此，早起運(yùn)動(dòng)，可以讓你更快瘦下來(lái)。

　　早起后你可以安排15分鐘開(kāi)合跳，2分鐘為一組，可以提升心率，讓身體直接進(jìn)入燃脂狀態(tài)，一個(gè)早上持續(xù)消耗卡路里。

　　而體能基礎(chǔ)比較差的人，也可以選擇快走、深蹲、俯臥撐，運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，也能有效提升代謝，促進(jìn)卡路里消耗。

　　總結(jié)：一日之計(jì)在于晨，減肥的人，早起后做到這4件事，你的燃脂效率會(huì)翻倍，減肥會(huì)事半功倍！

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