為什么別人瘦得比你快?4個方法,讓你燃脂效率翻倍!
原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!
為什么同樣是減肥,別人減肥速度比你快呢?
不同的生活習(xí)慣會影響身體的代謝水平,從而有效減肥速度。想要提升燃脂效率,我們一定要養(yǎng)成一些正確的生活習(xí)慣跟飲食作息,才能幫你打造易瘦體質(zhì),更快瘦下來。
學(xué)會這幾個減肥方法,讓你燃脂效率翻倍!
1、飯前多喝水,飯后不吃水果
學(xué)會正確的飲食習(xí)慣,堅持清淡飲食,自己做飯,少吃外賣,這樣才能有效控制卡路里攝入。
三餐要規(guī)律,不要跳過任何一餐,飯前多喝水可以降低饑餓感,控制進(jìn)食量,飯后不要吃水果,避免血糖快速上升,同時控制胃容量。
2、晚上8點后不進(jìn)食
晚餐要吃得早,吃的清淡,避免大魚大肉,早點完成晚餐,可以給腸胃足夠的消化時間,建議,盡量在8點前完成晚餐,不吃宵夜,早點睡覺,這樣讓你晚上睡覺的時候消耗更多卡路里。
3、每次健身時間大于半小時
健身鍛煉可以提升活動代謝,但是,剛開始鍛煉的時候(中低強度訓(xùn)練),身體主要分解的是糖原,脂肪的參與量比較少,而運動到20分鐘開始,糖原消耗得差不多了,脂肪的參與量會提升到最大值,為了保證燃脂效率,我們每次運動時間要保持在半小時以上。
4、補充優(yōu)質(zhì)蛋白
減肥期間,不要單一飲食,不要拒絕吃肉,而要補充優(yōu)質(zhì)蛋白,高蛋白食物可以給身體補充氨基酸,有助于肌肉的合成。
身體分解高蛋白食物的時間也會更長,飽腹時間會比較持久,可以幫您降低進(jìn)食欲望。我們可以選擇雞胸肉、魚肉、雞蛋、奶制品之類的高蛋白食物,每餐一拳頭的分量,食物保持低油鹽烹飪,可以控制食物熱量。
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