可能很多人都不信光熟睡就能減肥吧？不過，每天的睡眠的確與減肥息息相關呢。

如果掌握了正確方法，甚至說“光睡覺就能減肥”也不為過。

大家有時是否會覺得“啊，肚子好餓呀”，但又覺得奇怪為什么會感覺那么餓呢？這是因為我們體內有兩種控制食欲的荷爾蒙。

一種是刺激食欲、讓我們想吃東西的饑餓激素;另一種則與之相反，是讓我們有飽腹感、抑制食欲的瘦蛋白。

保持這兩種荷爾蒙平衡，被稱為減肥成功的秘訣。

那么，我們怎樣才能多分泌抑制食欲的瘦蛋白，而減少分泌提高食欲的饑餓激素呢？答案就在于：睡眠！據(jù)說睡眠時間少的人會較多分泌促進食欲的饑餓激素，而較少分泌抑制食欲的瘦蛋白，因此容易吃多發(fā)胖。

也就是說，每天有良好睡眠的人，能夠變成少吃易瘦的體質。

正因為如此，美美的睡一覺真的很重要呢。

下面給大家介紹4種據(jù)說能提高睡眠質量、讓減肥效果倍增的睡眠方法，趕緊一起來看看吧！一、睡前一小時洗澡，促進荷爾蒙分泌為了多分泌一些“瘦身荷爾蒙”，要點在于每晚都能睡得飽。

但也有很多難入睡、睡眠淺的人無法進入深度睡眠吧。

對于這類人，比較推薦在睡前一小時洗個澡。

我們的體內存在“深部體溫”。

在“深部體溫”下降的時候，我們就會犯困，此時便能夠進入深度睡眠。

而洗澡能促進血液循環(huán)、提高體溫，并且在洗完澡一小時左右，體溫會再度降低，此時睡覺，能睡得更沉。

讓我們試著養(yǎng)成睡前一小時左右洗澡的習慣吧！二、薰衣草香促進良好睡眠睡前能放松到何種程度也是能否進入深度睡眠的關鍵。

在又忙又緊張的狀態(tài)下就鉆進被窩，自然睡得淺。

為了釋放緊張的情緒，我們也可以借草本植物的香味來增加放松效果。

比如說喝一些具有安眠效果的菊花茶，聞一聞促進睡眠的薰衣草香，在枕邊放上自己喜歡的香味的東西，這樣就能促進睡眠，還能提高減肥效果呢！三、睡眠時間為7小時左右最佳據(jù)說只要飽飽的睡一覺，就能燃燒300大卡脂肪。

另外也有長期睡眠時間不足5小時的人發(fā)胖概率高達73%之說。

研究表明，睡眠時間越少，脂肪燃燒越緩，越容易長胖。

睡眠時間必須保持在5小時以上，盡可能達到7小時，這樣便能提高減肥效果，形成僅靠睡覺就容易變瘦的體質。

四、節(jié)假日也盡量在10點前起床在終于結束睡眠不足的工作日開始放周末時，很多人都選擇一覺睡到大中午。

為什么就不能保持平日里早起的習慣呢？實際上，這睡懶覺的習慣對減肥而言是萬萬不可取的。

這是因為睡個長長的懶覺會導致體內生物鐘紊亂。

迎朝陽而起，大約14小時后開始犯困，這是我們身體的一個周期，如果這個周期亂了，那就糟糕了。

我們會掉進這樣一個惡循環(huán)：到了平時睡覺的時間也睡不著—》睡眠不足—》容易變胖即便到了星期天，也最好只比平時晚起2個小時。

盡量做到在早上10點前起床，這樣就能保持一個良好的睡眠周期。

如何提高睡眠質量？作息時間規(guī)律現(xiàn)在的很多年輕人作息時間都十分不規(guī)律，尤其是到了周末，總是熬夜晚睡。

這是一種非常不健康的生活習慣，會妨礙你睡覺減肥的效率。

要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整好，而且一定要規(guī)律。

適當鍛煉運動是減肥最好的方式，而美眉們要想晚上睡眠質量好，專家建議選擇下午的時候鍛煉，因為下午有規(guī)律的有氧運動對于提高夜晚的睡眠質量很有幫助。

正確的睡眠姿勢中醫(yī)強調標準的睡眠姿勢應該為“臥如弓”，又稱“吉祥睡”。

即：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下，左上肢伸直，放在左側大腿上，這有點像貓咪的睡覺方式。

中醫(yī)認為以這種姿勢入睡能休息好身體的同時又不損耗心氣，像貓一樣蜷臥后，大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態(tài)，不久就能進入了夢鄉(xiāng)，從而保證機體正常的新陳代謝，達到減肥美膚的效果。

結語“光睡飽就能減肥”，這需要我們注意睡前的習慣。

為了能夠進入深度睡眠，睡前的放松非常重要。

比如用喜歡的香味解除疲勞，聽一些舒緩的音樂，做一些簡單的放松運動，這些方法都很有效。

為了光睡覺就能減肥成功，讓我們從今晚開始就好好睡一覺吧！

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