跑步是常見的一種有氧運(yùn)動(dòng)，生活中很多人都喜歡跑步，跑步還可以減肥，跑步減肥的正確方法有哪些你知道嗎?跑步減肥注意事項(xiàng)你了解多少?小編帶大家一起來了解。

　　跑步減肥的正確方法

　　跑步減肥的正確方法

　　1、變換步伐，距離要長

　　跑步燃脂的時(shí)候?yàn)榱俗屓贾Ч拥暮茫托枰e極的變換你的步伐，先是大步的跑一會(huì)，之后改為小步跑一會(huì)，或者是將兩種步伐互相變換著進(jìn)行跑步，這樣變換步伐的跑步方式能夠更好的燃燒你身體的脂肪，起到更加好的減肥效果。

　　2、多吃一些可食用纖維

　　跑步燃脂的同時(shí)科學(xué)的飲食也是非常重要的，一定要控制住每天攝入的熱量，減脂的時(shí)候三分靠動(dòng)，七分靠吃，跑步燃脂的同時(shí)一定要多餐少吃，吃的時(shí)候一定要注意飲食的健康，多吃一些粗糧、蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，魚，豆類和豆制品，堅(jiān)決不能吃糖和高熱量的食品。特別是跑步減脂的朋友們，千萬不要因?yàn)榭刂撇蛔z入的任亮讓自己的汗水白流哦!

　　3、跑步的時(shí)候速度要慢一些

　　很多人認(rèn)為跑步燃脂跑的越快效果越好，其實(shí)完全不是這樣的，跑步減肥這一方法雖然消耗掉的熱量比較的多，但是如果不加以注意的話，就可能導(dǎo)致小腿的肌肉出現(xiàn)大量的增長，造成小腿變粗，而且需要注意的是跑步三十分鐘之后脂肪才會(huì)開始正式的燃燒，所以選擇跑步燃脂的話一定要保持跑步三十分鐘以上，可以慢一些跑，跑的時(shí)間久一些。

　　跑步減肥的正確方法

　　跑步減肥注意事項(xiàng)

　　1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐

　　跑步之后，你的卡路里會(huì)大量消耗，這會(huì)引起饑餓感，不過聰明地進(jìn)食是非常重要的。

　　吃垃圾食品不但會(huì)讓你補(bǔ)充比之前更多的卡路里，而且很快你就會(huì)又餓了。雖然跑后零食是必不可少的，但那必須是富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，同時(shí)熱量含量不得超過150卡路里。

　　如果你跑完步才吃飯，那切記要合理分配膳食營養(yǎng)，別用狼吞虎咽來回報(bào)自己的努力。如果你每次跑完步都處在完全饑餓狀態(tài)，那表示你應(yīng)該在跑步之前就適量補(bǔ)充一些食物。

　　2、運(yùn)動(dòng)量無法滿足需要

　　如果你怎么跑也不見效果，那就要看看你的日程表了。每周進(jìn)行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑并不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每周減1磅，你需要通過飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，每天消耗500卡路里。

　　如果減肥是你的目標(biāo)，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)和/或提高新陳代謝的力量訓(xùn)練結(jié)合起來，間歇進(jìn)行。

　　3、消耗量比想象的要少

　　跑完步之后，你渾身大汗淋漓，這時(shí)你相信自己消耗了500卡路里。但這是真的么?事實(shí)上，一個(gè)150磅的女性，以每英里10分鐘的步速跑45分鐘，才能消耗495卡路里。

　　如果你跑得不夠長或者不夠快，那么你就沒有消耗掉自己想象的那么多卡路里。你最好選擇使用心率監(jiān)測(cè)器或是那些實(shí)用的跑步App來跟蹤你的訓(xùn)練，確保你消耗足夠的熱量。

　　上文介紹了關(guān)于跑步減肥的正確方法的相關(guān)內(nèi)容，跑步減肥的正確方法要掌握好，這樣減肥才能更有效果，關(guān)注我們的網(wǎng)站可以了解更多。

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