跑步是減肥的一個(gè)重要方式，很多人都喜歡利用跑步來減肥。但是你知道嗎，不同的時(shí)間、花費(fèi)不同的時(shí)長來跑步得到的效果是不一樣的。下面就來向大家介紹一下跑步減肥的最佳時(shí)間，以及跑步減肥的最佳時(shí)長

時(shí)間不能太短

畢竟是減肥，所以我們必須有毅力堅(jiān)持下去。一般來說，減肥者每次必須慢跑30分鐘左右才能達(dá)到減肥去脂的效果。如果你有足夠的精力，慢跑時(shí)間越長，減肥效果越好。大多數(shù)人建議不超過2小時(shí)，老年人或兒童建議不超過1小時(shí)。

盡量選晨練

如果你想減肥，建議早上跑步。早上跑步更容易讓減肥者早點(diǎn)進(jìn)入工作狀態(tài)，減少脂肪堆積，消耗更多的能量。而早上空腹跑步更容易刺激體內(nèi)脂肪的能量供應(yīng)，從而達(dá)到更好的減肥效果。

增加晚跑訓(xùn)練量

晚上跑步需要增加減肥者的訓(xùn)練量，因?yàn)榻?jīng)過一天的食物補(bǔ)充，人體內(nèi)有大量的能量和ATP，可以直接為人體提供能量，所以不容易燃燒脂肪。如果你選擇在晚上跑步來減肥，一定要增加運(yùn)動(dòng)量。

不斷鍛煉

跑步減肥必須保持良好的鍛煉頻率，跑一天休息一天只能讓你的慢跑效果落空。因?yàn)榕懿綔p肥必須長期有氧運(yùn)動(dòng)，所以想跑步減肥的朋友，堅(jiān)持不懈是關(guān)鍵。

不開心的時(shí)候鍛煉

鍛煉可以改變你的情緒，如果你缺乏鍛煉的動(dòng)力，如果你有很多壓力和麻煩，不妨試著跑步減肥，不僅可以發(fā)泄情緒，而且可以消耗多余的脂肪，使你的身心更健康。

不要過度運(yùn)動(dòng)

如果你想根據(jù)跑步減肥，最好每周控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度5次。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太頻繁可能會(huì)使骨骼和關(guān)節(jié)疲勞，也可能會(huì)造成心理壓力，從而破壞你減肥的信念。

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