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三種減肥食譜一周瘦10斤哦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 08:52

　　全流質(zhì)減肥法

　　1、每天只喝水、脫脂牛奶或者鮮榨的無添加劑的果汁，用這類流質(zhì)食物來減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，果汁中的纖維素還能促進(jìn)排便。

　　2、牛奶要保證每天至少兩杯，早上起床后未進(jìn)食最好先不要喝，會引起腹瀉。水和果汁沒有特別限制，按自己的需求吧，主要是用流質(zhì)來代替主食。

　　3、實在覺得餓的話可以適量增加點去皮的雞湯給自己加餐，保證身體對營養(yǎng)的需求。

　　脫脂牛奶減肥法

　　每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個周期，則效果更穩(wěn)定。

　　第一天

　　蘋果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天

　　酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。

　　如果達(dá)到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。

　　不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

　　無糖減肥法

　　可以吃的食物：肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。各種蛋類、魚蝦均可(貝，螺不可)。乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。飲料類：飲水不限量，各類湯。茶，無糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。作料：除糖之外均可。

　　備注：上述方法僅供身材急救使用，因為飲食單一、低熱量等原因、會導(dǎo)致肌肉流失容易反彈。不宜作為長期減肥的手段。

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