1、驚人的健康減肥食譜！

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想要減肥除了堅持鍛煉之外還要控制口腹，可是減肥往往都是因為控制不住食欲而讓減肥事業(yè)半途而廢。為此小編為大家推薦一些健康減肥食譜，讓你快速減肥。

兩周減10斤的健康減肥食譜

早餐：一小袋雜糧(100克)，一個雞蛋，一碗豆?jié){，少量蔬菜。

中餐和晚餐：葷素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜為主，米飯限50~100克。

剛開始，不少人不能適應，幾天后，大家普遍減重1~2斤，最多的一天減了3斤，兩周下來，每個人都發(fā)現(xiàn)褲腰帶都松了許多。

一天吃油就一小湯勺

青菜豆腐做法也很重要

人們的健康狀況很大程度上取決于吃什么、吃多少、怎樣吃。比如民間常講，青菜豆腐保平安，而麻辣豆腐、紅燒素雞等都是在油里浸泡過的，這樣的豆制品吃多了，脂類也會超量。魚類雖然是低脂食品，但在起鍋時常要淋上各種調(diào)味湯汁，結(jié)果也就變成高脂食品了。很多老人為了打掃剩菜，吃飽了也要把湯湯水水喝下肚，導致肚子越喝越大。

水果吃多了照樣會長肉

蘋果、梨

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2、男士健康減肥食譜

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減肥是現(xiàn)在社會上比較流行的一件事情，如果你認為減肥僅僅是美女們的事情，那你就錯了，男士們減肥的也不再少數(shù)。隨著生活越來越好，特別是長期辦公室里工作的男人們，肚子也是不知不覺的大了起來。同時肥胖不僅影響個人形象，還可能引發(fā)各種疾病。所以減肥也是必須要進行的。下面我給男同胞們介紹一個健身減肥的食譜，希望幫到你們。

男士健康減肥食譜 周一

減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯；

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟；

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

男士健康減肥食譜 周二

不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己

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3、營養(yǎng)健康減肥食譜

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晚餐吃什么最減肥？營養(yǎng)過剩會使身體發(fā)胖。而過分節(jié)食減肥使營養(yǎng)不足，讓身體變得虛弱，減肥不成反惹上一身毛病。下面，小編為你推薦8款營養(yǎng)健康的減肥食譜，平衡營養(yǎng)，兼顧減肥與健康。

1.栗子米飯

材料米或糯米35克。

【配料】栗子、料酒、鹽各少許。

做法：

①栗子剝?nèi)?nèi)皮，用鹽水泡30分鐘左右。

②將米溢、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。

瘦身小編點評：板栗是殼類果實中脂肪含量最低的，這款栗子炒飯可以強化腸道，促進腸胃蠕動，保持排泄系統(tǒng)正常運作，改善便秘、及時排出毒素。

2.番茄蛋

材料：水煮蛋1個。

【配料】番茄醬少許、迷迭香少許。

做法：

①將水煮蛋切開1/3，挖出蛋黃部分。

②將蛋黃淋上少許番茄醬，拌勻。

③將拌好的番茄蛋黃放入蛋白中，裝飾上迷迭香即可。

小編點評：番茄雞蛋的減肥功效為許多人所熟知，而且番茄和雞蛋的營養(yǎng)都是一級棒的，是節(jié)食減肥者不可多得的減肥食品。

3.百葉雪菜

材料：雪

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4、健康的減肥食譜30天

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減肥是女性一生所追求的事情，因為在這個以貌取人的社會，很多人都是第一眼決定一個人的生死，找工作、找對象、甚至有些學校招聘面試都是這樣，所以很多女性朋友為了減肥只要是聽說了什么方法都會去試一試。下面給大家下健康減肥食譜30天，想減肥的朋友可以試一試。

1、第一周：素食周

以天為單位，選擇整天吃素食或無糖食物。必須規(guī)律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不須規(guī)律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃飯，那今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質(zhì))。

吃素好像比較自由，但必須規(guī)定，你一餐的白飯不可以超過半碗。

如果想吃肉，就不能接觸面or飯or面包(淀粉)，甜食物或飲料，奶類(乳醣)，水果盡量不要除非他不太甜，不然果糖會讓你發(fā)胖。

2、第二周：吃無糖食物一周

這個星期必須吃一個星期的無糖食物，沒有素食了!因為淀粉會害死你!你在這周，必須找一天確定整天在家，然后早上喝一瓶優(yōu)酪乳，清腸胃找一天就好。

拿出

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5、春季健康減肥的幾道食譜

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春天是萬物生長的季節(jié)，很多朋友可能會發(fā)現(xiàn)春節(jié)過后自己又胖了一圈，身體堆積過多的脂肪容易影響我們的身材并且還會給我們的身體健康帶來危害，所以我們一定要想辦法來減肥才行，我們不但可以采用運動的方法來瘦身而且也可以采用控制飲食的方法來減肥，那么在春季健康減肥應該吃什么東西呢？下文我們介紹一下春季健康減肥的幾道食譜。

蘆筍

蘆筍含豐富維他命a同

熱量：66cal/一磅

蘆筍含豐富維他命a同c，用來做沙律是個不錯之選，或者閑時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充饑，健康又不會肥。

茄子

茄子可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用

熱量：19cal/半碗

有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命a、b雜及c，對減肥人士講系一種好食又有益食物。

雞肉

雞肉熱量很低

雞肉系好多減肥餐單的指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

土豆

熱量

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6、網(wǎng)絡(luò)流行的健康減肥食譜

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這個食譜流行很久了，它的主要原理就是攝入較少的碳水化合物，較多的蛋白質(zhì)類食品，還有比較多咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。其中選擇的食物還考慮到含有較高的膽堿、肌醇、精氨酸之類促進脂肪代謝的成分。

早餐：西柚半個，花生醬兩匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

(面包中有碳水化合物，花生醬中有脂肪和蛋白質(zhì)，西柚中有鉀、維生素c和纖維素，咖啡或茶讓人興奮多消耗能量)

中餐：吞那魚(用水燙)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

(吞拿魚含較多蛋白質(zhì)和脂肪，烤面包含碳水化合物，咖啡和茶令人興奮)

晚餐：任何肉類兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿卜十大粒，蘋果一個，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

(豆角、四季豆、胡蘿卜、蘋果都可提供鉀、維生素c和膳食纖維，同時它們體積很大讓胃飽滿。雪糕含有碳水化合物和蛋白質(zhì)?？Х群筒枳屓伺d奮)

注意事項：

1、每天喝五杯水，在兩餐之間和睡覺前喝，除此之外不得飲用或進食其他東西，不

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7、減肥健康食譜早中晚餐

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無論是怎樣減肥，只要開始了減肥，那么對于飲食的要求必然也是比較高的，因為肥胖在很大程度上是與飲食相關(guān)的，如果不控制飲食，少吃高熱量、高脂肪的食物的話，那么再多的運用都是無效的。那么，對于減肥者而言，吃什么樣的食物才算合理呢?下面，就為大家介紹相關(guān)方面的知識。

一、最適合早餐吃的減肥食品

雞蛋：雞蛋中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。另外，雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。而每天早餐吃一個雞蛋既能飽腹又能瘦身，是行之有效的一種減肥方法。

燕麥粥：早晨是新陳代謝的活躍時期，也是一天中最需要排毒和補充能量的時期。這個時候喝一碗燕麥粥有助排走腸道和血液中的毒素，并吸收豐富的營養(yǎng)。另外，燕麥的消化時間長，能幫你免除一上午的饑餓，是非常理想的健康減肥食譜早中晚餐中早餐的選擇。

二、最適合午餐吃的減肥食品

壽司：壽司是補充碳水化合物的最佳

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8、春季減肥食譜 推薦7款春季減肥健康食譜

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春天已經(jīng)悄悄的來到我們的身邊了，這時候不減肥，到炎熱的夏季的時候就是一件很悲催的事情。那么春季如何減肥呢？有的人認為不吃就可以減肥。其實，這是大錯特錯的。今天小編的小編就來為你推薦7款減肥食譜，讓你在享受美味的同時健康瘦身，一起來看看吧!

一、白汁雜菌燴雞排

材料：雞腿肉1塊、橄欖油1勺、洋蔥片1/4個、蒜絲半片、白葡萄酒100毫升、雞粉半茶匙、菌菇類食材100克、鮮奶油50毫升、牛油5克、鹽和胡椒粉少許、芹菜葉碎適量。

烹調(diào)方法

1、將雞腿肉的多余脂肪和皮去掉，用鹽和胡椒粉腌制。

2、用橄欖油熱鍋，將腌制好的雞排放入平底鍋中，將兩面都煎一下，然后放入洋蔥片和蒜絲，用中火煮一下。

3、然后往鍋里放鮮奶油和牛油，充分混合，然后關(guān)掉火，撒點鹽和胡椒粉調(diào)味，最后用芹菜葉碎裝飾。

二、牛筋蛤蜊豆腐鍋

材料：牛筋適量、嫩豆腐50克、蛤蜊80克、雞蛋1個、水200毫升、雞湯素1茶匙、辣椒醬1勺、鹽適量

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9、健康減肥食譜 減肥降脂極佳的藥粥

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夏天女性們都想擁有個完美的身材，穿上漂亮了的衣服，大秀一番。但是很多mm們身材卻不盡如人意，那么有什么健康又減肥的方法呢，下面給mm們推薦多款的健康減肥食譜，不僅營養(yǎng)而且效果極佳哦。

健康減肥食譜

給需要減肥降脂的朋友推薦多款減肥粥，一起看看吧，非常營養(yǎng)有效哦。

冬瓜粥：新鮮連皮冬瓜80~100克，粳米100克。冬瓜洗凈切成小塊，同粳米一起置于砂鍋內(nèi)，文火煮熟即可。此粥具有利尿消腫，清熱止渴，減肥降脂之功效。

赤豆粥：赤豆100克，糙糯米100克，紅糖120克，桂花糖6克，玫瑰糖6克，清水1500毫升。將赤豆與糙糯米分別浸泡一夜，淘后加清水燒開轉(zhuǎn)小火慢熬至極爛，加紅糖、桂花糖、玫瑰糖調(diào)勻即成。此粥具有清熱利濕，減肥消痰之功效。

薏米粥：準備上30g薏米，把薏米洗干凈，放到鍋里倒入適量的水，用大火煮熟，再用效果慢熬，等薏米爛透后加入點糖就完成了。薏米粥有健脾除濕，減肥消腫的功效。

荷葉粥：新

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10、健康減肥方法食譜是怎樣的

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肥胖已經(jīng)成為當下困擾很多人的一個大問題，我們吃得太多而又運動得太少往往容易導致我們的身體堆積了過多的脂肪，我們知道脂肪來得容易去得難。想要消除身體過多的脂肪我們必須付出一定的努力，我們不到那要采用運動的方法來減掉贅肉而且還需要控制自己的飲食，下文我們介紹健康減肥方法食譜是怎樣的。

早晨：蔬菜色拉+白薯番茄豆腐減肥湯。

黃瓜的葫蘆素和黃瓜酸可以幫助肝臟排毒，并且有尿的作用，可以排除腎臟的代謝物;黑木耳可以吸附腸道內(nèi)的雜質(zhì)，凈化血液;胡蘿卜可以降低血液中的汞濃度。

白薯番茄豆腐減肥不僅味道鮮美，而且細滑細嫩，口感極好，而白薯則能夠減少皮下脂肪的堆積，番茄更是減肥的絕妙選擇，這三者的結(jié)合就是冬天里減肥者的福音啊!

中午，糙米+任意兩種顏色的時蔬

糙米是指未經(jīng)過精制過程的米，比白米含有更豐富的醣類、脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素b群、維生素e及可防止老化的米糠醇。由于糙米口感不好，所以大多數(shù)人不太

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