腸道清道夫！粗纖維含量 Top10 蔬菜排行榜

干白筍纖維含量高達(dá)43.2克/100克，位居蔬菜榜首！搭配干辣椒、黑筍干等，科學(xué)攝入粗纖維能清腸、控重、護(hù)血管。掌握黃金食用法則，避開過量陷阱，讓腸道動起來，身體更輕盈！

Top10 蔬菜排行榜：

1. 春筍（2.8g/100g）

2. 毛豆（4.0g/100g

3. 牛蒡（5.1g/100g

4. 蒜苔（4.5g/100g

5. 豌豆（3.0g/100g

6. 芹菜莖（1.2g/100g

7. 羽衣甘藍(lán)（3.7g/100g

8. 西蘭花（2.6g/100g

9. 韭菜（3.3g/100g

10. 菠菜（2.4g/100g

粗纖維蔬菜是腸道健康的 “天然掃帚”，但需根據(jù)自身情況科學(xué)選擇：鮮品為主、干品為輔，搭配合理烹飪方式，才能最大化發(fā)揮清腸、控重、護(hù)血管的功效。建議每周輪換 3-5 種高纖維蔬菜，告別單一飲食，讓腸道動起來，身體更輕盈！

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