坐月子45個進(jìn)補(bǔ)食譜，產(chǎn)后補(bǔ)氣血下奶快
新媽媽在月子期喂養(yǎng)寶寶已經(jīng)很辛苦了，可是偏偏自身還會遇到各種各樣的煩惱：惡露淋漓不止，產(chǎn)后腹痛，下奶少，氣血不足，失眠，便秘等。
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今天針對產(chǎn)后調(diào)理身體、補(bǔ)氣血、下奶催ru等常見問題，用天然食療的方法，給大家分享45個進(jìn)補(bǔ)月子餐及詳細(xì)做法，是我閨蜜月子中心的金牌月嫂給的食譜，讓你補(bǔ)氣血的同時不上火，快速恢復(fù)好氣色！食譜我都整理在圖卡啦?
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另外和大家說說產(chǎn)后42天的營養(yǎng)補(bǔ)充重點：
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產(chǎn)后一周：排出惡露、以開胃為主
新媽媽在產(chǎn)后一周會感覺身體虛弱、胃口比較差。這時不宜吃重油重膩的“補(bǔ)食”，而是開胃?？梢猿孕┣宓娜澥?，如不同肉片、肉沫3配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽、營養(yǎng)均衡。不要過早急于喝下奶湯，容易ru腺淤堵，加重ru房不適。
?推薦食物：
雞蛋、紅糖、南瓜、香菇、小米、芝麻
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產(chǎn)后二周：收縮內(nèi)臟、溫補(bǔ)養(yǎng)腰
本周以“調(diào)”為主，適宜溫補(bǔ)，補(bǔ)血補(bǔ)鈣，調(diào)理脾胃。以及調(diào)理收縮子宮、盆骨、調(diào)理臟器恢復(fù)、強(qiáng)腰補(bǔ)腎。
?推薦食物：
豬蹄、核桃，蓮藕，紅豆、海帶、黃豆芽、排骨、鯉魚
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產(chǎn)后第三周：通ru下奶
這階段是調(diào)整內(nèi)分泌的關(guān)鍵時期。這段時間新生兒的食量也開始上來，補(bǔ)氣血的同時，也要保證下奶量，如紅棗、黑芝麻、胡蘿卜、枸杞、鯽魚、烏雞、栗子，就是既補(bǔ)血又下奶的好選擇。
?推薦食物：如上文所說的食物
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產(chǎn)后第四周：補(bǔ)氣血
本周是體質(zhì)恢復(fù)的關(guān)鍵期，可以適量補(bǔ)充紅糖，不切忌喝太多。同時多吃含鐵豐富的食物。
?推薦食物：豬肚、紅棗、羊肉、牛肉、桂圓、黑芝麻
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產(chǎn)后第五周：補(bǔ)氣養(yǎng)生、潤腸道
早餐加入五谷雜糧，中午多喝滋補(bǔ)湯水，晚餐多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。飲食和運(yùn)動相結(jié)合，促進(jìn)身體恢復(fù)。注意補(bǔ)氣，強(qiáng)健壯骨預(yù)防產(chǎn)后缺鈣，可以多吃一些：奶制品、堅果、海產(chǎn)等等。
? 雞肉、花生、蓮子、山藥、蝦、豬肚、核桃、桂圓
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產(chǎn)后第六周：：瘦身纖體、加強(qiáng)體質(zhì)
可以開始產(chǎn)后恢復(fù)身材了，在滿足哺ru的情況下，適當(dāng)減少高熱量食物，增加富含膳食纖維的食物。切忌盲目節(jié)食，否則可能會導(dǎo)致提前回奶或身體虛弱。
?推薦食物：排骨、萵筍、土豆、西紅柿、紅薯、黃豆芽
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?愿各位媽媽們都能坐好月子，抓住月子黃金恢復(fù)期?，好好調(diào)理自己的身體，在月子期間把身體調(diào)整得比懷孕前更加健康！

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