說胖的根源是什么？

是太愛吃，還是不愛動(dòng)？

其實(shí)呢，是太愛吃了。

因?yàn)?，如果你吃的少，即便不?dòng)也不會(huì)胖到哪里去，比如老和尚。

如果你很能吃，即便是天天動(dòng)，也會(huì)壯得好似一個(gè)“大力士”。

所以呢，想明白一點(diǎn)，如果要瘦下來，我們首先要從飲食入手。

可是呢，有小伙伴們會(huì)說，

你不讓我吃，那不如讓我去死好了。

其實(shí)呢，并不是不讓你去吃。

你讓我吃得和小鳥一樣，那不如讓我去死好了。

其實(shí)呢，完全可以吃飽啊。

關(guān)鍵在哪里呢？倆字：吃對(duì)。

那什么樣的飲食叫吃對(duì)，什么樣的飲食可以吃飽呢。

今天和大家分享的是經(jīng)過營(yíng)養(yǎng)學(xué)家不斷實(shí)踐得出這有一份全新的營(yíng)養(yǎng)減肥餐，如果小伙伴們想嘗試一下這樣的減脂餐，可以TRY，不僅患病的幾率降低，最重要的是，隨之而來的就是你一直向往的好身材。

●早餐：鮮榨橙汁+燕麥粥+雞蛋白（2個(gè)）+全麥面包1片+堅(jiān)果50克

將麥片放進(jìn)煮熱的牛奶中，再進(jìn)入少量切碎的蘋果丁攪拌均勻，就成為了早餐的主角——燕麥粥。再搭配鮮榨橙汁與豆?jié){一起食用。

↘ Tips：這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助降低膽固醇，橙汁含有大量的維C，而雞蛋白是攝入蛋白補(bǔ)充的有效途徑，蛋白是維持每天有效運(yùn)動(dòng)的必要元素。

堅(jiān)果在早晨吃，是有效補(bǔ)充你微量元素的有效食物。在新陳代謝開始吃，可以很快代謝掉。

●午餐：雞肉（或魚肉）+3份綠葉蔬菜（最好是三種類型的蔬菜）+米飯半碗+豆?jié){

午餐選擇雞肉與大量蔬菜，并配合橄欖油調(diào)味，全面均衡的攝取營(yíng)養(yǎng)。

豆?jié){是補(bǔ)充植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆?jié){可以幫身體攝入30～40mg的植物性雌激素，能平衡體內(nèi)激素分泌，并能大大降低患乳腺癌的幾率。

↘ Tips：雞肉能提供低脂高蛋白的營(yíng)養(yǎng)，蔬菜可以提供抗氧化素。再用一點(diǎn)橄欖油調(diào)味，因?yàn)樗缓伙柡椭舅?，可以降低膽固醇，減少動(dòng)脈堵塞的危險(xiǎn)。米飯含有碳水化合物，可以給小伙伴們提供足夠的能量。

●晚餐：黃瓜+酸奶（脫脂）+玉米（番薯）1個(gè)+蝦（貝類）一份

雅痞某學(xué)員飲食圖晚餐的選擇對(duì)減肥來說異常重要，要選擇容易消化的低熱量食物，才不會(huì)堆積在體內(nèi)變成脂肪。而黃瓜好酸奶就是小伙伴晚餐的上上之選。邊吃黃瓜邊吃酸奶很快就能給你飽腹感，而且還能獲得維生素和蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)和減肥兩不誤。

另外蝦或者貝類有充足的蛋白質(zhì)和微量元素。

↘ Tips：黃瓜不含脂肪，含糖量也僅為2%，熱量特別低。此外，黃瓜還含有丙醇二酸，它能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以是名副其實(shí)的減肥蔬菜。介紹一個(gè)能最好的發(fā)揮黃瓜減肥功效搭配：黃瓜加酸奶。酸奶有一定的減肥效果，它營(yíng)養(yǎng)豐富，飽腹感較好，但缺乏膳食纖維，搭配膳食纖維豐富的減肥蔬菜黃瓜，正好“優(yōu)劣互補(bǔ)”又“強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合”，讓兩者的瘦身作用得到最大的發(fā)揮。

鏈接：晚餐后兩小時(shí)減肥效果最佳行走，是最好的鍛煉減肥方法之一，它不受時(shí)間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的減肥效果。但并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的小伙伴們來說，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。

●每晚晚餐后，堅(jiān)持30～45分鐘的快步行走或大步快走。速度保持在每分鐘120步～140步左右。如果時(shí)間有限，也可以將30～45分鐘的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。

●每次行走的距離在5～10公里左右為最佳，也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。

如果按照以上要求進(jìn)行行走計(jì)劃，2～3周后就可以看到明顯的減肥效果。行走一段時(shí)間后，如果你可以開始慢跑的話，效果會(huì)更加好。當(dāng)然，這些都要建立健康的基礎(chǔ)上，如果你身體有傷病或者有一些慢性病，還是要根據(jù)專業(yè)意見進(jìn)行減肥。

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