都知道一日三餐很重要，而晚餐作為大部分減肥人士比較有時(shí)間精心準(zhǔn)備的正餐，更是在三餐中占據(jù)了重要位置。但是，你精心準(zhǔn)備的晚餐很有可能就是最差、最不健康的。想要健康變瘦，這些最差晚餐首先得摒棄。

1、這些晚餐要摒棄                                

1）沒有主食的晚餐 

危害：營(yíng)養(yǎng)不均衡

很多人認(rèn)為主食熱量高，為保持苗條身材，晚餐只吃水果蔬菜，不吃主食。事實(shí)上，主食熱量并不高，是碳水化合物的主要來源，而碳水化合物是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果長(zhǎng)期不吃主食，碳水化合物的攝取量會(huì)受影響，易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，從而導(dǎo)致低血糖。另外，研究表明主食吃得少，壞膽固醇會(huì)增加，從而增加患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

2）加工肉食過多的晚餐

危害：增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

很多人難抵火腿、熏肉等加工肉食的誘惑，晚餐往往會(huì)大吃特吃。但需要知道的是加工肉食在加工過程中會(huì)產(chǎn)生包括N-亞硝基化合物和多環(huán)芳烴等致癌物質(zhì)。并且加工食品中的含鹽量基本都是超標(biāo)，高鹽是“健康殺手”，會(huì)降低細(xì)胞活力，加快機(jī)體衰老。世界衛(wèi)生組織也已明確將加工肉制品列為人類的致癌食品。

3）辛辣油膩的晚餐

危害：增加腸胃負(fù)擔(dān)

很多人在飲食方面口味偏重，尤其是在冬季的晚上，辛辣油膩食物更是很多人的最愛。但是，你知道嗎？像花椒、辣椒這樣的辛辣刺激食物會(huì)增加腸、胃等器官的負(fù)擔(dān)，還會(huì)讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致胃食管反流或便秘。而油膩食品不僅僅是油炸食品，還包括一些膽固醇含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟等，吃這些食物同樣也會(huì)加重腸、胃、肝等器官的工作負(fù)擔(dān)。

4）多脹氣食物的晚餐

危害：腸胃不適、影響睡眠

玉米、包心菜、土豆和豆類食品等都屬于“脹氣食物”，這些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體。而過度的腹脹感不僅會(huì)加劇腸胃不適，還會(huì)影響正常睡眠。所以為保護(hù)腸胃健康和睡眠安定，晚餐需避免吃這些脹氣食物。

5）多生冷食物的晚餐

危害：加重腸胃負(fù)擔(dān)、不利消化

晚上我們的腸胃需要溫和消化，而如果在晚餐中食用生冷食物就會(huì)刺激胃黏膜，導(dǎo)致胃黏膜血管收縮而缺血，從而妨礙正常的消化吸收。并且當(dāng)生冷食物進(jìn)入胃部之后，會(huì)直接影響胃的工作，讓消化活動(dòng)變得異?？簥^，容易導(dǎo)致急性胃炎等疾病。

2、健康減肥晚餐應(yīng)該這樣吃

晚餐時(shí)間18:30左右最佳                    

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