在如今這個(gè)生活節(jié)奏飛快，工作學(xué)習(xí)壓力都愈發(fā)繁重的時(shí)代，鍛煉身體似乎成為了一項(xiàng)必不可少的活動(dòng)。人們或是去健身房，或是參加馬拉松，但無論是以上哪種方式，都需要有空閑的時(shí)間和精力。

相比而言，散步便成為了現(xiàn)代社會(huì)中最簡單、最經(jīng)濟(jì)、最方便的健身方法。在日常生活中，有些朋友特別愛散步，以至于剛吃完飯后也要出門溜達(dá)溜達(dá)；這并不少見，因?yàn)樵诿耖g也流傳著這樣一句話：“飯后走一走，活到九十九”。許多中老年朋友也常常把這句話掛在嘴邊，即使一把年紀(jì)了，每次飯后仍然要出門散步。

那么民間為什么會(huì)流傳著這樣的話呢？飯后百步走真的就能延年益壽了嗎？飯后到底該做什么？今天就告訴你答案！

01 “飯后百步走活到九十九”有沒有科學(xué)依據(jù)？

我們說凡是必有因，既然這句話能在民間流傳甚廣，就還是有一定的科學(xué)依據(jù)。首先如果飯后就一直坐下休息，且姿勢(shì)不當(dāng)?shù)脑?，是很容易壓迫腸胃而導(dǎo)致消化不良的。

此外，久坐阻礙下肢血液回流，容易引起下肢麻木；而腹部和臀部的脂肪也會(huì)受到影響而堆積。而躺下睡覺的話，就更加不健康了。

吃完飯后，由于消化系統(tǒng)的血管擴(kuò)張，大量血液涌入，我們的大腦就會(huì)出現(xiàn)短暫的缺血，供氧不足，從而出現(xiàn)困頓疲倦感覺，這也是為什么很多人喜歡飯后躺下睡覺。而這樣做，會(huì)使食物在腸胃停留時(shí)間延長，影響消化功能的正常進(jìn)行；同時(shí)胃內(nèi)的壓力使胃與食管交界處的賁門括約肌功能失調(diào)，食物混合著胃液反流入食管中，帶有腐蝕性的胃酸會(huì)對(duì)食管造成強(qiáng)烈刺激，這也是為什么我們有時(shí)會(huì)感覺到喉道有異樣的灼燒感。而如果一直保持這種姿勢(shì)，強(qiáng)烈而持久的刺激就會(huì)帶來炎癥；另外，大腦短暫缺血也容易形成血栓、中風(fēng)等，年紀(jì)大的朋友甚至可能出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。

這樣看來，飯后散步似乎沒什么不好的地方，既有助消化又不會(huì)傷害食管。但這只是相比于立馬坐下和趟下而言，這句話本身也存在著一定的問題，如果不經(jīng)過思考盲目聽從，只會(huì)帶來更嚴(yán)重的后果。這是因?yàn)轱埡笫窍@一步主要由胃腸負(fù)責(zé)，既然要進(jìn)行工作，資源就是必不可少的。而胃腸工作的資源就是血液。只有充足的血液才能帶來器官運(yùn)作的養(yǎng)分和能量，才能順利進(jìn)行消化過程。如果此時(shí)就去散步，一部分血液資源就會(huì)供應(yīng)給四肢，導(dǎo)致資源不足。就像咱們的手機(jī)電腦一樣，本來需要足夠的內(nèi)存資源去運(yùn)行某一款軟件，但你卻打開了很多其他用不到的軟件，這就會(huì)使原本需要運(yùn)行的軟件卡頓無比。

我們可以把胃想象為一款軟件，或者一名游戲大佬，如果沒有足夠的內(nèi)存資源，它是無法好好工作，帶領(lǐng)消化過程走向勝利的。而這反映在現(xiàn)實(shí)中最直觀的影響即是食物無法完全消化，導(dǎo)致消化不良，患上胃病的幾率大大提升。嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致胃下垂等一系列器官疾病。

所以說，這句話既有科學(xué)依據(jù)，但也存在一定的片面性，要結(jié)合自身身體情況和用餐情況來加以衡量。

02 飯后多久可以活動(dòng)

相信我們很多人都有過飯后活動(dòng)肚子痛的體驗(yàn)，這是由于活動(dòng)可能會(huì)使胃腸道黏膜受到牽拉，從而導(dǎo)致腹部疼痛；更有甚者還會(huì)引起消化道出血，導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣而出現(xiàn)疼痛的感覺。那么，飯后多久活動(dòng)才既能避免疼痛又是合理健康的呢？在這里我們建議：在避免飯后立即做出躺下等上述行為的情況下，休息60分鐘-90分鐘后再進(jìn)行活動(dòng)是最健康的。

因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候食物已經(jīng)在胃的蠕動(dòng)下形成食糜，順利的進(jìn)入了腸道。做著吸收營養(yǎng)的工作。而胃此時(shí)的負(fù)擔(dān)大大減輕，用于胃腸道的血液也得以相繼流回四肢等部分。這時(shí)候活動(dòng)不僅有利于食物的吸收，對(duì)身體也沒有其他影響。

當(dāng)然，對(duì)于胃酸分泌過多和肥胖癥患者來說，選擇在吃完飯休息30分鐘后適當(dāng)?shù)淖咭蛔撸\(yùn)動(dòng)一下，也是十分建議的。這能防止脂肪在體內(nèi)的堆積，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善胃酸分泌。有利于身體健康。

03 飯后百步走可以這樣做

時(shí)間：在休息60-90分鐘后，我們?cè)匍_始散步，以晚上的7-9點(diǎn)散步最佳。這時(shí)不會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，且空氣中氧氣較為充足。

地點(diǎn)：在散步前規(guī)劃好路線，盡量選擇安靜、空曠且環(huán)境優(yōu)美的地方，如公園、江畔等空氣清新、氧氣充足的地方，且路線不宜過長，半小時(shí)至四十五分鐘內(nèi)足矣。這樣既然達(dá)到養(yǎng)生的目的，又不會(huì)影響晚上的休息。

準(zhǔn)備活動(dòng)：在散步之前，可以先稍微活動(dòng)一下，舒展一下筋骨。做做扭頭、踢腿、甩手等熱身運(yùn)動(dòng)。不僅有利于身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，達(dá)到更好的健身效果；更能防止在走動(dòng)的過程中出現(xiàn)膝蓋、腳踝等損傷。

04 這些人不適合飯后百步走

對(duì)于體質(zhì)較差、低血糖、患有消化系統(tǒng)疾病如慢性活動(dòng)性胃炎，消化道潰瘍患者和患有心腦血管疾病如高血壓，冠心病患者，我們建議延長飯后休息時(shí)間。同時(shí)步行時(shí)根據(jù)自己身體情況調(diào)整距離和速度等，中途可停下稍作休息。

05 走路應(yīng)該這么走

不僅是飯后活動(dòng)時(shí)間，其實(shí)走路的方式速度等有著重要的影響。在我們休息好足夠時(shí)間，調(diào)整好自己的狀態(tài)后，便可沿著之前的散步計(jì)劃可以鍛煉。但需要注意的是，很多人認(rèn)為此時(shí)可以不用顧及胃腸的消化了，便提高自己走路的速度，邁著大步，以獲得更好的鍛煉效果。

殊不知，走路速度并不是越快越好，過快的速度和過長的距離只會(huì)損傷膝蓋，甚至誘發(fā)自身潛在的疾病。最合適的速度應(yīng)該跟自己的身體素質(zhì)相適應(yīng)。年輕人可在承受范圍內(nèi)適應(yīng)加快步伐，有利于脂肪燃燒；而老年人則要根據(jù)情況適可而止，不要盲從和貪多。

最后我想說，飯后百步走是否健康取決于飯后休息的時(shí)間，取決走路的方式方式。如果飯后立馬散步，對(duì)于腸胃乃至整個(gè)身體都是不健康的。但如果飯后60-90分鐘百步走，又是日常生活中最便利經(jīng)濟(jì)的養(yǎng)生之道。只要記住這幾點(diǎn)，就能通過散步強(qiáng)壯骨骼、保持身材，獲得一個(gè)健康的身體！

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