消化是很多人特別重視的健康問題，良好的消化不僅能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用，還能增強(qiáng)免疫力，減少疾病發(fā)生。

“飯后百步走，能活九十九”

“飯后喝茶助消化”

……

這些關(guān)于消化的說法都廣為流傳

但“向來如此便對(duì)么”？！

我們一起來看看

①“飯后百步走，能活九十九”

科學(xué)否？

“飯后百步走，能活九十九”這句話需要辯證地看待。飯后適度散步可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，所以對(duì)于餐后飽脹、胃腸動(dòng)力不足的情況，飯后適當(dāng)散步可以改善消化功能。

但是飯后劇烈運(yùn)動(dòng)反而會(huì)影響腸道功能，不僅加重腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良。還可能會(huì)誘發(fā)胃下垂。

小貼士：

“飯后百步走”有講究，不要飯后立刻“百步走”，建議休息二三十分鐘再開始散步，切記不要?jiǎng)×一顒?dòng)。

②“飯后喝茶助消化”

不完全準(zhǔn)確

茶葉中有些成分可以促進(jìn)食物的消化和吸收，增強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，但茶葉中的單寧酸雖然是一種抗氧化劑，卻會(huì)影響鐵劑吸收。

另外，飯后大量飲水會(huì)稀釋胃酸，影響消化功能。且濃茶有一些成分可能會(huì)對(duì)胃黏膜有一定的損傷，導(dǎo)致腸胃不適。

小貼士：

飯后適當(dāng)飲用溫水有助于消化，但是應(yīng)該避免大量飲水，茶也需要適量飲用，少喝濃茶。

那飯后應(yīng)該怎么做更健康？

health preservation

首先，飯后這7件事不要馬上做

飯后不要大量喝水

飯后半小時(shí)內(nèi)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

飯后不要抽煙

飯后不要久坐

飯后不要立刻吃水果

飯后不要立即躺下

飯后不要立刻洗澡

其次，三餐后半小時(shí)，試試這些事更健康！

1.早餐后半小時(shí)：

吃水果+漱口+按摩

吃點(diǎn)富含維生素的水果，如獼猴桃、櫻桃等。

飯后漱口，做叩齒、轉(zhuǎn)舌運(yùn)動(dòng)，以健齒潔齦，增強(qiáng)口腔咀嚼能力。

老人還可用手反復(fù)按摩膝關(guān)節(jié)，幫助胃經(jīng)通暢。用十指代替木梳，從前往后、自下而上梳頭，按摩頭部的百會(huì)、后頂?shù)妊ㄎ唬行涯X的作用。

2.午餐后半小時(shí)：

喝酸奶+打盹+曬太陽

午飯不要吃太飽，餐后喝杯酸奶，潤(rùn)腸又通便。

餐后半小時(shí)可以打個(gè)盹，或者午睡半小時(shí)。

如果太陽不是太強(qiáng)烈，老人可短時(shí)間曬曬后背，幫助身體合成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3.晚餐后半小時(shí)：

散步+泡腳+按摩

晚餐休息片刻后可以嘗試散步，這樣可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，減少脂肪堆積。

泡腳能使腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。特別是腳底的涌泉穴是腎經(jīng)的首穴，經(jīng)熱水刺激后，可消除一天的疲勞，補(bǔ)充腎氣。

泡完腳，可用雙手掌心輪換著對(duì)腳進(jìn)行按摩揉搓，還可請(qǐng)家人幫忙，自上而下捶叩背部，能改善內(nèi)分泌、寧心安神、促進(jìn)睡眠。

今天這些養(yǎng)生知識(shí)學(xué)到了嗎？

歡迎轉(zhuǎn)給相親相愛一家人

END

來源|新華社、央視一套綜合《生活圈》、央視新聞客戶端、國家衛(wèi)生健康委

編輯|海珠區(qū)疾控中心 健康教育與健康促進(jìn)科

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