我們對一日三餐都很重視，認為三餐最養(yǎng)生。殊不知，飯后半小時，才是養(yǎng)生黃金期！飯后這樣做一下，說不定還能讓你長壽10年！

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早餐后半小時

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午餐后半小時

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晚餐后半小時

飯后散步怎樣才能走出健康

真正的“飯后百步走”應(yīng)該是“擺步走”，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動手臂，悠閑地慢慢溜達。

1、飯后不要馬上動

收拾完桌子，洗洗碗，把手頭工作做完，耽擱十幾分鐘后再出去走走，時間剛好。

飯后立即散步，會影響胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。

2、睡前2小時別散步

晚上7—9時散步較好，太晚了氧氣會變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。

3、逆風(fēng)散步，順風(fēng)返回

如果室外風(fēng)比較大，那就逆風(fēng)開始散步，然后順風(fēng)返回，這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。

4、先走上坡，再走下坡

散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利于腰膝鍛煉，返回時走下坡，利用慣性，全身有節(jié)奏地運動，以利全身放松。

5、搭配一些小動作

研究證明，散步時擺動雙臂有助于血液循環(huán)和增強心臟力量，這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。

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