我們對(duì)一日三餐都很重視，認(rèn)為三餐最養(yǎng)生。殊不知，飯后半小時(shí)，才是養(yǎng)生黃金期！飯后這樣做一下，說(shuō)不定還能讓你長(zhǎng)壽10年！

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早餐后半小時(shí)

2

午餐后半小時(shí)

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晚餐后半小時(shí)

飯后散步怎樣才能走出健康

真正的“飯后百步走”應(yīng)該是“擺步走”，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動(dòng)手臂，悠閑地慢慢溜達(dá)。

1、飯后不要馬上動(dòng)

收拾完桌子，洗洗碗，把手頭工作做完，耽擱十幾分鐘后再出去走走，時(shí)間剛好。

飯后立即散步，會(huì)影響胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。

2、睡前2小時(shí)別散步

晚上7—9時(shí)散步較好，太晚了氧氣會(huì)變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。

3、逆風(fēng)散步，順風(fēng)返回

如果室外風(fēng)比較大，那就逆風(fēng)開(kāi)始散步，然后順風(fēng)返回，這樣可以避免因?yàn)樯⒉綍r(shí)出汗而受涼。

4、先走上坡，再走下坡

散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利于腰膝鍛煉，返回時(shí)走下坡，利用慣性，全身有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，以利全身放松。

5、搭配一些小動(dòng)作

研究證明，散步時(shí)擺動(dòng)雙臂有助于血液循環(huán)和增強(qiáng)心臟力量，這也是樂(lè)隊(duì)指揮多長(zhǎng)壽的原因之一。

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