每天飯后走路是不錯(cuò)的習(xí)慣，特別對(duì)于血糖偏高的中老年朋友來(lái)說(shuō)是一種運(yùn)動(dòng)量合適，還有助平穩(wěn)餐后血糖的做法。對(duì)于減肥中的朋友來(lái)說(shuō)，不一定能達(dá)到明顯的效果，不過(guò)多少走路也在消耗熱量，所以是有助減肥的，比如半小時(shí)的慢走我們大概能消耗130~150大卡左右的熱量，相當(dāng)于我們可以多吃一碗飯了，如果某天晚飯多吃了一些，這半小時(shí)的慢走倒是能幫上忙了。

另外，不要把流汗量當(dāng)做消耗熱量多少的依據(jù)，很多時(shí)候健身房的朋友汗流浹背，認(rèn)為自己可是消耗了能吃上一頭牛的熱量，結(jié)果鍛煉后犒勞自己一頓，長(zhǎng)期下來(lái)，鍛煉的減肥效果完全沒(méi)體現(xiàn)出來(lái)。

其實(shí)鍛煉消耗的熱量并沒(méi)有我們想象中那么多，例如，慢跑半小時(shí)大概消耗260~300大卡熱量，而這點(diǎn)熱量也僅僅就是一小瓶風(fēng)味酸奶的熱量，游泳一小時(shí)能消耗500大卡左右的熱量，結(jié)果還不及吃一個(gè)炸雞腿的熱量多。

總之，減肥的重點(diǎn)還是要放在飲食的控制上，運(yùn)動(dòng)是很好的輔助手段。個(gè)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)不在乎形式，而在于堅(jiān)持和“有效運(yùn)動(dòng)”，長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)有助提高體力，改善心肺功能，有助提高臟器運(yùn)行功效，如此一來(lái)，能夠加強(qiáng)我們的“基礎(chǔ)代謝耗能”，逐漸我們的身體在安靜狀態(tài)中也能消耗更多能量從而達(dá)到更好的減肥效果；“有效運(yùn)動(dòng)”更有助于提高心肺功能或其他臟器功能，比如耐力訓(xùn)練，必須讓自己覺(jué)得“有點(diǎn)累”、“有點(diǎn)折磨”，而并不是輕輕松松，走走停停的運(yùn)動(dòng)，比如“hiit運(yùn)動(dòng)”，有規(guī)律性地重復(fù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)→稍作休息→高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這是歐美很流行的一種運(yùn)動(dòng)形式，研究發(fā)現(xiàn)雖然這種運(yùn)動(dòng)不需要持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間，但對(duì)于控糖控脂有很好的效果。

飯后的散步可能并不屬于更“有效地運(yùn)動(dòng)”，不過(guò)它可幫助消耗熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，也有緩慢提升體力的效果。

如果想要達(dá)到更好的提高心肺功能、體質(zhì)的效果，推薦這半小時(shí)中進(jìn)行快步走（3min）→散步速度（2min）→快步走（3min）的循環(huán)（或者可以把散步的間隔時(shí)間再調(diào)短一些），這樣的方式類(lèi)似hit運(yùn)動(dòng)鍛煉模式，國(guó)外有研究發(fā)現(xiàn)，這樣的運(yùn)動(dòng)方式能比普通散步提高40%以上的“有效鍛煉”效果，對(duì)提高體質(zhì)、減肥效果更佳。當(dāng)然，我們散步一般都要和朋友家人聊天，屬于放松心情的時(shí)間，并不是有意鍛煉的時(shí)間，如果有條件的話，我們可以單獨(dú)額外抽出時(shí)間來(lái)鍛煉。有一種走動(dòng)方式在國(guó)外很流行，在繁忙的工作中我們也有機(jī)會(huì)能做到，就是每天抽出3~4個(gè)10分鐘，進(jìn)行剛才的快步走h(yuǎn)iit鍛煉，對(duì)身體也有不錯(cuò)效果。

另外，走的步數(shù)過(guò)多并不代表是好事，很多朋友愛(ài)刷微信步數(shù)，每天都四五萬(wàn)步，這種方式特別對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)是不合理的，如果不是長(zhǎng)期堅(jiān)持耐力訓(xùn)練的人群，很容易磨損關(guān)節(jié)軟骨，增加誘發(fā)關(guān)節(jié)炎的幾率，推薦每日7000~1w步左右就合適了，有機(jī)會(huì)抽出時(shí)間走動(dòng)的話，連續(xù)走動(dòng)的步數(shù)維持在5000~6000步為宜，這就可以是餐后散步的步數(shù)，不需走到汗流浹背，夏季正常出汗，冬季有點(diǎn)小毛毛汗就是最合適的情況。