每天飯后走路是不錯的習(xí)慣，特別對于血糖偏高的中老年朋友來說是一種運動量合適，還有助平穩(wěn)餐后血糖的做法。對于減肥中的朋友來說，不一定能達到明顯的效果，不過多少走路也在消耗熱量，所以是有助減肥的，比如半小時的慢走我們大概能消耗130~150大卡左右的熱量，相當于我們可以多吃一碗飯了，如果某天晚飯多吃了一些，這半小時的慢走倒是能幫上忙了。

另外，不要把流汗量當做消耗熱量多少的依據(jù)，很多時候健身房的朋友汗流浹背，認為自己可是消耗了能吃上一頭牛的熱量，結(jié)果鍛煉后犒勞自己一頓，長期下來，鍛煉的減肥效果完全沒體現(xiàn)出來。

其實鍛煉消耗的熱量并沒有我們想象中那么多，例如，慢跑半小時大概消耗260~300大卡熱量，而這點熱量也僅僅就是一小瓶風味酸奶的熱量，游泳一小時能消耗500大卡左右的熱量，結(jié)果還不及吃一個炸雞腿的熱量多。

總之，減肥的重點還是要放在飲食的控制上，運動是很好的輔助手段。個人認為，運動不在乎形式，而在于堅持和“有效運動”，長期堅持的運動有助提高體力，改善心肺功能，有助提高臟器運行功效，如此一來，能夠加強我們的“基礎(chǔ)代謝耗能”，逐漸我們的身體在安靜狀態(tài)中也能消耗更多能量從而達到更好的減肥效果；“有效運動”更有助于提高心肺功能或其他臟器功能，比如耐力訓(xùn)練，必須讓自己覺得“有點累”、“有點折磨”，而并不是輕輕松松，走走停停的運動，比如“hiit運動”，有規(guī)律性地重復(fù)高強度運動→稍作休息→高強度運動，這是歐美很流行的一種運動形式，研究發(fā)現(xiàn)雖然這種運動不需要持續(xù)多長時間，但對于控糖控脂有很好的效果。

飯后的散步可能并不屬于更“有效地運動”，不過它可幫助消耗熱量，長期堅持的話，也有緩慢提升體力的效果。

如果想要達到更好的提高心肺功能、體質(zhì)的效果，推薦這半小時中進行快步走（3min）→散步速度（2min）→快步走（3min）的循環(huán)（或者可以把散步的間隔時間再調(diào)短一些），這樣的方式類似hit運動鍛煉模式，國外有研究發(fā)現(xiàn)，這樣的運動方式能比普通散步提高40%以上的“有效鍛煉”效果，對提高體質(zhì)、減肥效果更佳。當然，我們散步一般都要和朋友家人聊天，屬于放松心情的時間，并不是有意鍛煉的時間，如果有條件的話，我們可以單獨額外抽出時間來鍛煉。有一種走動方式在國外很流行，在繁忙的工作中我們也有機會能做到，就是每天抽出3~4個10分鐘，進行剛才的快步走hiit鍛煉，對身體也有不錯效果。

另外，走的步數(shù)過多并不代表是好事，很多朋友愛刷微信步數(shù)，每天都四五萬步，這種方式特別對于中老年朋友來說是不合理的，如果不是長期堅持耐力訓(xùn)練的人群，很容易磨損關(guān)節(jié)軟骨，增加誘發(fā)關(guān)節(jié)炎的幾率，推薦每日7000~1w步左右就合適了，有機會抽出時間走動的話，連續(xù)走動的步數(shù)維持在5000~6000步為宜，這就可以是餐后散步的步數(shù)，不需走到汗流浹背，夏季正常出汗，冬季有點小毛毛汗就是最合適的情況。