毫不夸張的說，當下很多年輕人，都有減肥的必要。因為隨著物質條件越來越豐富，飲食越來越多元化，許多人都面臨著超重的問題。

超重不僅僅影響我們的顏值，而且還“打擊”我們的健康，所以想要改變超重的現(xiàn)狀，減肥就是唯一的出路。

而在眾多減肥方式中，慢跑是最受歡迎的減肥運動，首先是慢跑不受場地、器械的影響，其次是慢跑絕大多數(shù)人都能做得到。

但是就有人在慢跑一段時間后，發(fā)現(xiàn)并沒有效果，甚至還長胖了，進而他們就產(chǎn)生一種質疑：“每天慢跑1小時真的能減肥成功嗎？”

其實慢跑對減肥是有幫助的。

正常情況下，基礎代謝在1200-1600熱量的人，慢跑一小時可以消耗450卡路里左右。而消耗1斤脂肪的熱量為4500卡路里，所以在理想狀態(tài)下，我們慢跑10天，就能消耗1斤脂肪。

因此理論上來說，大多數(shù)人每天慢跑1小時，堅持跑10天就能看到效果。

但現(xiàn)實好像并非如此，這是因為隨著我們跑步的“熟練度”增加，身體會逐漸適應跑步的“功耗”，開始低頻工作，熱量消耗也就隨之下降，但是饑餓感卻不減反增，這就是很多人為什么慢跑之后，食欲大增，胃口大開，體重不減反增的原因。

所以想要減肥成功，有3點非常關鍵。

1：運動的多元化

我們身體有非常強的適應性，如果單純的依靠慢跑來減肥，慢跑對減肥的幫助其實是會越來越小的，所以我們盡量要多元化運動，譬如說可以快、慢結合跑，提高燃脂速度；也可以增加游泳、跳繩、羽毛球、乒乓球等等耐力、爆發(fā)力的強化訓練，讓燃脂方式不再單一，增加熱能消耗，提高減肥效率。

2：飲食低熱量化

減肥的關鍵其實更多在于我們的飲食選擇，比方說我們慢跑1個小時，才堪堪消耗450大卡，但是僅僅100g的薯片就有547大卡，所以減肥后如果吃了像薯片這樣的高熱量食物，無疑是讓所有努力付諸東流。因此小助理對大家的建議是，飲食要低熱量化，高纖維化，讓體內(nèi)的儲存脂肪主動彌補熱量缺口。

3：提高基礎代謝

自律網(wǎng)紅花小龍有一句口號叫“每天早起一杯黑咖啡”，其實很多人都不知道，喝黑咖啡的作用就是提高基礎代謝的，當然如果不喜歡喝黑咖啡，喝水也能實現(xiàn)類似的效果，所以每天慢跑一小時，一定要重視飲水量，首先可以避免出汗導致的脫水情況；其次在一定程度上增加飽腹感，抑制食欲；最后就是挺好基礎代謝，讓減肥事半功倍。

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