吃完飯之后，大家會做些什么呢？有的人要馬上開始工作，有的人飯后會做一些體育運動，還有人吃飽了就躺下不想動了。

吃飽了飯之后躺著真是人生中最幸福的事。看到這里，肯定有人就開始擔心了剛吃完飯就躺著那肯定會長肉，也不促進消化，只會越躺越胖。

圖片來源：pexles

飯后百步走究竟是能活到九十九，還是會胃下垂？飯后又有什么禁忌？

今天我們就來好好聊聊，吃完飯做些什么比較好。

飯后該站著，坐著，還是躺著

坐著：

飯后坐著，導致食物滯留在腹部，會引起肥胖？其實不然。飯后坐著，可以減少反流，既不會影響食物的消化，也不會導致肥胖。但不要久坐。

站著或散步：

飯后站著或者散步值得推薦！只要不是劇烈運動，就不會對胃產生負面影響，反而可以促進消化。如果是采取靠墻站立的辦法，還可以消耗熱量，減少脂肪堆積，起到控制體重的效用。

圖片來源：pexles

而體質較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后不要立即散步。如果患有心腦血管疾病，如高血壓等疾病的患者也不宜飯后立即活動。

飯后半小時內，只建議適合小范圍、小幅度的活動，不適合劇烈運動。正確的散步方式，是休息半小時后，再慢慢散步一個小時，既促進消化，又鍛煉身體。

躺著：

飯后立即躺下，是最不可取的方式。因為吃完飯后就躺下，易導致食物胃液反流，長期如此還可能會灼傷食道，飯后全身血液會比較集中的流向胃部，相應的別的器官供血相對減少，不利于消化，也容易囤積脂肪。

圖片來源：pexles

飯后百步走，活到就九十九是真的嗎

飯后散步的確有益身心健康，但也有注意事項。

進餐完畢后最好隔30分鐘左右再開始百步走。在行走過程中，盡量不要上下樓梯等動作、也要避免快步穿越馬路這樣的方式。

圖片來源：pexlse

不同的季節(jié)也要分別注意。如冬季氣溫低，就餐環(huán)境的室內外溫差較大時，就不應在冷風刺激下散步；而在夏季，就餐后通常出汗較多，也不應貿然在炎熱的環(huán)境里散步，以免出汗過多甚至中暑。

那么飯后百步走能不能活到九十九呢？這是因人而異的，因為影響每個人壽命的因素眾多。生活習慣比較健康，就更容易長壽。

飯后做什么比較健康

喝酸奶或吃木瓜。酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節(jié)體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。飯后吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效，其中的木瓜蛋白酶還有很好的美白作用。

欣賞音樂。柔美的樂曲 ，作為一種良性刺激而通過中樞神經系統(tǒng)調節(jié)人體的消化吸收功能，對人體大有裨益。但不建議老人聽喧鬧、激昂、悲傷的音樂，會對情緒和消化功能產生不好影響。

腸道按摩?？墒刮改c蠕動加快，使胃液增多，有助消化。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，從上至下 ，從左到右 ，或以順時針方向 ，用手掌環(huán)轉輕輕按摩，盡量讓身體放松，同時深呼吸，效果會更好，持續(xù)5～10分鐘。

休息半小時。飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。正確的做法是飯后休息30分鐘再走。

漱口。漱口能及時清除存留口腔中的食物殘渣和部分軟垢，減少口腔內細菌的數量，從而降低胃腸的患病幾率。

圖片來源：pexles

飯后運動要適度，切忌劇烈運動。吃完也不是不能躺著，不過躺的前提是不能吃太飽，否則很容易胃食管反流，導致食道灼傷，造成炎癥。

本文綜合整理自科普青島、科普中國

如有侵權，請聯(lián)系我們

我們對文中觀點保持中立，權責歸屬原作者

原標題：《【科普知識】飯后百步走好不好飯后可以躺著嗎？究竟要怎么做》

閱讀原文

相關知識

飯后散步好不好 怎么散步才健康
飯后鍛煉身體，比吃完飯?zhí)芍€有害？醫(yī)生：飯后不建議這些運動
飯后可以做哪些運動 想瘦身飯后做什么運動好
好好吃飯，躺瘦
飯后怎么散步才能科學養(yǎng)生?
保養(yǎng)腸胃，飯后的時間很重要，這些事飯后不要急著去做
飯后散步能養(yǎng)生 怎么散步才科學
飯前還是飯后，服藥先后有講究，聽聽醫(yī)生怎么說？
飯前飯后喝水好嗎？
飯后散步怎樣才能走出健康

網址: 【科普知識】飯后百步走好不好飯后可以躺著嗎？究竟要怎么做 http://www.u1s5d6.cn/newsview992719.html