這是我大學(xué)羽毛球老師所總結(jié)出來的跳繩真正要領(lǐng)，大家可以借鑒一下！

　　我在這里主要要講的是怎們做健身跳繩。

　　第一、如何選擇跳繩的長度

　　折疊跳繩，用腳踩在中間，跳繩的長度正好是由地面到肘關(guān)節(jié)的高度。

　　第二、如何握跳繩

　　左右手握繩在身體兩側(cè)，拇指在上其余四指環(huán)繞握住繩柄（類似于羽毛球反手握拍動作，），大臂小臂緊貼在身體兩側(cè)。手腕向外微翹，掌心朝斜前方。

　　第三、跳繩的動作要求

　　最關(guān)鍵的要求是發(fā)力時要以腕關(guān)節(jié)為軸發(fā)力，也就是不能做成以肘關(guān)節(jié)為軸或以肩關(guān)節(jié)為軸的發(fā)力。但我在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)無論大人小孩，大部分都會抬起胳膊錯誤發(fā)力。以下是常見的錯誤動作，胳膊離開了身體。

　　這次學(xué)到了很好的糾正錯誤動作方法就是把胳膊固定在身體兩側(cè)，或者在胳膊和身體之間夾住一本書。

　　第四、腳的動作

　　兩腳前腳掌著地，一般是單腳或雙腳向上跳，高度幾厘米跳繩可以過去就可以。還可根據(jù)自己的愛好雙腳前后左右任意組合動作，進(jìn)行變化。落地時膝關(guān)節(jié)微曲緩沖。

　　請看正確跳繩視頻，重點(diǎn)看手腕的動作

　　由于跳繩的手上發(fā)力動作以及腳上前腳掌著地的動作與羽毛球的動作非常接近，因此我在教學(xué)和訓(xùn)練時一直把跳繩作為專項(xiàng)練習(xí)，我的學(xué)生基本都能掌握雙搖，一部分同學(xué)已經(jīng)能夠完成三搖動作。確實(shí)對他們的羽毛球練習(xí)提高有很大幫助，因此建議羽毛球愛好者可以把跳繩作為準(zhǔn)備活動進(jìn)行練習(xí)。

　　這次培訓(xùn)班是為了推廣跳繩，特別是在中小學(xué)體育課上以及大課間進(jìn)行推廣，山西省作為主要試點(diǎn)。那么可笑的是我們長治的小學(xué)生好像已經(jīng)沒有了下午的大課間（就是約一小時的課間活動）。而且我擔(dān)心的是，學(xué)校沒有塑膠操場，甚至都沒有土場地，孩子們只能在水泥地上練跳繩，那對孩子的傷害會是很大的。女兒在剛上一年級的時候?qū)W跳繩，好強(qiáng)的她放學(xué)回家或者是晚上總要在樓下跳會繩，我覺得是鍛煉身體也就鼓勵她跳，可后來她一直說腳踝疼，我發(fā)現(xiàn)可能是地太硬孩子跳繩引起的，在不讓她跳以后也再沒聽她說過腳踝疼。我也見過有的家長帶的孩子在硬地上練跳繩（中考體育考試項(xiàng)目），再次提醒大家要盡量在有彈性的地上練習(xí)，哪怕是土地上臟也比受傷強(qiáng)。

　　在中央一臺《生活提示》20140411期節(jié)目中，北京體育大學(xué)的運(yùn)動生物力學(xué)專家通過實(shí)驗(yàn)證明了長期進(jìn)行跳繩鍛煉是會傷害膝蓋的。所以我建議跳繩也要注意科學(xué)鍛煉。選擇合適的有彈性的地面，選擇運(yùn)動鞋，也要注意不能跳的時間次數(shù)太多，注意跳完后一定要拉伸放松。

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