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7天減肥食譜，健康瘦身不節(jié)食

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月03日 03:03

7天減肥食譜，健康瘦身不節(jié)食！
夏天來了，露肉的季節(jié)又到了！很多小伙伴們都開始減肥了，但千萬別節(jié)食哦！節(jié)食不僅會(huì)讓內(nèi)分泌失調(diào)，還會(huì)減緩代謝，加速衰老，對(duì)身體真的不好。正確的減肥方法應(yīng)該是通過飲食和運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)，兩者缺一不可！

我自己就跟著這個(gè)食譜減肥，配合運(yùn)動(dòng)，第一周就掉了5斤！堅(jiān)持了兩個(gè)月，體重從112.3斤降到89.1斤，一共減了23斤！今天就把這個(gè)私藏食譜分享給大家，希望大家也能瘦成美少女！
周一
早餐：紫米糊一碗 + 香蕉一根
午餐：蔬菜沙拉一份 + 地瓜一個(gè)
晚餐：脫脂牛奶一杯 + 黃瓜一根
周二
早餐：檸檬水一杯 + 全麥面包一片
午餐：烤雞胸肉一份 + 水煮西蘭花半顆
晚餐：代餐奶昔一杯 + 葡萄10顆
周三
早餐：無糖豆?jié){一杯 + 水煮蛋一個(gè)
午餐：芹菜粥一碗 + 蘋果一個(gè)
晚餐：白灼蝦5枚 + 番茄蛋湯一碗
周四
早餐：鮮榨橙汁一杯 + 獼猴桃一個(gè)
午餐：白水牛肉150g + 玉米一根
晚餐：代餐奶昔一杯
周五
早餐：低脂牛奶一杯 + 水煮蛋一個(gè) + 雜糧面包一片
午餐：紫薯一個(gè) + 木耳白菜湯一碗
晚餐：蒸南瓜200g + 胡蘿卜蘋果汁一杯
周六
早餐：無糖酸奶 + 堅(jiān)果20g
午餐：涼拌黃瓜 + 紫菜蛋湯一碗
晚餐：代餐奶昔一杯
周日
早餐：檸檬水一杯 + 荷包蛋一個(gè)
午餐：清炒菠菜150g + 糙米飯一碗 + 煎三文魚200g
晚餐：蝦米豆腐菌菇湯一碗

我一般是一天吃多點(diǎn)，一天吃少點(diǎn)，吃多的日子會(huì)加上運(yùn)動(dòng)。沒有去健身房的話，我會(huì)在家里做5組波比跳（每組10個(gè)）+平板支撐2組（每組60秒），這樣減肥速度會(huì)更快哦！

減肥期間一定要攝入高蛋白食物、低淀粉食物和水果，這樣更高效也不會(huì)影響身體健康！
高蛋白食物推薦：雞肉、魚、雞蛋、豆腐等
低淀粉蔬菜推薦：黃瓜、西紅柿、西蘭花、白菜、芹菜、蘑菇、茄子、生菜、菠菜等
水果推薦：蘋果、梨、藍(lán)莓、葡萄、獼猴桃、橘子、橙子等

我隔一天就會(huì)喝代餐奶昔，之前挑代餐產(chǎn)品時(shí)還做了不少功課。長(zhǎng)期喝非全營(yíng)養(yǎng)的代餐會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)等問題。我選擇的是雀巢OPTIFAST代餐奶昔，有5種口味，草莓味最好喝，喝完之后飽腹感很強(qiáng)，晚上喝了不怎么餓。它含有25種維生素和礦物質(zhì)，還有優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，營(yíng)養(yǎng)全面，喝了兩個(gè)月，不用擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)缺失問題。

希望大家都能堅(jiān)持減到自己想要的體重，做一個(gè)瘦瘦的美少女！??